Gå till college förändringar många aspekter av ditt liv, från vänner och matvanor för att intressen och fritidsaktiviteter. Det kan också ändra dina sömnvanor—ofta till det sämre. Här är hur man får den sömn du behöver.
Det finns många anledningar till högskola påverkar dina sömnvanor. Det är en drastisk förändring i din rutin. Du är på en ny plats, göra nya saker, med nya människor. För många studenter, högskola är den första möjligheten de har att diktera exakt vad deras rutin. Utan mamma eller pappa runt för att berätta för dig när du ska sova, det är frestande att stanna uppe hela natten.
Om du delar din plats med en rumskompis, som kan också allvarligt störa din sömn mönster. Även om du tror på kraften i att få åtta timmars sömn per natt, din rumskompis kanske inte. Och om du är en känslig sovhytt, hur hanterar du att få bra shuteye när någon annan är vaken i samma rum, titta på TV eller läsa?
Vi kommer att visa dig hur.
Utveckla en Rutin
Det första sättet att förbättra din sömn på högskola är att utveckla en rutin. För många studenter, högskola är när rutinerna gå ut genom fönstret. De flesta elever sina scheman och har frihet att bestämma hur de spenderar sina driftstopp. Det kan vara lätt att falla i fällan att göra vad du vill, när du vill göra det.
Att leva ett ostrukturerat liv kanske låter kul, men det är ofta negativt påverkar din produktivitet och viktiga vanor, som att sova. Om du inte sticka till minst ett flexibelt schema, du kan hitta dig själv att stanna upp alla timmar i natt, bara för att gå upp några timmar senare för att fånga en klass.
När du har ställt din klasser, utveckla en rutin för hur du vill att din vecka att se ut. Se till att inkludera tid för arbete, vänner, och, ja, sova. Om du har en uppsättning gång du går till sängs och stig upp varje dag, kommer du att vara mer benägna att prioritera få en tillräcklig mängd sömn.
Träna Sova Etikett med Din Rumskamrat
Bortsett från din egen förmåga att utveckla en rutin, din rumskompis är det största hindret för att utveckla hälsosamma högskola sömnvanor. Hon har förmodligen en helt annan schema och rutin än du. Så, hur ska du kunna ligga med en annan person i ditt utrymme, vilket orsakar massor av distraktioner?
Det bästa sättet att navigera sova med en rumskompis att ställa förväntningar. Ställ en cut-off tid för att besöka vänner, så du behöver inte jaga dem ut—eller ännu värre—försök att sova medan de är fortfarande runt.
Förbinder sig till gemensamma artighet. Till exempel, håller med om att när en av er är att försöka att sova, de andra kommer att slå till hörlurar och stäng av alla ljus som lyser.
Layouten av ditt studentrum kommer att diktera regler som du anger. Det viktiga är att ha dessa samtal, så att du kan varje respektera andras behov.
Investera i Sleep Aids
Även om din rumskamrat är mycket respektfulla, lätta sliprar kanske fortfarande tycker att det är svårt att somna om det inte är ens en strimma av ljus eller subtila ljud i deras utrymme. Det är där med sömn hjälpmedel som kan hjälpa till.
Öronproppar eller en ögonmask kan eliminera effekterna av herrelösa ljud och ljus, och gör det lättare för dig att somna.
Om du försöker sova aids och fortfarande kämpar, även om du kanske vill tala med en läkare om läkemedel eller kosttillskott som kan hjälpa dig.
Öva God Sömnhygien
RELATEDHow för att Få Bättre Sömn
Det sista sättet att få bättre sömn som en college student är att anta samma sömn hygien, som att hjälpa alla. Stänga av alla skärmar 30 minuter innan sängen eller göra en liten meditation för att lugna ditt sinne. Tidning om din dag eller läsa en bok.
Dessutom, om du får massor av motion under dagen, inte bara kommer det att hjälpa dig att bekämpa Freshman 15, men det kommer också att göra dig mer trött.
Gör Sova en Prioritet
Det finns så många spännande saker att se och göra när du kommer till högskola, kan det vara svårt att komma ihåg hur viktig sömnen är. Men det är viktigt att du är frisk, glad, och kunna göra det mesta av alla dina nya erfarenheter.
Alla dessa förslag kan hjälpa till när du är på college och utanför. Så, följ dem varje gång du behöver för att göra din nätter mer vilsam och se till att du vaknar upp laddas.