Wenn du abhängig bist, überprüfen Sie Ihr Telefon, du bist nicht allein. Es ist schwer zu setzen, dass die Sache nach, aber Sie brauchen eine Pause einmal in eine Weile—hier ist, wie man es weniger verlockend.
Wenn Ihr Telefon ständig läuten bei Ihnen, um Sie wissen zu lassen, wenn die Menschen sind SMS, die Sie und kommentieren Sie über Ihre social media-posts, es fühlt sich an wie ein zusätzliches Anhängsel. Sie leiden möglicherweise unter FOMO (fear of missing out), und ein Teil der Heilung ist, um Benachrichtigungen zu deaktivieren. Ausschalten der Benachrichtigungen kann nicht zwingen, Sie zu verlassen Ihr Telefon in Ihrer Tasche oder Geldbörse, aber es wird sich reduzieren auf die Dopamin-rush, die Sie von der Nervenkitzel von neuen Dingen—wie lustig meme und social media mag—mit der Mitteilung kündigt.
Handy Benachrichtigungen geben Sie einen Dopamin-Rausch. Entfernen Sie die Meldung, entfernen Sie die Belohnung, die verstärkt die Gewohnheit, die Sie versuchen zu brechen.
Wenn Sie sind besorgt über die fehlenden Notrufe, Sie können schalten Sie die Benachrichtigungen für SMS-Nachrichten und individuelle social-media-sites ohne ausschalten des Klingeltons. Und das ist wirklich einfach. Obwohl Sie leicht unterschiedliche Menüs zu, es ist ziemlich einfach zu wechseln-Benachrichtigungen auf Ihrem Android-oder iOS-Geräte. Sie können auch ändern (und Beurteilung) die Benachrichtigung sounds in Ihr Telefon, auch die Einstellung, in der Regel unter irgendeiner Art von “sounds” – Registerkarte, wie die Sounds & Haptik Menü auf iPhones.
Ausschalten der Benachrichtigungen wird helfen, machen Sie Ihr Telefon weniger attraktiv. Es kann auch geben Ihnen einige Zeit zu finden, Freude in anderen Dingen wie der Interaktion mit Menschen in person oder einfach nur genießen Sie die ruhige Zeit ohne die Vorfreude auf den nächsten Gong.