Il viaggio è tutto divertimento e giochi fino a quando il jet lag ti raggiunga. Ecco i nostri trucchi e le tecniche per aiutare a battere il jet lag e rimanere eccitato se sei in viaggio per affari o per piacere.
Prima di scavare in nostri consigli, parliamo di jet lag in generale. Jet lag ti colpisce quando si attraversano fusi orari, e il tuo povero corpo non può tenere il passo. Si arriva a destinazione, e l’unica cosa che si può pensare è quanto di più fino a raggiungere il vostro alloggio e proseguire dritti a letto. Il tuo corpo è confuso, il suo bioritmo è completamente fuori, e si sente terribile. Non è la fine del mondo se ci sei per un soggiorno prolungato e si può regolare lentamente, ma se si tratta di un viaggio di lavoro o siete lì per una vacanza veloce, rimbalzando da jet-lag, il più velocemente possibile è essenziale.
Da preemptive metodi di integratori, dall’alimentazione all’attività, molti trucchi e corpo hack possono aiutare a ridurre il jet lag. Continua a leggere per alcuni consigli utili per mettere in azione sul tuo prossimo volo a lungo raggio.
Prima Di Partire, Per Fare Questo
Il nostro ritmo circadiano, cioè il ciclo sonno/veglia, viene accuratamente controllato da diversi ormoni che ci ha messo a dormire la notte e ci sveglia la mattina. È biologicamente coreografia di routine, che mantiene i nostri sistemi corporei funzionamento in conformità con la nostra attività quotidiana. Qualsiasi cambiamento nella pianificazione, la nostra routine, e, soprattutto, la nostra esposizione al sole e la nostra percezione della lunghezza del giorno, può davvero mettere il male su di noi. A causa della delicata natura del sistema, i nostri corpi prendere un paio di giorni per adattarsi ad un nuovo fuso orario. La preparazione per il grande cambiamento è un modo per combattere gli effetti collaterali.
Gradualmente Cambiare il Vostro Modello di Sonno prima del Tempo
Secondo L’Accademia Americana di Medicina del Sonno linee guida, partenza per spostare il vostro programma di sonno tre giorni prima della partenza può aiutare si facilità nel nuovo ciclo giorno/notte e gestire il jet lag come un campione. Una pianificazione efficace inizia considerando la direzione in cui riuscirai a volare. Volo east può rendere i vostri ormoni credere che il giorno ha ottenuto più a lungo durante il volo west fa sentire come il giorno ha ottenuto molto più breve. Quindi, agire di conseguenza: se sarete in un est di volo, andare a letto un’ora prima, ogni notte, fino alla partenza, e se sarete su un volo in direzione ovest, per un soggiorno massimo di un’ora. Può essere un piccolo cambiamento, ma è certamente significativo.
Spostare il Vostro Orologio e di Routine al Nuovo fuso Orario
Andare a letto prima o dopo, non è sufficiente per la maggior parte di noi. Per aumentare le vostre probabilità di ridurre il jet lag, per quanto possibile, impostare una sveglia a casa o il vostro orologio al nuovo fuso orario e iniziano a cambiare la vostra routine in base all’ora locale a destinazione. Se il vostro programma e stile di vita consentono, a svolgere tutte le attività quotidiane che si fanno di solito, come mangiare i vostri pasti, di lavoro, di lettura e di andare al di fuori, un po ‘ secondo il nuovo orario. Proprio come con il sonno, di uno spostamento di una o due ore alla volta può fare una grande differenza.
Evitare la Luce Blu e Abbracciare il Buio Condizioni di Sonno
Aiuto con il vostro piano di spostare il vostro sonno di pianificazione, è importante capire l’effetto della luce elettronica, comunemente indicato come “luce blu” ha sul tuo corpo. Blu dello spettro di luce stimolante e l’esposizione al croccante bianco-luce blu all’inizio della giornata, aiuta perk fino a noi. Quindi, se si sta cercando di andare a dormire prima del solito, o anche sperando di ottenere un po ‘ di qualità di sonno ogni giorno, si dovrebbe evitare di passare il tempo sul tuo telefono, tablet o computer portatile a destra prima di dormire.
Tuttavia, se è necessario, è possibile utilizzare iOS “Turno di Notte” caratteristica o Android Twilight app per attivare lo schermo del vostro dispositivo di output più caldi. È inoltre possibile utilizzare simili sistemi sul tuo computer utilizzando applicazioni come F. lux o built-in di soluzioni come la Luce di Notte in modalità Windows 10 o il Turno di Notte su macOS. Impostando la propria posizione e l’ora locale, il software consente di regolare lo schermo del computer portatile leggero per accordarsi con il ciclo giorno/notte: si gira morbidi e caldi al tramonto e lo trasforma luminoso e blu all’alba. Se siete in viaggio presto, è possibile utilizzare come parte del vostro tempo di cambiata piano di zona; se non lo sei, è possibile utilizzare per aiutare se stessi attenersi a una routine e godere di un sonno migliore.
Inoltre, tenere la camera oscura e ridurre la quantità di luce come possibile prima di andare a letto. Il più scura la stanza, il più veloce si addormenta, e maggiore è la shuteye qualità.
Ottenere Aiuto da parte Dedicata Jet Lag Strumenti
Dedicato a progettisti, gioire. La tecnologia può ora aiutare a pianificare il vostro anti-jetlag strategia in modo più accurato. Il sito web di Jet Lag Gallo, è possibile inserire tutti i dettagli del vostro viaggio e di routine corrente, e ti dà un piano dettagliato di cambiare le cose in base alle vostre preferenze. Più sofisticato è l’opzione app a pagamento Timeshifter, non solo aiutare a pianificare il fuso orario di turno, ma ti dà anche un po ‘ di dettagli in più, come quando prendere sonnellini e quando un caffè.
Mantenere il Jet Lag Difesa Durante il Viaggio
kudla/ShutterstockSe sei un nervoso flyer oppure trovare tutta l’esperienza emozionante, volante sconvolge la routine e può facilmente causare il caos nel vostro corpo. Dalle luminose luci per il cibo che si mangia, è bene sapere ciò che è bene per voi, che cosa fare e quando farlo. Ecco alcuni consigli da considerare quando si sta 30.000 piedi in aria.
Controllare La Vostra Esposizione Alla Luce
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Proprio come si farebbe a casa, cercate di controllare l’esposizione alla luce blu, mentre il volo da abbinare con il nuovo fuso orario. Se avete il sonno, evitare il centro di intrattenimento, i dispositivi elettronici, spegnere le luci, e indossare una maschera per gli occhi. Se si dispone di rimanere sveglio, guardare un film, usare l’eReader, o qualsiasi cosa che può far divertire e richiede luce.
Il Tempo Dell’Assunzione Di Cibo
Se il jet lag preparazione del piano incluso spostamento di orari dei pasti, quindi questo non sarà troppo difficile per voi. Il servizio In volo sugli aerei di solito consiste di servire i pasti secondo la venuta del fuso orario, possibilità di colazione prima dell’alba, e la cena nel pomeriggio. Tuttavia, il contenuto dei pasti è altrettanto importante quando si tratta di regolare il vostro corpo di nuovo, ora locale. Alimenti ricchi di carboidrati, come il riso, la pasta e le patate, può indurre una sensazione di sonnolenza e stanchezza, il che rende la scelta ideale quando si vola est. Se stai volando verso ovest, considerare mangiare più proteine denso pasti, come carne, pesce e uova, come il tuo corpo avrà più tempo per bruciare e vi terrà svegli più a lungo.
Mente L’Assunzione Di Alcolici
senza alcool su un volo notturno certo suona come il modo ideale per rilassarsi e mettersi a dormire. Purtroppo, però, alle quote più elevate, la sostanza diventa molto più potente, che ha causato un grave disidratazione e il sonno interrotto sotto forma di aumento di russare e apnea del sonno. Tutti fortemente che sconvolge il ritmo circadiano e rende la vostra lotta contro il jet lag ancora più difficile di quanto già non sia. Meglio per ignorare l’alcol e di bere molta acqua, invece.
Integratore alimentare con Melatonina
La melatonina è un ormone prodotto dal cervello per raccontare il corpo è ora di dormire. Presa a piccole dosi, può aiutare a sincronizzare il tuo bioritmo al nuovo fuso orario. Mentre alcune persone preferiscono cominciare a prendere il supplemento di un paio di giorni prima del viaggio, gli altri si sentono, di partenza il giorno del volo e per la seguente uno a tre giorni.
Quando Si Arriva, Fare Questo
Se siete impreparati, questo è quando si ottiene schioccare in faccia la dura realtà del jet lag: stai esaurito, hai fame in tempi dispari, il vostro umore è tutto il luogo, e le vostre funzioni corporee e le relative misure sono nulla vicino ad essere stabile. Se si dispone di un paio di giorni di preparazione alle spalle, allora si dovrebbe essere in grado di gestire il cambiamento, con più facilità e continuare finché non si è completamente regolata per il nuovo ciclo giorno/notte. Controllare i seguenti trucchi per guidare il vostro corpo lontano dalla fatica e in un nuovo modo temporaneo di vita dopo l’atterraggio.
Tempo Di I Pasti
Come abbiamo accennato in precedenza, carboidrati indurre il sonno. Ecco perché stimolano la produzione di serotonina, che è un precursore della melatonina, quindi, dire al vostro corpo, si dovrebbe dormire. Pertanto, lasciare i carboidrati per la sera. Se si terra la mattina, obiettivo di alimenti ricchi di proteine per il pranzo, e di indulgere in carboidrati sani all’ora di cena. Evitare di mangiare prima di andare a letto per mantenere i vostri livelli di insulina stabile, e il tuo ritmo circadiano correttamente stimolato.
Bere Caffeina, a Volte Chiave
La caffeina può aiutare a riallineare il vostro bioritmo locali se preso al momento opportuno. Se si terra la mattina, andare sulla tua giornata di godere la vostra tazza(s) di joe come si farebbe normalmente. Se si terra la sera, il bastone di acqua e aspettare fino alla mattina seguente per mettere le mani sul tanto caffè come il tuo cuore desidera.
Godetevi il Sole e l’Aria Fresca
Proprio come è necessario mantenere evitando la luce blu prima di andare a letto, è necessario assicurarsi di godere della luce solare durante il giorno per mantenere il vostro ciclo sonno/veglia in controllo. Svegliarsi presto e andare fuori. La luce naturale che vi ricorderà il vostro corpo è mattina tempo e che deve lavorare di conseguenza, sulla cima di stimolare la produzione di vitamina D, che favorisce il rilascio di sentirsi bene sostanze chimiche nel vostro sistema, e abbassare la pressione sanguigna. Fit in piedi e prendere l’aria fresca mentre si è in esso, e si sta già facendo buoni progressi verso rilassante nella vostra nuova casa temporanea.
Colpire le Docce
Se si terra la mattina e trovare se stessi lottando per rimanere sveglio, o se per te è difficile sentirsi pronta ad affrontare la giornata, la mattina seguente, prendere una doccia fredda. La differenza di temperatura kickstart il tuo le funzioni del corpo, stimolando la circolazione, e a portare più ossigeno al cervello per farvi sentire più a suo avviso. Se è notte e non si riesce ad addormentarsi, fare una doccia calda, invece. Di nuovo, la differenza di temperatura tra il caldo, il bagno e la camera da letto freddo vi porterà dritti a letto e mettere il tuo cervello in modalità sleep per il resto della notte.
La pianificazione è fondamentale quando si tratta di minimizzare il jet lag. Mentre la preparazione non annullare tutti gli effetti collaterali, si può accelerare il processo di recupero e di avere i sistemi di back up e funzionante in pochi giorni. Anche piccoli cambiamenti possono aiutare molto.