Come questa app Android ha risolto il mio terribile programma di sonno

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Cos'è Sleep as Android?

La mia esperienza con Sleep as Android

Cosa mi ha aiutato a raggiungere la solvibilità del sonno

Risultati dopo 8 anni di utilizzo dell'app

Concetti chiave

Utilizza Sleep as Android per il monitoraggio personalizzato del sonno e le impostazioni della sveglia per cicli di sonno efficienti.
Sfrutta funzionalità come la finestra di attivazione, la sveglia per andare a letto e le sveglie variabili per un sonno ottimale.
Personalizza le impostazioni dell'app in base a obiettivi come la durata del sonno, il rilevamento del rumore e il monitoraggio del periodo REM per una migliore qualità del sonno.

Come si risolve un programma di sonno terribile? Essendo una persona che ha trascorso gran parte degli anni del liceo e dell'università come nottambulo, ho dovuto sistemare la situazione quando ho iniziato a lavorare. Fortunatamente, mi sono imbattuto nell'app Sleep as Android e ha cambiato il modo in cui mi approccio alle ore di sonno e di veglia. Ecco come ha risolto il mio programma del sonno.

La maggior parte delle persone ha sentito parlare del proprio “ritmo circadiano”; ma non comprendiamo appieno come influisce sul sonno, sulla veglia e sulla vigilanza. Mentre stavo addentrandomi nella tana del coniglio della ricerca sul sonno, mi sono reso conto che avrei avuto bisogno di un'app per monitorare il mio sonno e aiutarmi con le impostazioni della sveglia. Potrei sistemare gran parte del mio programma quotidiano con le app delle liste di cose da fare, ma avrei bisogno di qualcosa di unico per il monitoraggio del sonno. Ho trovato Sleep as Android un ottimo modo per mantenere i cicli di sonno e veglia il più efficienti possibile.

Cos'è Sleep as Android?

L'app Sleep as Android mi ha aiutato, personalmente, con il mio programma di sonno grazie ad una manciata di funzionalità che offre. Tra le funzionalità utili che utilizzo ancora ci sono:

La finestra di risveglio: l'app cronometra il tuo ritmo circadiano e consente una finestra per svegliarti che ti assicura& Non sei terribilmente stanco per tutto il giorno.
La sveglia prima di andare a dormire:Puoi impostare una finestra di sonno per la durata del sonno ideale e l'app ti informerà quando è ora di andare a dormire per ottenere la durata del sonno ideale. Puoi anche impostare un blocco dell'app sul tuo telefono per assicurarti di prestare attenzione alla sveglia.
Vari allarmi: l'impostazione di suoni di allarme diversi per giorni diversi mi ha assicurato che non mi abituassi alla canzone della sveglia.
Misure di prevenzione dell'ignoranza:Ti è mai capitato di spegnere la sveglia senza rendertene conto e di svegliarti tardi? L'app offre diversi metodi di prevenzione dell'ignoranza. La mia cosa preferita è dover fare semplici calcoli prima che la sveglia si spenga, quindi devo svegliare il cervello per pensare.
Timer per il pisolino: una volta che hai capito il tuo ritmo circadiano, questi possono essere una manna dal cielo per una rapida ripresa di energia nel bel mezzo della giornata.

Alcune funzionalità sono accessibili solo ai dispositivi dotati di sensori di movimento o giroscopi. L'app presenta sfide che gli utenti possono intraprendere per migliorare la qualità, la durata e il riposo del sonno nel corso di un mese. Tiene traccia anche della quantità media di sonno trascorso nel tempo e si interfaccia con le periferiche collegate al telefono. Se non disponi di periferiche da collegare tra loro, utilizza il giroscopio e i sensori di movimento del telefono per stimare il movimento. Ci sono altre funzionalità che non utilizzo (ma che potresti trovare interessanti), tra cui:

Ninne nanne
Monitoraggio della frequenza respiratoria (ossimetria)
Grafici, statistiche e obiettivi
Consigli
Rumore (parlare nel sonno)
Risultati

E molto altro ancora. Tuttavia, Sleep as Android richiede alcune impostazioni per abituarsi. Ecco come ho iniziato a usarlo e ad adattarlo alle mie esigenze.

La mia esperienza con Sleep as Android

Quando ho iniziato con Sleep as Android, il mio programma del sonno era un completo disastro (probabilmente perché non avevo limitato adeguatamente il tempo trascorso davanti allo schermo). Immediatamente, ho pensato che avrei dovuto fissare alcuni obiettivi concreti per vedere se l'utilizzo di questa app mi avrebbe davvero aiutato. Pertanto, nel corso di un mese, questo è ciò che volevo:

Un monitoraggio della durata del mio sonno: volevo un tempo di sonno minimo di sei ore a notte.
Rumore: volevo sapere se stavo parlando nel sonno
Periodi REM: volevo sapere quanto sonno profondo stavo dormendo.

La mia ricerca mi ha detto che dovevo capire quanto "buono" dormivo di notte, quindi ho deciso di utilizzare l'app per monitorare i miei risultati.

Andando avanti rapidamente fino a un mese dopo, avevo una base di dati che includeva:

Ho dormito in media cinque ore e quaranta minuti a notte
Non parlavo nel sonno, ma russavo
Avevo solo circa un'ora di sonno REM a notte

Queste letture di base sono state sufficienti per aiutarmi a capire cosa dovevo fare per dormire meglio. L'app aveva una comoda impostazione degli obiettivi che mi permetteva di aumentare in modo incrementale il tempo di sonno. Dopo averlo usato per un altro mese, ero riuscito ad aumentare i miei livelli di sonno a livelli accettabili. Tuttavia, non era tutto ciò che volevo fare.

Nella mia ricerca sul sonno, ho scoperto che gli esseri umani di solito non dormono in un unico blocco. In passato, gli esseri umani dormivano in due turni. Il sonno bifasico era ciò che volevo allenarmi, ma ciò richiedeva l'apprendimento dei ritmi circadiani.

I ritmi circadiani sono cose complicate e comprenderli aiuta a capire come rendere più efficiente il sonno bifasico. Per prima cosa, il tuo ritmo circadiano determina quando ti trovi nelle fasi di sonno leggero, profondo e REM. Capire il ritmo ti consente di impostare un timer per il pisolino che ti fa uscire da un pisolino quando sei alla fine della fase di sonno profondo prima che inizi un'altra fase REM, facendoti sentire riposato e assicurandoti di non sentirti stanco. intontito dopo il risveglio.

Il tempo ideale per il pisolino dovrebbe essere compreso tra 30 minuti e un'ora, corrispondente alle fasi di un ciclo del sonno. Risolvere questo problema mi ha permesso di cambiare il mio sonno da monofasico a bifasico senza influire sulla qualità del mio sonno. Ora dormo in modo bifasico e ho il doppio dell'energia.

Cosa mi ha aiutato a raggiungere la tranquillità del sonno

L'app potrebbe essere travolgente per gli utenti che stanno solo cercando di capirlo, ma offrirò alcune linee guida su quali sono gli strumenti più importanti per correggere un programma di sonno pessimo:

Tracciatore della buonanotte: ascoltalo. Ti avviserà con una notifica quindici minuti prima di andare a dormire (che può essere modificata). Presta attenzione.
L'impostazione ideale del tempo di sonno:Trovato nel menu delle impostazioni e delle preferenze, il tempo di sonno ideale ti consente di impostare un periodo a cui desideri mirare. Quindi, ad esempio, nel mio caso volevo sei ore di sonno.
Durata del sonno profondo: secondo la ricerca, la durata del sonno profondo per un adulto dovrebbe essere compresa tra 1,5 ore e 2 ore. Tieni traccia del tuo sonno profondo come principiante e cerca di mantenerlo entro limiti accettabili.

Elementi come l'allarme intelligente e la protezione dal sonno eccessivo sono strumenti utili per i principianti che ne hanno una comprovata necessità. Se non ti servono, non usarli. Una delle cose migliori di Sleep as Android è la sua personalizzazione.

Risultati dopo 8 anni di utilizzo dell'app

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Da quando utilizzo l'app, ho cambiato il modo in cui dormo in alcuni modi:

La mia durata media del sonno è di circa sei ore e mezza, di cui cinque e tre quarti sono la mia fase di sonno principale e un pisolino di tre quarti d'ora al giorno.
Il mio tempo REM è aumentato a 1,75 ore.
Ho affrontato il mio russamento con metodi medici per migliorare la qualità del sonno.
Il mio obiettivo è un sonno di sette ore e quindici minuti nei prossimi sei mesi.
Russo molto meno e ho adottato misure per garantire una migliore qualità del sonno in futuro.

Da allora ho cambiato telefono diverse volte e non ho mai avuto problemi a trasferire l'app su un nuovo telefono. L'app ha una versione di prova, ma la versione a pagamento vale il prezzo. Gli sviluppatori dell'app sono anche molto reattivi ai commenti lasciati sulla pagina dello store. Per quanto riguarda il mio sonno, è l'app più influente che abbia mai visto per correggere un pessimo programma del sonno.