Oltre il 60-80% delle persone affette da diabete di tipo 2 soffre di obesità. In effetti, è uno dei fattori trainanti dell’epidemia di diabete e deve essere affrontato allo stesso modo fin dall’inizio. In precedenza, l’unico modo per curare il diabete era assumere farmaci e tenere sotto controllo i livelli di glucosio nel sangue. Questo è chiamato approccio glucocentrico. Ma ora esiste un approccio metabolico salutare per il trattamento del diabete, che mira al peso corporeo.
Ciò è necessario perché il peso extra intorno alla vita significa che il grasso può accumularsi attorno agli organi chiave come fegato e pancreas e influenzarne il funzionamento. È noto che il grasso della pancia innesca la resistenza all’insulina. Perderlo potrebbe aiutare l'insulina prodotta o l'insulina iniettata a funzionare correttamente. Le persone con diabete possono trarre beneficio anche dopo aver perso il 5% del loro peso corporeo. Infatti, possono anche andare in remissione se perdono circa 15 kg. In questo modo potrebbero ridurre la loro dipendenza dai farmaci per il diabete.
Questo cambiamento nell’approccio terapeutico è abbastanza recente. In passato, i farmaci antidiabetici abbassavano il livello di zucchero nel sangue ma, con il passare del tempo, alcuni di essi aumentavano il peso corporeo, come la sulfonilurea e il pioglitazone. La metformina era neutrale rispetto al peso e ora, con gli agonisti del recettore del GLP 1, i farmaci possono affrontare contemporaneamente il diabete e la perdita di peso.
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Ma è questo l'unico modo? Assolutamente no, poiché non puoi dipendere dai farmaci per la perdita di peso per tutta la vita e gli effetti si stabilizzano dopo l'uso a lungo termine. Pertanto, le persone con diabete dovranno comunque modificare la loro dieta scorretta e attenersi a una routine di attività fisica e sonno.
A cosa prestare attenzione nella dieta?
< p>L’assunzione eccessiva di carboidrati e il consumo di grassi sbagliati contribuiscono in gran parte all’obesità. Riso, grano e miglio sono tutti carboidrati e poiché i piatti indiani ne contengono dal 65 al 70%, il sovraccarico calorico porta alla deposizione di grasso nelle zone più facili, intorno alla pancia. Direi di ridurre i carboidrati del 30% e di sostituirli con le proteine come primo passo verso la riduzione del peso. Sono preferibili le proteine vegetali, scegli tra legumi e legumi secchi, soia, tofu, latte, paneer, cagliata, uova, pesce, pollo. Questo cambiamento aumenterà la sazietà e ucciderà i morsi della fame.
Scegli grassi monoinsaturi come olio d'oliva, olio di senape, olio di arachidi, semi. Evita i grassi saturi e trans, soprattutto i cibi da bar e da forno. Non seguire le diete cheto o Atkins. Potrebbero ridurre il peso a breve termine ma potrebbero non essere sostenibili a lungo termine. Con queste diete il colesterolo cattivo aumenta, il che non fa bene al cuore.
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Ridurre le calorie non è sempre facile perché potresti essere incline ai morsi della fame. Gli alimenti ricchi di fibre tendono ad avere meno calorie, quindi puoi mangiarne una quantità maggiore rispetto ad altri alimenti per lo stesso numero di calorie. Poiché richiedono più tempo per essere mangiati e digeriti, possono aiutarti a sentirti sazio più a lungo.
Come dovrebbe essere la tua routine di allenamento?
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L’esercizio fisico dovrebbe essere regolare, sostenuto e rigoroso. Io lo chiamo approccio FAR (Flessibilità, Aerobica e Resistenza). Includere l'aerobica sotto forma di badminton, tennis, nuoto, jogging, camminata e così via. I secondi sono gli esercizi di flessibilità con cui intendiamo lo stretching. Il terzo è l’allenamento di resistenza con pesi leggeri. Dei tre, l'aerobica aiuta a bruciare calorie e, quindi, è la migliore per perdere peso.
I regimi di esercizio devono essere altamente personalizzati. Costruisci passo dopo passo e aumenta la tua forma fisica e la tua resistenza. Esercitati per almeno 30-45 minuti consecutivi per cinque giorni alla settimana. Le donne dovrebbero portare il girovita a meno di 80 cm, gli uomini a meno di 94 cm.
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Dormi a tempo
Reimposta i tuoi programmi di sonno. Dormire puntualmente e per un numero sufficiente di ore aiuta a reimpostare l'orologio biologico. Una volta che il tuo corpo non è più sincronizzato con il suo ritmo circadiano, ciò porta a cambiamenti ormonali, disturbi del sonno e aumento di peso.
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Con questi cambiamenti e i farmaci giusti, le persone con diabete possono perdere peso e mantenere il livello di zucchero nel sangue sotto controllo.
© The Indian Express Pvt Ltd
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