Können diese Yoga-Asanas Ihren Stresspegel und Cortisol senken? Das zeigt eine Studie

Stress ist ein unveräußerlicher Teil des Lebens. Ein wenig Stress ist gut für mehr Leistung. Anhaltender Stress ist jedoch klinisch schädlich, da Hormone wie Cortisol den Körper überschwemmen und das Immunsystem unterdrücken, den Blutdruck erhöhen und Herz-Kreislauf-Probleme, Angstzustände, Depressionen, Plaques im Herzen usw. auslösen. Eine Gallup-Umfrage im Jahr 2021 hatte gezeigt, dass 42 Prozent der Menschen große Sorgen und 41 Prozent Stress hatten.

Da Stress anhalten wird, ist die positive Seite, dass Yoga eine einfache, nicht aufdringliche Linderung bietet . Dies wurde nun durch Untersuchungen bestätigt. KN Udupa, Direktor des Instituts für medizinische Wissenschaften der Benares Hindu University, Varanasi, führte einen psychologischen Test bei seinen Probanden durch, die Yoga-Asanas ausführten, und stellte fest, dass sie die folgenden Ergebnisse erzielten:

1. Ein verringerter Neurotizismus-Index

2. Reduzierte geistige Erschöpfung, auch nach Stress

3. Erhöhtes Wohlbefinden

4. Erhöhter Speicher

5. Dominante Alphawellen korrelieren mit verstärkter Entspannung und Gefühlen der Kreativität.

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Yogamudra-Asana: Diese universelle Flehenhaltung sollte mit einer Haltung der Hingabe ausgeführt werden. Diese Asana beruhigt den Geist, sorgt für eine bessere Durchblutung des Gehirns und hilft, es zu erfrischen.

· Sitzen Sie aufrecht, aber entspannt, in Padmasana oder einer einfachen Pose mit gekreuzten Beinen.

· Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Rücken. Sie sollten während der gesamten Praxis dort bleiben.

· Schließe deine Augen. Atme tief ein und hebe deine Hände gerade über deinen Kopf. Stellen Sie sich gleichzeitig innerlich vor, dass Ihr Atem vom Steißbein zur Augenbrauenmitte entlang der Vertiefung des Rückenmarks aufsteigt.

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· Senken Sie beim Ausatmen langsam Ihre Arme, Kopf und Oberkörper nach außen Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, bis Ihre Stirn auf dem Boden aufliegt. Stellen Sie sich gleichzeitig vor, dass Ihr Atem von der Augenbrauenmitte entlang des Rückenmarks zum Steißbein wandert.

· Ihre Arme bleiben entspannt hinter Ihnen.

· Bleiben Sie in der Endposition, bis Du hast Lust einzuatmen.

· Atmen Sie ein und kehren Sie wieder in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sich dabei vor, wie Ihr Atem vom Steißbein zur Augenbrauenmitte aufsteigt.

· Damit ist eine Runde abgeschlossen.

· Machen Sie drei Runden für a Woche und entwickeln Sie sich dann zu fünf Runden mit Bewusstsein für die Atmung Ihres Rückenmarks.

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Bhujang Asana:Diese Rückbeuge-Asana vervollständigt die weitere Manipulation der Wirbelsäule und der Nerven durch die Ausführung einer Rückwärtsbeuge. Es öffnet die Lunge und bringt Ruhe, wenn die Endposition mit fünf Runden tiefen Ein- und Ausatmens gehalten wird.

· Legen Sie sich auf den Bauch, die Füße zusammen, die Zehen ausgestreckt.

< p>· Legen Sie Ihre Handflächen entlang der Schulter, aber etwas vom Körper entfernt.

· Halten Sie die Ellbogen nah am Körper.

· Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und schließen Sie die Augen .

· Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie Ihr Atem vom Steißbein zur Augenbrauenmitte aufsteigt und gleichzeitig den Kopf anhebt und nach hinten neigt, wobei Ihr Kinn nach vorne zeigt und der Nacken zusammengedrückt wird.

· Heben Sie dann langsam Ihren Oberkörper an, nutzen Sie dazu Ihre Rückenmuskulatur und strecken Sie dann die Ellenbogen als Stütze.

· Kommen Sie bis zum Nabel und noch etwas weiter.

· Bleiben Sie in dieser Position.

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· Um in die Grundposition zurückzukehren, beginnen Sie mit der Ausatmung mit der Rückenmarksatmung, senken Sie Nabel, Brust und Schultern und legen Sie schließlich die Stirn auf den Boden. Machen Sie drei bis fünf Runden.

Ujjayi-Pranayama: Dieses Pranayama beruhigt das Nervensystem, beruhigt den Geist, hat eine tiefgreifende entspannende Wirkung auf die Psyche und lindert Schlaflosigkeit.

· Setzen Sie sich in eine beliebige meditative oder bequeme Haltung. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie Ihren Körper.

· Achten Sie auf Ihre eigene Atmung, bis sie ruhig und regelmäßig wird.

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· Richten Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Hals und visualisieren und spüren Sie den Atem im Rachenbereich.

· Nach ein paar Atemzügen spannen Sie die Stimmritze leicht an und Sie werden Ihren eigenen Atem wie ein leises Schnarchen hören.

· Atmen Sie 10 Runden lang tief ein und aus.

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