Concetti chiave
- Puoi chiedere a ChatGPT di creare una routine di allenamento come punto di partenza, specificando chiaramente il tuo tipo di corporatura, obiettivi e attrezzatura.
- Per sicurezza e per il contributo di un vero esperto, chiedi sempre consiglio a un personal trainer riguardo e insieme all'output di ChatGPT.
Hai intenzione di iniziare ad allenarti regolarmente ma non sai da dove iniziare? Puoi facilmente utilizzare ChatGPT per creare una routine di allenamento. Anche se i suoi suggerimenti potrebbero non essere adattati perfettamente alle esigenze di tutti, rappresentano un buon punto di partenza per chiunque desideri migliorare la propria forma fisica.
ChatGPT può creare routine di allenamento. Hanno solo bisogno di un po' di lavoro
Prima di chiedere a ChatGPT di creare una routine di allenamento o un regime di esercizi, devi prima farti un'idea chiara di che tipo di attività vuoi svolgere e cosa vuoi ottenere. Questo perché inserendo un comando generale come "crea un regime di allenamento per me" il risultato sarà che ChatGPT ti chiederà qualcosa di simile a quanto segue:
Puoi quindi rispondere alle domande precedenti oppure andare avanti fin dall'inizio e specificare il tipo di regime di allenamento che desideri. Ad esempio, puoi scrivere qualcosa sulla falsariga di “Crea una routine di allenamento in palestra mirata a sviluppare la forza della parte superiore del corpo”. Sono un principiante e posso allenarmi tre volte a settimana."
ChatGPT delineerà quindi una routine per te, con ogni giornata attiva che solitamente comprende cinque o sei esercizi diversi. Naturalmente, se hai richiesto una routine incentrata su un esercizio più cardiovascolare come la corsa o il ciclismo, ad esempio, le tue giornate sembreranno leggermente diverse.
Se c'è un'attività particolare che non ti piace o che non puoi svolgere (magari perché ti manca l'attrezzatura necessaria), puoi sempre chiedere a ChatGPT di creare una nuova routine con l'esercizio incriminato rimosso o sostituito.
< p> È inoltre necessario sottolineare che dovresti assicurarti di dichiarare quanto sei esperto e in forma, fornendo anche la tua età, altezza e peso è una buona idea. Se la routine prodotta da ChatGPT sembra un po' troppo difficile (o forse facile), probabilmente dovresti ricominciare da capo e chiarire che desideri qualcosa di leggermente diverso. Nella mia esperienza personale, le routine di allenamento di ChatGPT sono perfettamente valide in termini di come sono strutturate. Rispecchiano il tipo di cose che ho fatto in precedenza nelle palestre, incorporando preziosi giorni di riposo e fornendo anche consigli su come potresti voler aumentare i pesi (o ripetizioni/serie) man mano che diventi più forte. Tuttavia, i principianti che utilizzano ChatGPT per creare il loro primo allenamento devono procedere con una certa cautela. Questo per un paio di ragioni importanti. In primo luogo, le descrizioni degli esercizi di ChatGPT sono chiare ma relativamente minimali, quindi chiunque chi non ha mai provato i side plank, i Russian twist o i rematori con manubri, ad esempio, potrebbe avere difficoltà a eseguirli correttamente. Dovrebbero quindi sempre chiedere al personale della palestra di mostrare loro come eseguire ogni parte del loro allenamento, inclusa una dimostrazione delle forme ideali. In secondo luogo, e più in generale, dovrebbero anche chiedere ai formatori se le routine fornite da ChatGPT sono effettivamente adatte alle loro esigenze. Nel mio caso, ho creato una routine di allenamento incentrata sulla forza della parte superiore del corpo e il membro dello staff con cui ho parlato in palestra mi ha sottolineato come potrebbe trarre vantaggio da almeno un altro esercizio incentrato sul petto. Ancora più importante, sebbene ChatGPT di per sé non abbia fatto nulla di male in termini di delineare una routine utile per migliorare la forza della parte superiore del corpo, spesso manca il contesto e un quadro più ampio che potrebbero fornire alle persone consigli più utili. Ciò è diventato chiaro quando lo stesso allenatore con cui ho parlato ha anche suggerito che non avrei dovuto concentrarmi solo sulla forza della parte superiore del corpo e che avrei dovuto anche cercare di migliorare la forza del core e delle gambe. Quindi, sebbene ChatGPT abbia creato un allenamento per la parte superiore del corpo abbastanza decente, se fosse paragonabile a un professionista qualificato avrebbe anche raccomandato un approccio più olistico. Ciò diventa particolarmente importante se entri in palestra perché ti stai riprendendo da una condizione di salute o da un infortunio, con istruttori esperti che probabilmente ti chiederanno informazioni su tali fattori e ti consiglieranno di conseguenza. Come con molte altre applicazioni dell'intelligenza artificiale, la maggior parte delle persone sta meglio utilizzando una combinazione di ChatGPT e consulenza umana. ChatGPT fornisce sicuramente un comodo punto di partenza per creare un regime di allenamento su misura, ma spesso perde alcuni aspetti e non vede la persona nella sua interezza come farebbe un allenatore qualificato. Detto questo, le routine che ho creato e utilizzato con ChatGPT sono state altrettanto efficaci nel migliorare la mia forza e la mia forma fisica quanto qualsiasi altra cosa abbia provato negli ultimi anni. Almeno, lo erano una volta che li ho adattati alle mie esigenze particolari e ho capito come eseguire esattamente alcuni dei loro esercizi meno familiari. Vuoi sfruttare maggiormente ChatGPT? Dal gioco alla scrittura del codice, non mancano le cose sorprendenti per cui puoi utilizzare il famoso bot di OpenAI. 
Chiedi sempre prima a un personal trainer
Un approccio ibrido funziona meglio
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