Mahadevan Dharmaraj gick med i min yogaklass online för ungefär en månad sedan för att få lindring från en allvarlig vänsterfrusen axel. Han sa att det hade blivit en utmaning att bära skjorta eller kamma hår eftersom han inte kunde lyfta sin vänstra hand och alla rörelser orsakade svår smärta.
Inom 15 dagar efter en timmes gruppyoga-sessioner kunde han röra sin vänstra arm fritt och inom en månad gjorde han Sarpasana, vilket kräver att du drar dina armar baktill och roterar vänster axel. Han kan nu göra Suryanamaskar som innebär att armarna tar vikten av kroppen.
Här är tre asanas som kan hjälpa till att hantera en frusen axel.
axelledsrotation
Fördelar: En frusen axel orsakas vanligtvis av bristande rörelse i axelområdet under långa sträckor. Denna asana ger medveten rörelse. Att sträcka ut musklerna i övre delen av ryggen och skulderbladen förbättrar blodcirkulationen på platsen, vilket hjälper till att lindra smärta.
Övning:
· Sitt i korsbent läge med ryggraden rak och hela kroppen avslappnad.
· Vik höger armbåge och placera fingertopparna på höger axel med armbågarna utåt i axelhöjd.
Annons
· Vrid din axel, först medurs och sedan moturs så att du ritar en cirkel med spetsiga ändar av din armbåge.
· Andas in medan du drar armen baktill och andas ut när du tar fram den.
· Gör fem varv medurs och fem varv motsols med andningsmedvetenhet. Du kan hålla ögonen stängda för att fokusera internt på rotationen och din andning.
Annons
· Upprepa samma sak med vänster axel och sedan båda axlarna tillsammans.
Den drabbade frusna axeln kan flyttas så mycket som möjligt i början. Sakta inom två veckor kommer du att upptäcka att du helt kan rotera din drabbade axel.
Yoga Mudra asana
Fördelar:Det påverkar övre ryggraden, nerverna och musklerna. Det har en direkt fördel på den frusna axeln. Den masserar också matsmältningsorganen och lindrar på så sätt förstoppning, som kan orsaka gifter i kroppen och påverka olika systems smidiga funktion.
Övning:
· Sitt i Padmasana eller helt enkelt med benen i kors. Detta är baspositionen. Slappna av i hela kroppen.
· Ta armarna på baksidan av kroppen och lås ihop fingrarna. Om du inte kan ta din frusna arm helt baktill, använd då en servett eller en stav för att överbrygga gapet mellan de två händerna. Eller helt enkelt ta tillbaka den så mycket som möjligt med den andra handen helt baktill.
Annons
· Andas in djupt och när du andas ut, böj dig framåt och håll händerna vilade baktill.
· Försök att vila pannan på golvet och förbli i denna position i fem sekunder.
· Andas sedan in och återgå till baspositionen.
Annons
· Detta är en omgång. Börja med tre och bygg upp till fem omgångar.
Dwikonasana (dubbelvinkelposition)
Fördelar: Det stärker muskler i övre delen av ryggen, skulderbladen, nacken och bröstområdet, som alla påverkar den frusna axeln.
Öva
Annons
· Stå med fötterna något isär. Slappna av i hela kroppen. Håll ögonen öppna.
· Ta armarna på baksidan av kroppen.
· Lås ihop fingrar och vila dem på dina höfter.
· Om det inte är möjligt att låsa ihop fingrarna på grund av den frusna axeln, använd då en stav eller ett tygstycke för att kompensera gapet.
· Andas in djupt. Börja sedan när du andas ut att böja dig framåt från höfterna på ett sådant sätt att din kropp och ansikte är parallella med marken.
· Lyft samtidigt upp armarna baktill så högt som möjligt när du böjer dig framåt utan ansträngning. Armarna måste fungera som en spak för att sträcka sig i axel- och bröstområdet.
· Håll positionen så länge det är bekvämt. Gå sedan tillbaka till baspositionen med inandning.
· Detta är en runda. Gör tre till fem omgångar.
Som alltid vill jag betona att en holistisk yogaträning på en timme med asanas, shavasana, pranayama och preliminära meditativa metoder är det bästa för alla typer av hälsoproblem . Inom detta format kan man fokusera på vissa asanas som riktar sig mot specifika problem.
Läs även
Kan mango påverka ditt blodsocker om du börjar dagen med dem? Shou…
Kardiolog dör av hjärtinfarkt vid 41 trots normalt EKG: Vad gör dea…
Kan konsekventa morgonträningar hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare?
Kardiolog Gaurav Gandhis död: Vilka tester kan indikera tyst hjärta …
(Kamini Bobde är en Kundalini-utövare som följer Swami Satyananda Saraswatis yogatradition. Hon är författare till Kundalini Yoga för alla: Unlock the Power of Your Body and Brain. Publicerad av Penguin)
© IE Online Media Services Pvt Ltd