Mahadevan Dharmaraj ble med på nettbasert yogatime for omtrent en måned siden for å få lindring fra en alvorlig frossen skulder. Han sa at det å ha på seg en skjorte eller å gre håret hadde blitt en utfordring siden han ikke kunne løfte venstre hånd og enhver bevegelse forårsaket sterke smerter.
I løpet av 15 dager etter en times gruppeyogaøkter, var han i stand til å bevege venstre arm fritt, og i løpet av en måned gjorde han Sarpasana, som krever at du trekker armene bak og roterer venstre skulder. Han er nå i stand til å gjøre Suryanamaskar som innebærer at armene tar vekten av kroppen.
Her er tre asanas som kan hjelpe med å håndtere en frossen skulder.
Skulderleddrotasjon
Fordeler: En frossen skulder er vanligvis forårsaket av mangel på bevegelse i skulderområdet over lengre tid. Denne asanaen bringer inn bevisst bevegelse. Å strekke ut musklene i øvre del av ryggen og skulderbladene forbedrer blodsirkulasjonen på stedet, noe som bidrar til å lindre smerte.
Øv:
· Sitt i krysset posisjon med ryggraden rett og hele kroppen avslappet.
· Brett høyre albue og plasser fingertuppene på høyre skulder med albuene pekende utover på skuldernivå.
Annonse
· Roter skulderen, først med klokken og deretter i retning mot klokken slik at du tegner en sirkel med spisse ender av albuen.
· Pust inn mens du trekker armen bakover og pust ut mens du tar den foran.
· Gjør fem runder med klokken og fem runder i retning mot klokken med pustebevissthet. Du kan holde øynene lukket for å fokusere internt på rotasjonen og pusten din.
Annonse
· Gjenta det samme med venstre skulder og deretter begge skuldrene sammen.
Den berørte frosne skulderen kan flyttes så mye som mulig i begynnelsen. Sakte i løpet av fjorten dager vil du oppdage at du kan rotere den berørte skulderen helt.
Yoga Mudra asana
Fordeler:Det påvirker øvre del av ryggraden, nerver og muskler. Den har en direkte fordel på den frosne skulderen. Den masserer også fordøyelsesorganene, og lindrer dermed forstoppelse, som kan forårsake giftstoffer i kroppen og påvirke den jevne funksjonen til ulike systemer.
Øv:
· Sitt i Padmasana eller rett og slett med bena i kors. Dette er basisposisjonen. Slapp av i hele kroppen.
· Ta armene på baksiden av kroppen og lås fingrene sammen. Hvis du ikke kan ta den frosne armen helt bak, bruk en serviett eller en stang for å bygge bro mellom de to hendene. Eller ganske enkelt ta den tilbake så mye som mulig med den andre hånden helt bak.
Annonse
· Pust dypt inn og mens du puster ut, bøy deg fremover mens du holder hendene hvilende bak.
· Prøv å hvile pannen på gulvet og forbli i denne posisjonen i fem sekunder.
· Pust deretter inn og kom tilbake til grunnposisjonen.
Annonse
· Dette er en runde. Start med tre og bygg den opp til fem runder.
Dwikonasana (dobbel vinkelstilling)
Fordeler: Det styrker muskler i øvre del av ryggen, skulderbladene, nakke- og brystområdet, som alle påvirker den frosne skulderen.
Øv
Annonse
· Stå med føttene litt fra hverandre. Slapp av hele kroppen. Hold øynene åpne.
· Ta armene på baksiden av kroppen.
· Sett fingrene i lås og hvil dem på hoftene.
· Hvis det ikke er mulig å låse fingrene på grunn av den frosne skulderen, bruk en stang eller et tøystykke for å fylle opp gapet.
· Pust dypt inn. Så mens du puster ut, begynn å bøye seg fremover fra hoftene på en slik måte at kroppen og ansiktet er parallelle med bakken.
· Hev samtidig armene bakover så høyt som mulig mens du bøyer deg fremover uten belastning. Armene må fungere som en spak for å strekke seg i skulder- og brystområdet.
· Hold stillingen så lenge det er behagelig. Deretter med inhalering, gå tilbake til basisposisjonen.
· Dette er en runde. Gjør tre til fem runder.
Som alltid vil jeg understreke at en helhetlig én-times yogapraksis med asanas, shavasana, pranayama og foreløpig meditativ praksis er det beste for alle slags helseproblemer . Innenfor dette formatet kan man fokusere på visse asanas som retter seg mot spesifikke problemer.
Les også
Kan mango påvirke blodsukkeret ditt hvis du starter dagen med dem? Shou…
Kardiolog dør av hjerteinfarkt ved 41 til tross for normalt EKG: Hva gjør dea…
Kan konsekvente morgenøvelser hjelpe deg å gå ned i vekt raskere?
Kardiolog Gaurav Gandhis død: Hvilke tester kan indikere stille hjerte …
(Kamini Bobde er en Kundalini-utøver som følger Swami Satyananda Saraswati-tradisjonen med yoga. Hun er forfatteren av Kundalini Yoga for All: Unlock the Power of Your Body and Brain. Publisert av Penguin)
© IE Online Media Services Pvt Ltd