Che tu sia un atleta esperto o che tu abbia appena iniziato il tuo viaggio verso il fitness, comprendere i termini di allenamento comuni è essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi. Dal recupero attivo alla pliometria, ogni termine rappresenta una componente chiave di un regime di fitness di successo.
Questa guida ai termini di fitness esplora i significati e i vantaggi di alcuni dei termini di fitness più comuni.< /p>
Sommario
Ripristino attivo
Circuito
Riscaldamento
Raffreddamento< br>Pacing
Ripetizioni
Set
Esercizio aerobico
Esercizio anaerobico
Cross-Training
DOMS
HITT
Isometria
Pliometria
Resistenza
Recupero attivo
Recupero attivo è un termine tipicamente abbinato al termine “giorno di riposo attivo.” Coloro che programmano sei giorni di allenamenti alla settimana spesso si assicureranno che un giorno alla settimana sia dedicato al recupero attivo o passino intenzionalmente il tempo a recuperare rimanendo mobili. Nuotare e camminare sono ottime attività a basso impatto per i giorni di recupero attivo.
Il recupero attivo può aiutare a migliorare il flusso sanguigno, ridurre il dolore muscolare e promuovere un recupero più rapido tra gli allenamenti.
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Circuito
PeopleImages. com – Yuri A/Shutterstock.comUn circuito è un modo elegante per dire una combinazione di esercizi. I circuiti sono meglio conosciuti per costruire resistenza.
Alcuni esercizi di circuito popolari includono movimenti a corpo libero come flessioni, squat e affondi, così come esercizi basati su attrezzi come swing con kettlebell, battle corde e colpi di palla medica. Allo stesso modo, i circuiti popolari nel mondo del pilates e della sbarra potrebbero includere una sequenza di jump board di Pilates, mescolata con la scultura del braccio di Pilates e un'ustione del sedere.
Riscaldamento
BongkarnGraphic/Shutterstock.comOgni allenamento corretto e sicuro include un riscaldamento. Un riscaldamento può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno ai muscoli che lavorano, migliorare la mobilità e la flessibilità delle articolazioni e preparare il corpo e la mente per l'allenamento imminente.
Il riscaldamento può includere una varietà di diversi tipi di movimento tra cui camminare, oscillazioni delle braccia, affondi e squat. In genere, il riscaldamento dura circa 10 minuti, quindi passerai all'allenamento.
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Recupero
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Ogni allenamento ben eseguito include anche un tempo di recupero adeguato. I defaticamenti sono progettati per abbassare la frequenza cardiaca e mobilizzare i muscoli e i tessuti che potrebbero essersi tesi durante l'allenamento. Un corretto defaticamento dopo un allenamento può anche aiutare a migliorare la flessibilità e la libertà di movimento, ridurre il rischio di lesioni e migliorare il recupero complessivo dell'allenamento.
In genere, i defaticamenti sono versioni rallentate della tua routine di allenamento, ma possono includono anche attività simili a quelle di un riscaldamento come camminata veloce, stretching attivo e altro ancora.
Pacing
4 PM production/Shutterstock.comIl ritmo è la velocità con cui ti alleni. Se stai tornando da un infortunio è importante tenere a mente un ritmo più lento. Se ti stai allenando per un evento o una competizione specifici, potresti trovarti a lavorare con un allenatore che ti insegna ad aumentare il ritmo o la velocità nel tempo. I modi comuni per misurare il ritmo includono l'utilizzo di un cardiofrequenzimetro o il monitoraggio del tempo o della distanza durante un allenamento.
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Reps
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Le ripetizioni si riferiscono al numero di volte in cui ripeti un esercizio specifico. In un contesto di classe di gruppo, la maggior parte delle volte l'istruttore conterà le tue ripetizioni per guidarti fino alla fine. Variare il numero di ripetizioni che esegui può aiutarti a sfidare i tuoi muscoli in modi nuovi e prevenire il plateau nei tuoi progressi di fitness.
Set
Master1305/Shutterstock.comLe serie sono semplicemente gruppi di ripetizioni. Ad esempio, se stai facendo gli squat, potresti fare due ripetizioni di cinque squat, quindi dovresti fare cinque squat, riposarti e fare di nuovo cinque squat.
Se ti trovi in una classe, potresti trovarti a fare tre serie da 12 ripetizioni! Se lavori con i pesi, è importante bilanciare il numero di serie che fai con la quantità di peso che usi per garantire allenamenti sicuri ed efficaci.
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Esercizio aerobico
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L'esercizio aerobico è anche noto come esercizio cardio o semplicemente cardio in breve. Spesso comporta movimenti ripetitivi e ritmici che aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione, con conseguente miglioramento della resistenza cardiovascolare. Esempi di esercizi aerobici includono jogging, ciclismo, nuoto e danza.
Esercizio anaerobico
Hryshchyshen Serhii/Shutterstock.comL'esercizio anaerobico è qualsiasi attività che richiede brevi, intense esplosioni di energia senza l'uso di ossigeno. Implica movimenti ad alta intensità che spingono i muscoli alla loro massima capacità. Esempi di esercizi anaerobici includono sprint, sollevamento pesi e pliometria.
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Formazione incrociata< /h2>
Il cross-training è una parte inestimabile del protocollo di fitness di chiunque e comporta la combinazione di diversi tipi di esercizi nella tua routine. Diversi atleti tendono a utilizzare diverse forme di allenamento incrociato, come Pilates, yoga o nuoto, a seconda delle loro esigenze e dei loro obiettivi.
Incorporare una varietà di esercizi di allenamento incrociato nel tuo la routine di fitness può aiutare a prevenire gli infortuni, migliorare la forma fisica generale e mantenere i tuoi allenamenti freschi e coinvolgenti.
DOMS
Adamov_d/Shutterstock.comDOMS è l'acronimo di Delayed Onset Muscle Soreness. Questo è l'affaticamento muscolare o il dolore che potresti provare da 24 a 48 ore dopo un allenamento o una nuova lezione. L'infiammazione è una parte normale del recupero da un allenamento, ma se sei ancora dolorante tre giorni dopo l'allenamento, è un segno che potresti aver bisogno di rilassarti durante la tua prossima lezione.
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HITT
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HITT è l'abbreviazione di High-Intensity Interval Training ed è un tipo di allenamento che alterna brevi periodi di esercizio ad alta intensità e periodi di riposo o esercizio a bassa intensità. L'idea alla base dell'HIIT è di massimizzare il consumo di calorie e aumentare la forma fisica cardiovascolare in un lasso di tempo più breve rispetto ai tradizionali allenamenti cardio stazionari.
Gli allenamenti HIIT possono essere eseguiti con una varietà di esercizi, inclusi movimenti a corpo libero, macchine cardio e pesi liberi. Possono anche essere modificati per adattarsi a qualsiasi livello di forma fisica, rendendolo un allenamento versatile ed efficace sia per i principianti che per gli atleti avanzati.
Isometria
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Gli isometrici descrivono la contrazione trattenuta di specifici gruppi muscolari. In sostanza, si tratta di mantenere una posizione o una contrazione statica di un gruppo muscolare senza alcun movimento. Si rivolge a muscoli specifici e aiuta a migliorare la forza e la resistenza. Esempi di esercizi isometrici includono plank, wall sit e prese statiche con pesi.
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Pliometria
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La pliometria è un tipo di esercizio che si concentra su movimenti esplosivi e rapidi per aumentare la potenza muscolare e la velocità. Implica movimenti di salto, salto e rimbalzo che mirano ai muscoli utilizzati nei movimenti esplosivi. Esempi di esercizi pliometrici includono box jump, jump squat e power clean.
Resistenza
Gorodenkoff/Shutterstock.comLa resistenza si riferisce al carico aggiunto dietro qualsiasi dato esercizio. La resistenza è importante perché aiuta ad aumentare la forza muscolare mentre il tuo corpo agisce contro una forza. Mentre gli esercizi a corpo libero utilizzano il corpo e la gravità come mezzo di resistenza, pesi, manubri, theraband e molle sono altri mezzi di resistenza comuni nel mondo del fitness.
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Per comprendendo questi termini comuni di fitness, puoi capire meglio allenatori e istruttori nelle lezioni di fitness di gruppo, comprendere i significati e gli scopi alla base di esercizi specifici e ottimizzare la tua routine di fitness.