Vieren Wereld Slaap Dag door de Vaststelling van Een van Deze Gezonde Gewoontes

Gezien de slaap cam in de evolutionaire foto ongeveer 700 miljoen jaar geleden, je zou denken dat we beter zijn in het nu. Maar velen van ons zijn—dus wat is een betere dag dan Word Slaap Dag vast te stellen aantal nieuwe gewoonten.

Talloze dingen (cafeïne, stress, smartphones) kunnen krijgen in de manier van een goede nachtrust. Ondertussen, vele uitgebreide veranderingen in levensstijl belofte aan het tegengaan van belemmeringen voor een goede nachtrust. Sommige van deze radicale veranderingen kunnen moeilijk worden, dat wel. Het veranderen van uw dieet of het doen van een één uur voor het slapengaan meditatie kan je helpen met slapen, maar ze kunnen ook niet realistisch zijn voor u.

Nog steeds, dat betekent niet dat je niet kunt het verbeteren van je slaap. Vandaag is het Wereld Slaap Dag, dus het is een perfecte tijd om iets nieuws te proberen.

We hebben samen 12 eenvoudige manieren voor een betere nachtrust. Zelfs als u begint met slechts één van hen, het is een geweldige eerste stap naar een betere nachtrust.

Vertragen op Cafeïne

Het vermijden van cafeïne alle dag is niet praktisch voor iedereen. Echter, het zal geen verrassing zijn dat als je cafeïne drinken gedurende de dag en de nacht, het maakt het moeilijker om in slaap te vallen.

Om de cafeïne boost die u nodig heeft, zonder verstoring van uw slaap, start het vermijden van cafeïne ongeveer vier uur voordat u van plan bent om te gaan slapen. Terwijl volledig uitsnijden van cafeïne kan leiden tot een nog betere slaap, deze tactiek is veel meer aanspreekbaar, en nog steeds effectief.

De vier uur voordat u naar bed suggestie, door de manier, is slechts een startpunt. De snelheid waarmee u het proces van het stimuleren van de verbinding is grotendeels genetisch bepaald is. Sommige mensen hebben om te stoppen met het drinken van een kopje koffie ‘ s middags om naar bed op een redelijke tijd en andere mensen kunnen slug terug espresso met hun diner dessert en in slaap vallen moeiteloos. Luister naar uw lichaam en beweeg uw laatste beker van de dag terug tot het interfereert niet met je slapen.

Sober-Up Voor Het Slapen Gaan

Alcohol kan ook de slaap verstoren. Dit is een beetje paradoxaal, want dichtslaande een heleboel foto ‘ s van sterke drank is een geweldige manier om slaperig voelen onmiddellijk en zelfs in slaap vallen zeer snel. Maar ook al drinken voor het slapen gaan maakt je sneller in slaap vallen, uw slaap zal krijgen verstoord later als je lichaam verwerkt de alcohol.

Als u van plan bent om te drinken of zelfs maar een kleine hoeveelheid, probeer dan te stoppen enkele uren voor het naar bed, precies zoals we hierboven aanbevolen met cafeïne. Dit geeft je lichaam de tijd voor het verwerken van de alcohol, dus het zal niet knoeien met uw slaapkwaliteit.

Ontspannen met een Boek

U kunt ook gebruik maken van de temperatuur in uw voordeel door het nemen van een warm bad of douche voor het slapen gaan. Plus, als je onder de douche in de nacht slaap je een beetje meer in de ochtend!

Probeer je warm bad of een douche over een uur en een half voor het slapen gaan voor het beste resultaat. Het warme water zal stimuleren uw lichaam de kerntemperatuur op een manier die laat het weten is het tijd om te slapen.

Plus, het is gewoon een diep ontspannend ritueel uit te voeren.

Leid Jezelf af van Slapeloosheid

Als je niet in slaap kan vallen, opstaan en iets doen eerder dan liggen er en de vloek van uw slapeloosheid. Anders, je zal beginnen te associëren slapeloosheid-stress met je slaapkamer, die kan het nog moeilijker om in slaap te vallen in de toekomst.

Probeer wat tijd te doden met ontspannende activiteiten totdat je voelt je eigenlijk moe. Je kan mediteren, probeer een chill yoga volgorde, of lees meer.

Het idee is om jezelf af te leiden uit benadrukken out over de nog steeds wakker, zonder iets te doen, dat gaat om u te wekken, zelfs meer. Wanneer je dat doet krijg je weer het bed in, je ziet het als een goede plek om te zijn, niet een vreselijke slapeloosheid gevangenis.

Beperken het Gebruik van Uw Bed

Als je woont in een kleine ruimte, het is gemakkelijk om je bed uitgegroeid tot een multifunctionele locatie. U kunt bijvoorbeeld studie, werk, of zelfs eten in je bed. Als je problemen hebt met slapen, hoewel, overwegen om deze gewoonten.

Het kopen van een bureau, een bank, of iets anders wat je nodig zou kunnen hebben om te voorkomen dat met behulp van je bed als een plaats om iets te doen dan slapen. Vervolgens, ga niet naar bed, totdat je voelt je eigenlijk moe en klaar om te slapen.

Je lichaam moet dan beginnen met te koppelen aan in bed met het daadwerkelijk gaat slapen.

Eet een Snack voor het Slapengaan

Deze wijziging moet makkelijk om te maken! Eet een kleine snack (niet een grote maaltijd) voor het slapen gaan.

Gaan met honger naar bed zeker niet helpen om je slaapt, maar ook niet voor het eten van een substantiële maaltijd vooraf.

Een snack voor het slapengaan is een gezonde medium. Het zal ervoor zorgen dat de honger niet houden u wakker. Zoals we hierboven vermeld, hoewel, probeer niet om het eten van uw hapje in uw bed.

Opknappen Uw Slaapkamer

Als je wilt versieren, je kunt plezier hebben en het verbeteren van je slaap door het overdoen van uw slaapkamer.

Als u opknappen, maak het uw doel om het creëren van een rustgevende ruimte. Bijvoorbeeld, je zou kunnen toevoegen een aantal gordijnen die blokkeren het licht, of het toevoegen van een nieuw stuk van het meubilair, zodat u kunt opslaan rommel uit het zicht.

Toevoegen wat u nodig heeft om zich prettig te voelen in de nacht, of het nu een fan, een licht dimmer, of gewoon een nieuw kleurenschema.

Soms is het herschikken van de meubels is genoeg om een kamer voelt vrediger.

Houd een Dagboek bij

Zorgen te maken over morgen wat houdt je ‘ s nachts wakker? Het bijhouden van een eenvoudig dagboek of dag-planner naast je bed zou kunnen helpen.

In plaats van het benadrukken van het mentaal of het plotten van uw dag van morgen, schrijf dingen naar beneden om ze uit je gedachten.

U kunt noteren een to-do lijst, dus je hoeft je geen zorgen te maken over het vergeten van iets. Of, je kunt opschrijven van de dingen die je gestrest over om “los” ze uit uw gedachten voor de nacht.

Voor Meer Natuurlijk Licht

Onze lichamen zijn afgestemd op de ritmes van dag en nacht, dankzij de miljoenen jaren van evolutie. Duisternis helpt ons om te slapen. Echter, zonder het contrast van het natuurlijke licht, ons lichaam ritmes kunnen krijgen in de war.

Om uw natuurlijke slaapritme weer op de rails, proberen om meer natuurlijk licht tijdens de dag. U kunt dit doen door het maken van enkele eenvoudige aanpassingen, zoals het werken in de buurt van een venster of het nemen van een wandeling tijdens de lunch.

Als je niet kunt krijgen meer en meer zonlicht, pick-up van een in het zonlicht nabootsen van de lamp en gebruik het voor een paar uur per dag.

Probeer Melatonine Supplementen

Als het gaat om slapeloosheid, kunt u niet verkeerd gaan met melatonine. Melatonine is uw lichaam van nature geproduceerde slaaphormoon. Als je het als een aanvulling op, het kan je helpen in slaap te vallen zonder de negatieve bijwerkingen die u zou kunnen krijgen van andere slapeloosheid.

Melatonine werkt goed, zelfs bij lage doseringen, en het heeft geen ontwenningsverschijnselen. Begin met de kleinste dosis mogelijk is; als dat niet werkt, voeg meer elke volgende nacht.

Hoewel melatonine is een zeer veilige, zoals met elk supplement, dient u steeds contact op met uw arts voordat u begint met het nemen van het.

Terwijl de incidentele slapeloze nacht is normaal, chronische slapeloosheid is het niet. Uw arts kan u helpen uit te sluiten van onderliggende oorzaken die houden je in de nacht. In de tussentijd, echter, een van deze tips u kunnen helpen bij het in slaap vallen sneller en meer uitgerust wakker te worden. Er is geen noodzaak tot het maken van een mooie, uitgebreide bedtijd routine—probeer deze eenvoudige stappen totdat u vinden wat voor u werkt.

Wilt u meer slapen-het vergroten van de tips? Bekijk deze ontspannende ademhalingsoefeningen.