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Speichern Sie Ihren Rücken von Ihrem Schreibtisch aus mit Diesen 5 Office-Freundliche Strecken

Aug 21, 2019

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Zwischen treibenden, an einem Schreibtisch sitzen und entspannen, viele von uns verbringen den Großteil unserer Zeit im sitzen. Eine wichtige Konsequenz dieses ist der Rückenschmerz. Hier sind fünf office-freundliche erstreckt sich, die helfen können!

Sie haben wahrscheinlich nicht die Zeit oder Raum zu laufen, durch eine vollständige yoga-routine im Büro, aber diese Strecken sind leicht zu quetschen und rückgängig machen einige der Spannung eingeführt, um Stunden an Ihrem Schreibtisch.

Nach Vorne Falten

Einer der besten passiven Dehnungen ist eine einfache, nach vorne Falten. Mit Hilfe der Schwerkraft, um Sie nach unten ziehen, sind Sie natürlich auch schafft Raum zwischen den wirbeln und dehnen Sie die Kniesehnen und Rückenmuskeln.

Viele Menschen erkennen nicht, dass verspannte Oberschenkelmuskulatur sind einer der Hauptauslöser von Schmerzen im unteren Rücken und nie denken, um in Ihre stretching routine. Die Muskeln in unserem Körper sind alle miteinander verbunden und darüber nachzudenken, wie einer Muskelgruppe wirkt sich auf der anderen macht es einfacher zu Holen, eine gute Strecke für ihn.

Sicherstellen, dass Ihre Knie sind gebeugt schützt den unteren Rücken und verhindern, dass die Oberschenkel von über-erweitert. Lassen Sie Ihren oberen Körper fallen über Ihre Schenkel und entspannen Sie die Schultern.

Sie verstärken die Dehnung, indem interlacing die Finger hinter Ihrem Rücken und dann die Arme über den Kopf. Dies spült Sie die Schultern und zieht den lats Weg von den unteren Rücken, wodurch noch mehr Platz und loslassen Spannung. Halten Sie atmet voll und tief durch, ließ Ihren Kopf fallen schwer. Beim verlassen der pose, Rollen Sie die Wirbelsäule und roll-up langsam, stapeln sich die Wirbel auf die Oberseite eines anderen, Kopf heben letzten.

Sitzende Herz-Öffner

Sitzen an unseren Schreibtischen den ganzen Tag hält unsere Brust geschlossen, als sich unsere Schultern hunch nach vorne zu geben an unseren Computern. Darstellende diese Strecke ein paar mal am Tag hilft bei der Bekämpfung von Schmerzen im oberen Rücken -, Nacken-Steifigkeit, und auch Kopfschmerzen, die durch übermäßig verspannte Muskeln. Legen Sie Ihre Hände auf den Stuhl hinter Ihnen, Handflächen nach vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße Hüfte-Breite Abstand und fest drücken in den Boden, Schaffung einer stabilen Basis. Drücken Sie durch Ihre Handflächen und lassen Sie Ihren vorderen Körper, sich zu öffnen.

Seien Sie vorsichtig, nicht zu lassen, Ihr Nacken und Ihr Kopf fällt nach hinten. Stattdessen verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihre Schultern Weg von den Ohren und atmen Sie in die Dehnung. Dies wird dazu beitragen, die dringend benötigten Auftrieb und verhindern ein Hals belasten. Verwenden Sie jedes einatmen zu verlängern die Wirbelsäule noch mehr, und jedem ausatmen tiefer zu gehen. Wenn Sie bereit sind, heraus zu kommen, Rollen Sie Ihre Wirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung und bringen Sie Ihr Kinn in Richtung deiner Brust, um zu verhindern, dass irgendwelche Beschwerden.

Hals Strecken

Dehnung der Hals verhindert Schmerzen im oberen Rücken, steife Schultern, und mögliche Kopfschmerzen. Starren auf unsere Bildschirme den ganzen Tag und sitzen in dieser gebückten position ist nicht natürlich für unseren Körper. Wir kompensieren mit allen möglichen Muskeln, was wiederum verheerende Auswirkungen auf unsere Nerven und alle Signale gehen in unser Gehirn.

Sie durchführen können diese einfache, aber von Vorteil stretch-jederzeit und überall—so oft wie Sie möchten!

Gehen Sie langsam, um zu verhindern, dass Sie unangenehme Empfindungen oder Verletzungen an der Hals-Muskeln. Ziehen Sie den Kopf leicht nach unten, schafft eine große Entlastung. Hören Sie auf Ihren Körper und gehen Sie nur so tief, wie Sie können Sie. Einige Tage könnten Sie in der Lage sein zu gehen, alle den Weg nach unten und bringen Sie Ihr Kinn an die Brust, aber es gibt vielleicht Situationen, in denen Sie nicht in der Nähe, die Tiefe, und das ist okay. Hören Sie auf Ihren Körper und lassen Sie es Ihnen sagen, was es gerade benötigt.

Seite Hals und Schulter Stretch

Unser Hals ist ein empfindliches Teil unseres Körpers, der hat Millionen von Nerven in einem sehr kleinen Raum senden alle möglichen Signale in und aus unserem Gehirn. Sitzen in der gleichen position, Tag nach Tag nach Tag legt Spannung auf die Nerven ungemein. Stretching-alles aus hilft immens, und Sie können es in nur ein paar Minuten jeden Tag.

Drücken Sie Ihre Füße fest in den Boden und sitzen hoch in eine ausgewogene Haltung. Eine hand neben Sie, palm schieben Sie in Ihrem Sitz. Legen Sie Ihre andere hand auf die Seite des Kopfes und ziehen Sie Sie nach unten in Richtung Ihrer gegenüberliegenden Schulter, schob sich Weg von Ihrem Sitz zur gleichen Zeit.

Denken Sie daran, verwenden Sie keine harten Bewegungen; man will, wie zart Sie mit Ihrem Hals wie möglich! Atme in die Dehnung und versuchen Sie die Erhöhung der Raum zwischen Ihrem Hals und streckte Schulter mit jedem einatmen und ausatmen. Nach 3-5 Atem-Zyklen, langsam kommen wieder zurück zur Mitte und zurücksetzen, bevor Sie die gleiche Sache auf der anderen Seite.

Sitzende Twist

Wendungen sind ein unglaublicher Weg, um zurück in die Stacheln und bringen frischen Sauerstoff und Energie in unsere Rückenmuskulatur. Durchführen Sie regelmäßig, hilft uns, nicht nur auf der körperlichen Ebene, sondern geistig sowie, der Verbesserung unserer Leistung und der Steigerung unserer Produktivität im Büro.

Beginnend mit Ihren Füßen Hüfte-Breite und drücken fest in den Boden, sitzen hoch, Schultern Weg von den Ohren. Einatmen, den linken arm in die Luft, erstellen eine Spinale zu heben, und dann legen Sie Ihre linke hand auf Ihr Rechtes Knie. Erreichen Sie Ihren rechten arm hinter Sie und finden Hebel drücken sich Weg von Ihrem Sitz zu halten Sie den Rücken schön und gerade.

Langsam Blick nach hinten (so weit wie Sie können bequem suchen, ohne zu verletzen Ihren Hals) und atmen. Einatmen zu verlängern die Wirbelsäule, ausatmen gehen Sie tiefer in die Drehung. Aufenthalt für 3-5 Atem-Zyklen, kommen zurück zur Mitte auf reset, und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Diese sind alle Strecken können Sie passen in eine typische Arbeit-Pause und dabei gibt Sie eine perfekte Ausrede, um Ihre Beine Strecken, zu Fuß außerhalb für frische Luft und genießen Sie ein paar ruhige Minuten stretching zum lösen der Spannung aus den Muskeln und zentrieren Ihren Geist.