Wie diese Android-App meinen schrecklichen Schlafrhythmus verbesserte

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• Was ist Sleep as Android?

• Meine Erfahrungen mit Sleep as Android

• Was mir geholfen hat, Schlafstabilität zu erreichen

• Ergebnisse nach 8 Jahren Nutzung der App

Zusammenfassung

• Nutzen Sie Sleep as Android für personalisiertes Schlaf-Tracking und Weckereinstellungen für effiziente Schlafzyklen.
• Nutzen Sie Funktionen wie Weckfenster, Schlafenszeitalarm und verschiedene Wecker für optimalen Schlaf.
• Passen Sie App-Einstellungen basierend auf Zielen wie Schlafdauer, Geräuscherkennung und REM-Phasen-Tracking für eine verbesserte Schlafqualität an.

Wie kann man einen schlechten Schlafrhythmus ändern? Als jemand, der während meiner Highschool- und Collegezeit viel Zeit als Nachteule verbracht hat, musste ich das ändern, als ich anfing zu arbeiten. Glücklicherweise bin ich auf die App „Sleep as Android“ gestoßen und sie hat meine Einstellung zu meinen Schlaf- und Wachzeiten geändert. So hat sie meinen Schlafrhythmus geändert.

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Die meisten Menschen haben schon einmal von ihrem „zirkadianen Rhythmus“ gehört, wissen aber nicht genau, wie dieser sich auf Schlaf, Wachheit und Aufmerksamkeit auswirkt. Als ich mich in die Schlafforschung vertiefte, wurde mir klar, dass ich eine App brauche, die meinen Schlaf verfolgt und mir bei der Einstellung meiner Wecker hilft. Ich könnte einen Großteil meines Tagesablaufs mit To-Do-Listen-Apps regeln, aber für die Schlafüberwachung brauche ich etwas Einzigartiges. Ich fand Sleep as Android als eine großartige Möglichkeit, meine Schlaf- und Wachzyklen so effizient wie möglich zu gestalten.

Was ist Sleep as Android?

Die meisten Menschen haben schon einmal von ihrem „zirkadianen Rhythmus“ gehört, wissen aber nicht genau, wie dieser sich auf Schlaf, Wachheit und Aufmerksamkeit auswirkt. Als ich mich in die Schlafforschung vertiefte, wurde mir klar, dass ich eine App brauche, die meinen Schlaf verfolgt und mir bei der Einstellung meiner Wecker hilft. Ich könnte einen Großteil meines Tagesablaufs mit To-Do-Listen-Apps regeln, aber für die Schlafüberwachung brauche ich etwas Einzigartiges. Ich fand Sleep as Android als eine großartige Möglichkeit, meine Schlaf- und Wachzyklen so effizient wie möglich zu gestalten.

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Die Sleep as Android-App hat mir persönlich bei meinem Schlafplan geholfen, da sie eine Handvoll Funktionen bietet. Zu den nützlichen Funktionen, die ich immer noch verwende, gehören:

• Das Weckfenster:Die App misst Ihren zirkadianen Rhythmus und ermöglicht ein Zeitfenster zum Aufwachen, das dafür sorgt, dass Sie nicht den ganzen Tag über furchtbar müde sind.
• Der Schlafenszeitalarm: Sie können ein Schlaffenster für die ideale Schlafdauer festlegen und die App informiert Sie, wann Ihre Schlafenszeit ist, um diese ideale Schlafdauer zu erreichen. Sie können auch eine App-Sperre auf Ihrem Telefon einrichten, um sicherzustellen, dass Sie auf den Alarm achten.
• Unterschiedliche Alarme: Das Einstellen unterschiedlicher Alarmtöne für unterschiedliche Tage stellte sicher, dass ich mich nicht an das Alarmlied gewöhnte.
• Maßnahmen zur Vermeidung von Ignorieren: Haben Sie schon einmal Ihren Wecker ausgeschaltet, ohne es zu merken, und sind dann zu spät aufgewacht? Die App bietet mehrere Möglichkeiten, das Ignorieren zu verhindern. Meine Lieblingsmethode ist, vor dem Ausschalten des Weckers einfache Rechenaufgaben zu erledigen, sodass ich mein Gehirn zum Nachdenken wecken muss.
• Schlaf-Timer: Sobald Sie Ihren zirkadianen Rhythmus herausgefunden haben, können diese ein Geschenk des Himmels für einen schnellen Energieschub mitten am Tag sein.

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Einige der Funktionen sind nur für Geräte mit Bewegungssensoren oder Gyroskopen zugänglich. Die App bietet Herausforderungen, die Benutzer annehmen können, um ihre Schlafqualität, -dauer und -ruhe im Laufe eines Monats zu verbessern. Sie verfolgt auch die durchschnittliche Schlafmenge, die Sie im Laufe der Zeit bekommen haben, und kommuniziert mit Peripheriegeräten, die an Ihr Telefon angeschlossen sind. Wenn Sie keine Peripheriegeräte zum Verbinden haben, verwendet sie das Gyroskop und die Bewegungssensoren Ihres Telefons, um Bewegungen abzuschätzen. Es gibt noch andere Funktionen, die ich nicht verwende (die Sie aber vielleicht interessant finden), darunter:

• Schlaflieder
• Überwachung der Atemfrequenz (Oximetrie)
• Diagramme, Statistiken und Ziele
• Ratschläge
• Lärm (Schlafreden)
• Erfolge

Und vieles mehr. Allerdings erfordert Sleep as Android einige Einrichtungsschritte, um sich daran zu gewöhnen. So habe ich angefangen, es zu verwenden und an meine eigenen Bedürfnisse anzupassen.

Meine Erfahrung mit Sleep as Android

Als ich mit Sleep as Android anfing, war mein Schlafrhythmus ein komplettes Chaos (wahrscheinlich, weil ich meine Bildschirmzeit nicht richtig begrenzt hatte). Ich dachte sofort, dass ich mir einige konkrete Ziele setzen müsste, um zu sehen, ob mir die Verwendung dieser App wirklich helfen würde. Daher wollte ich im Laufe eines Monats Folgendes:

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• Eine Aufzeichnung meiner Schlafdauer: Ich wollte mindestens sechs Stunden pro Nacht schlafen.
• Lärm: Ich wollte wissen, ob ich im Schlaf rede.
• REM-Phasen: Ich wollte wissen, wie viel Tiefschlaf ich bekomme.

Meine Recherchen ergaben, dass ich herausfinden musste, wie viel „guten“ Schlaf ich nachts bekam, also beschloss ich, die App zu verwenden, um meine Ergebnisse zu verfolgen.

Einen Monat später hatte ich eine Datenbasis, die Folgendes beinhaltete:

• Ich schlief durchschnittlich fünf Stunden und vierzig Minuten pro Nacht.
• Ich redete nicht im Schlaf, aber ich schnarchte.
• Ich bekam nur etwa eine Stunde REM-Schlaf pro Nacht.

Diese Basiswerte reichten aus, um herauszufinden, was ich tun musste, um besser zu schlafen. Die App hatte eine praktische Zieleinstellung, mit der ich meine Schlafzeit schrittweise erhöhen konnte. Nachdem ich sie einen weiteren Monat lang verwendet hatte, hatte ich es geschafft, meine Schlafdauer auf ein akzeptables Niveau zu bringen. Das war jedoch nicht alles, was ich tun wollte.

Bei meiner Schlafforschung fand ich heraus, dass Menschen normalerweise nicht in einem einzigen Block schlafen. Früher schliefen Menschen in zwei Schichten. Ich wollte einen biphasischen Schlaf entwickeln, aber dazu musste ich etwas über zirkadiane Rhythmen lernen.

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Zirkadiane Rhythmen sind eine komplizierte Sache, und wenn Sie sie verstehen, können Sie herausfinden, wie Sie Ihren biphasischen Schlaf effizienter gestalten können. Zum einen bestimmt Ihr zirkadianer Rhythmus, wann Sie sich in einer leichten, tiefen und REM-Schlafphase befinden. Wenn Sie den Rhythmus verstehen, können Sie einen Nickerchen-Timer einstellen, der Sie aus dem Nickerchen holt, wenn Sie am Ende Ihrer Tiefschlafphase sind, bevor eine weitere REM-Phase beginnt, sodass Sie sich erfrischt fühlen und nach dem Aufwachen nicht benommen sind.

Ihre ideale Nickerchenzeit würde irgendwo zwischen 30 Minuten und einer Stunde liegen, entsprechend den Phasen eines Schlafzyklus. Das herauszufinden, ermöglichte es mir, meinen Schlaf von monophasisch auf biphasisch umzustellen, ohne die Qualität meines Schlafs zu beeinträchtigen. Jetzt schlafe ich biphasisch und habe doppelt so viel Energie.

Was mir geholfen hat, Schlafstabilität zu erreichen

Die App kann für Benutzer, die gerade erst versuchen, sich zurechtzufinden, überfordernd sein, aber ich biete einige Richtlinien zu den wichtigsten Tools, um einen schlechten Schlafrhythmus zu korrigieren:

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• Schlafenszeit-Tracker: Hören Sie darauf. Es wird Sie 15 Minuten vor der Schlafenszeit (die Zeit kann angepasst werden) mit einer Benachrichtigung benachrichtigen. Achten Sie darauf.
• Die Einstellung für die ideale Schlafenszeit: Die ideale Schlafenszeit finden Sie im Menü „Einstellungen“ und „Präferenzen“. Sie können dort einen Zeitraum festlegen, den Sie anstreben möchten. In meinem Fall wollte ich beispielsweise sechs Stunden schlafen.
• Tiefschlafdauer: Laut Forschung sollte die Tiefschlafdauer für einen Erwachsenen zwischen 1,5 und 2 Stunden liegen. Verfolgen Sie als Anfänger Ihren Tiefschlaf und versuchen Sie, ihn in akzeptable Grenzen zu bringen.

Elemente wie der intelligente Alarm und der Verschlafschutz sind nützliche Tools für Anfänger, die einen nachgewiesenen Bedarf dafür haben. Wenn Sie sie nicht brauchen, verwenden Sie sie nicht. Eines der besten Dinge an Sleep as Android ist, wie anpassbar es ist.

Ergebnisse nach 8 Jahren Verwendung der App

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Seit ich die App benutze, hat sich mein Schlafverhalten in einigen Punkten geändert:

• Meine durchschnittliche Schlafdauer beträgt etwa sechseinhalb Stunden, wobei fünfdreiviertel Stunden meine Hauptschlafphase sind und ich täglich ein dreiviertelstündiges Nickerchen mache.
• Meine REM-Zeit hat sich auf 1,75 Stunden erhöht.
• Ich habe mein Schnarchen mit medizinischen Methoden in den Griff bekommen, um eine höhere Schlafqualität zu erreichen.
• Ich strebe in den nächsten sechs Monaten eine Schlafdauer von sieben Stunden und fünfzehn Minuten an.
• Ich schnarche viel weniger und habe Maßnahmen ergriffen, um sicherzustellen, dass ich in Zukunft eine bessere Schlafqualität habe.

Ich habe seitdem mehrmals das Telefon gewechselt und hatte nie ein Problem damit, die App auf ein neues Telefon zu übertragen. Die App hat eine Testversion, aber die kostenpflichtige Version ist ihren Preis wert. Die Entwickler der App reagieren auch sehr schnell auf Kommentare, die auf der Store-Seite hinterlassen werden. Was meinen Schlaf angeht, ist es die einflussreichste App, die ich je gesehen habe, um einen schrecklichen Schlafrhythmus zu ändern.