Quels exercices sont les meilleurs pour la graisse des aisselles ?

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Souvent appelés ailes de chauve-souris, combien d'entre vous ont du mal à gérer les plis de graisse sous vos aisselles car ils semblent se déformer ? La graisse des aisselles, également appelée graisse axillaire, est séparée du reste du tissu mammaire et ressemble à une petite bosse près des aisselles. Il peut même être présent chez les femmes ayant une taille et un poids de poitrine normaux.

Souvent, cet affaissement de la graisse est causé par l'hérédité, une prise de poids, des déséquilibres hormonaux, l'accumulation de liquide lymphatique dans le corps entre la peau et les muscles et Mauvaise posture. Cependant, vous pouvez résoudre le problème avec une routine d'entraînement appropriée.

● Levez vos bras de haut en bas dans un mouvement circulaire.

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● Les planches, puisqu'elles impliquent d'équilibrer votre corps sur les orteils et les avant-bras lorsque vous le soulevez du sol, tonifient les épaules et les triceps. Pour de profonds bienfaits, vous pouvez également lever chaque bras alternativement sur le côté.

● Faites quelques trempettes des triceps à l'aide d'une chaise ou d'un banc. Cela renforce vos triceps (le gros muscle à l’arrière du haut du bras). Cela consiste à lever et abaisser votre corps sur vos mains, les bras pliés derrière vous en position assise. Ajoutez des extensions de triceps (travaillez les triceps avec des haltères) et des boucles de biceps (pliez vos bras vers votre corps au niveau du coude en tenant des poids). Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des poids sous-maximaux. Cela peut aider à améliorer l'équilibre et l'apparence générale du bras.

● Pour varier, utilisez le bracelet Thera. Commencez par vous tenir droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. En tenant une bande, tirez-la horizontalement, en engageant les muscles autour des épaules. Vous pouvez également vous tenir au centre de la bande Thera pour effectuer une extension des triceps au-dessus de votre tête. Avec vos bras tendus et vos coudes pliés, saisissez une extrémité du bracelet dans chaque main. Redressez vos bras au-dessus de votre tête et étirez la bande vers le haut. Après 12 à 15 répétitions, détendez-vous soigneusement jusqu'à la position de départ.

Pour tirer le meilleur parti de chaque exercice et augmenter l'engagement musculaire, procédez avec prudence et prudence. Pour chaque exercice, visez deux à trois séries, avec une pause de 30 à 60 secondes entre les deux. Intégrez des exercices cardio comme la course, le vélo ou la natation pour brûler la graisse corporelle globale, y compris la graisse autour des aisselles.

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Les exercices qui font travailler le haut du corps, en particulier les aisselles, peuvent être trouvés dans le yoga et le Pilates.

Bien que des entraînements ciblés soient utiles, le secret pour réussir à réduire la graisse des aisselles est la perte globale de graisse obtenue grâce à une alimentation équilibrée et à un programme d'exercices régulier.

© The Indian Express Pvt Ltd