Hoe u uw geestelijke welzijn kunt volgen en (hopelijk) verbeteren met een iPhone

Snelle links

• Het gedeelte Mentaal welzijn in de Gezondheidsapp verkennen

• De vragenlijst over mentale gezondheid invullen

• Uw emoties en stemming registreren

• Minuut bewegen en tijd in daglicht

• Slaapcyclus en minuten van mindfulness

• Bronnen om de factoren te begrijpen die de geestelijke gezondheid beïnvloeden

Belangrijkste tips

• U kunt verschillende aspecten van uw geestelijke gezondheid rechtstreeks op uw iPhone of iPad volgen met behulp van de Gezondheid-app.
• De app bevat een vragenlijst over de geestelijke gezondheid, waarmee u uw emoties en stemming kunt registreren en bijdragende factoren kunt volgen, zoals trainingsminuten en tijd bij daglicht.

In plaats van te vertrouwen op apps van derden, kunt u aspecten van uw geestelijke gezondheid, zoals stemming, angst- en depressierisico, en andere bijdragende factoren, rechtstreeks op uw iPhone of iPad volgen. Apple neemt deze tools op in de Gezondheid-app, rechtstreeks op uw apparaat.

Het gedeelte Mentaal welzijn in de Gezondheid-app verkennen

Vanaf iOS 17 en iPadOS 17 heeft Apple een gedeelte Mentaal welzijn toegevoegd aan de Gezondheid-app waarmee u uw emoties en stemming kunt volgen of diep kunt duiken in verschillende factoren die bijdragen aan uw algehele geestelijke gezondheid.

Om hier toegang toe te krijgen, opent u de Gezondheid-app op uw iPhone.

Tik op "Bladeren" in de rechter benedenhoek.

Selecteer "Mentaal welzijn" uit de lijst Gezondheidscategorieën.

Hier ziet u een lijst met gezondheidsgerelateerde statistieken om uw geestelijke gezondheid bij te houden. De beschikbare opties zijn angstrisico, depressierisico, trainingsminuten, aandachtige minuten, slaap, gemoedstoestand en tijd bij daglicht. .

Vul de vragenlijst over geestelijke gezondheid in

De vragenlijst over geestelijke gezondheid is een goed beginpunt. Volgens de ondersteuningspagina van Apple kan de vragenlijst 'helpen vaststellen of u risico loopt op depressie en/of angstgevoelens.'

Om het risico op depressie te beoordelen, vertrouwt de app op de Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9), een test die veel artsen gebruiken om de symptomen van depressie te screenen en te meten. Om angstniveaus te meten, gebruikt de app de Generalized Anxiety Disorder-7 (GAD-7) vragenlijst.

Het getal achter het acroniem geeft het aantal vragen in elke test aan. Afhankelijk van de score bepaalt de app of iemand een laag, matig of hoog risico loopt op de bovengenoemde aandoeningen.

Tik in het gedeelte Mentaal welzijn op de knop Angstrisico of Depressierisico om de relevante vragenlijst in te vullen.

Pers "Begin" op het volgende scherm.

U kunt ook naar beneden scrollen en op de knop "Take Questionnaire" om beide tests samen uit te voeren en druk vervolgens op "Begin" aan de onderkant.

Beantwoord alle vragen uit de beschikbare opties, waaronder 'Helemaal niet', "Meerdere dagen," "Meer dan de helft van de dagen," of "Bijna elke dag." Druk op 'Gereed' aan de onderkant.

Op basis van jouw reacties bepaalt de app het angst- of depressierisico. U ziet een van de volgende indicatoren: minimaal, mild, matig of ernstig.

Zodra je Na de test slaat de app de resultaten op als een logboek, met de tijd, de dag en het resultaat, zodat u het welzijn in de loop van de tijd kunt volgen.

Hoewel Apple vermeldt dat de resultaten niet als een medische diagnose moeten worden beschouwd, geven ze je een redelijk idee, vooral in de beginfase.

Als de resultaten Minimaal risico laten zien, hoeft u zich nergens zorgen over te maken. Bij een licht risico raadt de app aan om de vragenlijst na twee weken te herhalen om te kijken of de klachten overheersen. Degenen die matig of ernstig worden, moeten echter overwegen om hulp te zoeken. Gebruikers kunnen tijdens de afspraak ook hun PHQ-9- of GAD-7-testresultaten delen met de professional.

Registreer uw emoties en stemming

Met de Gezondheid-app kunt u ook reflecteren op uw emoties op een bepaald tijdstip of op uw dagelijkse stemming in het gedeelte State of Mind. Volgens Apple Health kan het bijhouden van een logboek van je tijdelijke emoties of dagelijkse stemming je helpen patronen te identificeren. en correleer ze met andere factoren, zoals lichaamsbeweging, slaap, enz.

Scroll in het gedeelte Mentaal welzijn naar beneden en tik op 'State of Mind'.

Druk op “Aan de slag”.

Kies of u een tijdelijke emotie of uw algehele stemming op het volgende scherm wilt vastleggen. Voor dit voorbeeld heb ik 'Hoe je je nu voelt' geselecteerd.

Druk op "Volgende" aan de onderkant.

Sleep de schuifregelaar op het volgende scherm naar "Zeer onaangenaam" of "Zeer aangenaam." Druk op “Volgende” zodra je klaar bent.

Selecteer nu de juiste opties onder de vraag "Wat beschrijft dit gevoel het beste?" Als u geen relevante optie vindt, tikt u op 'Meer weergeven'. en selecteer er een uit de lijst. Druk op 'Volgende'.

Antwoord nu: “Wat heeft de grootste impact op jou?” Maak een keuze uit de beschikbare opties.

In deze stap kunt u ook extra context achterlaten. Zodra alles er goed uitziet, tikt u op "Gereed."

De Gezondheid-app slaat de invoer op als logboek.

Trainingsminuten en tijd bij daglicht

Apple houdt de dagelijkse trainingsminuten bij, omdat het uitvoeren van welke activiteit dan ook, of het nu gaat om wandelen of weerstandstraining, rechtstreeks verband houdt met onze fysieke gezondheid en vervolgens voor onze geestelijke gezondheid.

Elke bewegingsminuut die gelijk is aan de intensiteit van een stevige wandeling telt in de Gezondheid-app als bewegingsminuten. Hoewel u ze niet handmatig kunt toevoegen, registreert uw iPhone of Apple Watch dergelijke activiteiten automatisch.

Op dezelfde manier is de tijd in daglicht, of de tijd die u in de zon doorbrengt, een andere factor die van invloed is op uw mentale welzijn. Volgens Health All heeft “elke dag ongeveer 20 minuten buiten doorbrengen talloze voordelen voor de fysieke en mentale gezondheid.” Als u een (onbelemmerde) Apple Watch heeft, worden deze gegevens automatisch geregistreerd, maar u kunt de gegevens ook handmatig registreren.

Selecteer Tijd bij daglicht in het gedeelte Mentaal welzijn.

Tik op "Gegevens toevoegen" in de rechterbovenhoek.

Kies de begin- en eindtijd.

Klik op "Toevoegen" in de rechterbovenhoek.

Slaapcyclus en Mindful Minuten

Het handhaven van een regelmatige slaapcyclus en het krijgen van minimaal zeven tot acht uur slaap per dag is essentieel voor het normaal functioneren van ons lichaam. Volgens het artikel in de Gezondheid-app stelt slaap ons lichaam in staat essentieel onderhoud uit te voeren op ons geheugen, hormonen, immuunsysteem en andere kritieke functies.

Als u de slaapbewakingsfuncties van uw iPhone of Apple Watch al gebruikt, toont de Gezondheid-app de geregistreerde gegevens in het gedeelte Mentaal welzijn. Zo niet, dan kunt u naar Gezondheid > Blader > Slaap en stel je schema vast.

Je kunt ook Mindfulness Minutes bijhouden of de "status van actieve, open aandacht op het moment". Hoewel de app dit niet specificeert, is er een Mindfulness-app op de Apple Watch waarmee gebruikers "een paar minuten per dag kunnen reserveren om zich te concentreren, te centreren en verbinding te maken" terwijl ze ademen of eenvoudige ademhalingsmeditatie doen.

Als u een dergelijke activiteit uitvoert, kunt u deze handmatig aan de Gezondheid-app toevoegen. De stappen zijn vergelijkbaar met die voor het toevoegen van Tijd bij daglicht.

Hulpbronnen om de factoren te begrijpen die de geestelijke gezondheid beïnvloeden

De Gezondheid-app bevat ook verschillende artikelen die gebruikers informeren over het belang van alle de verschillende factoren, zoals slaap, het verschil tussen emotie en stemming, en meer. Het enige dat u hoeft te doen, is erop tikken. Verder hebben alle secties die in dit artikel worden uitgelegd een speciale "Over" sectie waarin de betekenis ervan wordt uitgelegd.

Het opnemen van functies voor het volgen van de geestelijke gezondheid in de Gezondheid-app is een geweldig initiatief, vooral omdat het gebruikers in staat stelt alle verschillende statistieken zelf bij te houden, diepere inzichten te krijgen door de factoren te correleren en actie te ondernemen.

Als deze gids je bevalt, bekijk dan ook de beste gezondheids-apps voor de iPhone, zodat je ook in vorm kunt komen.