Savitri Bobde, propriétaire d'une start-up de 39 ans à Bangalore, n'avait jamais fait d'exercice avant 2020. Croyant à tort qu'elle était en forme parce qu'elle était mince, elle a réalisé que quelque chose n'allait pas lorsque ses genoux ont cédé pendant une randonnée et elle s'est sentie inhabituellement épuisée. . Pushpa Sharma, 62 ans, équilibrait ses tâches domestiques et son travail d'enseignante dans une école publique, parcourant quotidiennement 80 km depuis son domicile à Jaipur, et a commencé à faire de l'exercice en tant que retraitée en raison de son diabète. Vandana Garg, 54 ans, de Noida, a commencé à faire de l'exercice après 50 ans pour contrôler son poids et ses problèmes hormonaux. Pendant longtemps, elle a pensé que son obésité était due à ses gènes et qu'aucune activité physique ou salle de sport ne pouvait y remédier.
Ces trois femmes sont une parfaite représentation d'une dernière étude du Lancet,< /fort>qui a révélé que la moitié de la population indienne adulte était inapte. Selon cette étude, plus de femmes (57 pour cent) que d'hommes (42 pour cent d'hommes) sont physiquement inactives. Bien qu’elles aient été éduquées et informées, aucune de ces femmes ne savait qu’elles n’auraient pas eu des complications de santé à un âge mûr si elles avaient fait de l’exercice une partie de leur discipline quotidienne dans la vingtaine. Mais la bonne nouvelle est que tous les trois, bien que tardifs en matière de fitness, ont réussi à changer leur vie.
« Je coache de nombreuses femmes dans la quarantaine et la cinquantaine qui pensaient que leur vie professionnelle et leurs tâches ménagères compensaient largement leur manque d'exercice. Tout d’abord, on a tendance à surestimer le nombre de calories brûlées en faisant le ménage. Ils ne suffiront jamais à compenser les calories brûlées lors d’exercices plus traditionnels. Ils ne peuvent pas restructurer et remodeler votre corps. Si vous travaillez trop, gérez les tâches ménagères et le bureau, le corps s'épuise. Les exercices visent également à détendre le corps. Certaines de ces femmes, qui ont commencé tardivement, ont pu inverser leur état corporel avec quelque chose d’aussi simple qu’une respiration profonde, du yoga et une alimentation disciplinée », explique le Dr Mickey Mehta, expert en santé holistique. Vijay Thakkar, expert en médecine fonctionnelle et célèbre entraîneur de fitness, compte de nombreux étudiants de 50 ans, qui se sont inscrits avec lui à l'âge de 42 ans. « Aujourd'hui, ils sont meilleurs que les 35 ans en termes de fonctionnalité corporelle et de forme physique. Même si vous commencez votre parcours de remise en forme après la cinquantaine (et j'ai de nombreux patients cardiaques qui viennent en cardio-rééducation), vous pouvez y aller lentement et facilement, développer avec de petits efforts comme la marche et les étirements et vous synchroniser avec votre seuil corporel, bien sûr. cours après évaluation médicale”, dit-il.
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Savitri a choisi le yoga et la gymnastique suédoise
Savitri Bobde, un 39- propriétaire d'une start-up, âgé d'un an à Bangalore, n'avait jamais exercé jusqu'en 2020. (Photo express)
« Malheureusement, comme la plupart des gens autour de moi, je pensais que la forme physique consistait avant tout à être mince. Au milieu de la trentaine, mes jambes ont commencé à me faire mal et mes genoux ont cédé pendant des vacances de trekking. Les choses ont empiré lorsque j'ai fondé une startup ; le stress lié à sa mise en place entraînait des reflux acides et des nausées chaque matin. C’est à ce moment-là que j’ai contacté un préparateur physique qui m’a dit que mon immunité et mon endurance étaient faibles et que j’avais besoin d’un entraînement en force », explique Savitri. Elle a commencé le yoga en 2020 et l’année suivante, elle s’est inscrite à la gymnastique suédoise – une forme d’entraînement en force dans laquelle vous utilisez votre propre poids comme résistance pour effectuer des mouvements composés multi-articulaires sans équipement. Ses routines consistaient en des tractions, des pompes, des fentes et des squats, qui renforçaient tous son tronc, ses jambes et le haut de son corps. Elle a également gagné 7 à 8 kg de masse musculaire maigre en deux ans.
« Maintenant, je ne peux plus vivre sans faire d'exercice », déclare Savitri, qui surveille également son alimentation. Elle a augmenté son apport en protéines. Alternant yoga et gymnastique suédoise tous les jours de la semaine, elle marche même 4 km le soir. Elle se prépare maintenant pour un trek à Kishtwar à Jammu. « Je fais une demi-heure de montée d'escaliers avec un sac à dos de huit kg. Je ne suis plus fatigué”, ajoute Savitri.
Le défi de Pushpa : Tadasana, promenades et eau chaude
Lorsque Pushpa Sharma a pris sa retraite en 2023, elle s'est retrouvée en surpoids à 80 kg avec des problèmes de genoux qui limitaient ses mouvements. (Photo express)
Mariée à 17 ans, Pushpa a déménagé dans son domicile conjugal dans un village pendant quelques années, effectuant des travaux pénibles et restant éveillée la nuit pour terminer ses cours de licence d'éducation. Même lorsque la famille a déménagé à Jaipur et qu'elle a trouvé un emploi d'enseignante, son affectation était dans une école publique à 80 km de là. « Je me réveillais à 4h30, je cuisinais pour la famille et je partais à 6 heures du matin car l'école commençait à 7 heures du matin. Pendant de nombreuses années, jusqu'à ma retraite, j'ai pris le train, partagé un trajet et marché pour rejoindre mon école. Je n’ai jamais pris de petit-déjeuner sauf une tasse de thé, j’ai pris un brunch de rotis et de légumes autour de la pause tiffin des étudiants à 10h30 et je n’ai jamais rien mangé avant le dîner. Les longs intervalles entre les repas conduisaient à une acidité chronique,” » dit Pushpa, détaillant ses jeunes années surmenées où il n'y avait pas de place pour faire de l'exercice.
Ainsi, lorsqu’elle a pris sa retraite en 2023, elle s’est retrouvée en surpoids à 80 kg avec des problèmes de genoux qui limitaient ses mouvements. On lui a en outre diagnostiqué un diabète, son taux de sucre atteignant 400 mg/dL. C’est à ce moment-là que le Dr Mehta a conseillé à Pushpa de commencer par le yoga, en pratiquant principalement des positions debout avec Tadasana. «Maintenant, je fais entre 5 000 et 8 000 pas par jour et je suis mes progrès sur une application. Je fais du yoga pendant une heure chaque matin dans une pièce chaude jusqu'à ce que je transpire”, dit-elle.
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Elle suit une discipline diététique. « J'ai deux chapatis bajra à 10 heures, des salades de légumes et de fruits à 15 heures et un dalia khichdi à 17 heures, le dernier repas de la journée. J'ai complètement abandonné le thé, préférant siroter de l'eau tiède chaque fois que j'en ai envie. Je bois un verre de lait non sucré à 21 heures », ajoute Pushpa. Elle pèse désormais 70 kg et son diabète est sous contrôle. Son plat à emporter ? « Les gens parlent d’amour-propre. Cela ne commence que lorsque vous prenez soin de votre corps au lieu de le brûler”, dit-elle.
Le tournant de Vandana
Vandana Garg avec son fils. (Photo express)
Pendant longtemps, jusqu'à la quarantaine, Vandana s'est réconciliée avec son obésité en pensant qu'elle était héréditaire et que tous les membres de sa famille étaient en surpoids. C’est pourquoi elle n’a jamais beaucoup réfléchi à sa prise de poids après la grossesse. C'était jusqu'à ce que sa balance penche à 88 kg et qu'elle développe des complications hormonales, des problèmes de thyroïde et du psoriasis. « Je n’aurais jamais pensé que l’exercice pourrait prendre soin de mes gènes de graisse. Mais les recherches montrent que même si vous en héritez, vous pouvez changer votre vie en faisant quotidiennement une heure d’exercices modérés », explique Vandana, qui a commencé par des exercices à mains levées, puis par la marche rapide. Mais comme elle se fatiguait facilement, elle a varié sa routine avec du yoga.
La graisse tenace mettant du temps à fondre, Vandana a modifié son alimentation. «J'ai décalé mon petit-déjeuner à 7 heures du matin, j'ai jeté des parathas pour l'avoine, du dalia ou un sandwich multigrains, j'ai éliminé le blé, limité les portions de riz et ajouté plus de salades et de pousses pour le déjeuner. Je suis même passé aux rotis bajra, aux légumes et aux soupes pour le dîner. Il fut un temps où grignoter ne signifiait que des pakodas. Maintenant, j'ai à la place des choux bajra, du makhana rôti (noix de renard) et de la salade de papaye”, dit-elle.
Contrairement à ce que l’on pense, l’exercice peut être commencé à tout âge, même si vous l’avez ignoré toute votre vie. « Pousser votre corps ne doit pas être une bousculade. Vous devez stimuler votre corps pour qu’il s’améliore et s’adapte. Il n’y a pas de mauvais entraînement, mais des entraînements mal effectués », explique Thakkar.
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