Come monitorare e (si spera) migliorare il tuo benessere mentale con un iPhone

Link rapidi

• Esplorazione della sezione Benessere mentale nella App Salute

• Rispondi al questionario sulla salute mentale

• Registra le tue emozioni e il tuo umore

• Minuti e tempo di esercizio alla luce del giorno

• Ciclo del sonno e minuti di consapevolezza

• Risorse per comprendere i fattori che influiscono sulla salute mentale

Concetti principali

• Puoi monitorare vari aspetti della tua salute mentale direttamente sul tuo iPhone o iPad utilizzando l'app Salute.
• L'app include un questionario sulla salute mentale, ti consente di registrare le tue emozioni e il tuo umore e di monitorare fattori che contribuiscono come i minuti di esercizio fisico e il tempo trascorso alla luce del giorno.

Invece di fare affidamento su app di terze parti, monitora aspetti della tua salute mentale come umore, ansia e rischio di depressione e altri fattori che contribuiscono, direttamente sul tuo iPhone o iPad. Apple include questi strumenti nell'app Salute direttamente sul tuo dispositivo.

Esplorazione della sezione Benessere mentale nell'app Salute

A partire da iOS 17 e iPadOS 17, Apple ha aggiunto una sezione Benessere mentale all'app Salute che ti consente di tenere traccia delle tue emozioni e del tuo umore o di approfondire diverse fattori che contribuiscono alla salute mentale generale.

Per accedervi, apri l'app Salute sul tuo iPhone.

Tocca "Sfoglia" nell'angolo in basso a destra.

Seleziona "Benessere Mentale" dall'elenco Categorie sanitarie.

Qui vedrai un elenco di metriche relative alla salute per monitorare la tua salute mentale. Le opzioni disponibili sono Rischio ansia, Rischio depressione, Minuti di esercizio, Minuti consapevoli, Sonno, Stato mentale e Orario alla luce del giorno. .

Partecipa al questionario sulla salute mentale

Il questionario sulla salute mentale è un buon punto di partenza. Secondo la pagina di supporto Apple, il questionario può “aiutarti a identificare se sei a rischio di depressione e/o ansia”.

Per valutare il rischio di depressione, l'app si basa sul Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9), un test utilizzato da molti medici per esaminare e misurare i sintomi della depressione. Per misurare i livelli di ansia, l'app utilizza il questionario Generalized Anxiety Disorder-7 (GAD-7).

Il numero dopo l'acronimo indica il numero di domande in ciascun test. A seconda del punteggio, l’app determina se qualcuno è a rischio basso, moderato o alto per le condizioni sopra menzionate.

Nella sezione Benessere mentale, tocca il pulsante Rischio ansia o Rischio depressione per rispondere al relativo questionario.

Stampa “Inizia” nella schermata seguente.

Puoi anche scorrere verso il basso, premere il pulsante "Rispondi al questionario" per sostenere entrambi i test insieme, quindi premi "Inizia" in fondo.

Rispondi a tutte le domande scegliendo tra le opzioni disponibili, tra cui "Per niente" “Diversi giorni”, "Più della metà dei giorni" o “Quasi ogni giorno”. Premi “Fine” in fondo.

In base alle tue risposte, l'app determina il rischio di ansia o depressione. Vedrai uno dei seguenti indicatori: Minimo, Lieve, Moderato o Grave.

Una volta preso Dopo il test, l'app memorizzerà i risultati come registro, con l'ora, il giorno e il risultato, così potrai monitorare il benessere nel tempo.

Sebbene Apple affermi che i risultati non dovrebbero essere considerati una diagnosi medica, ne danno un'idea chiara, soprattutto nelle fasi iniziali.

Se i risultati mostrano un rischio minimo, non devi preoccuparti di nulla. In caso di rischio lieve, l'app consiglia di ripetere il questionario dopo due settimane per vedere se i sintomi prevalgono. Tuttavia, coloro che ottengono un rischio moderato o grave dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di cercare aiuto. Gli utenti possono anche condividere i risultati dei loro test PHQ-9 o GAD-7 con il professionista durante l'appuntamento.

Registra le tue emozioni e il tuo umore

L'app Salute ti consente anche di riflettere sulle tue emozioni in un determinato momento o sull'umore quotidiano nella sezione Stato d'animo. Secondo Apple Health, tenere un registro delle tue emozioni momentanee o dell'umore quotidiano “può aiutarti a identificare i modelli” e correlarli con altri fattori, come l'esercizio fisico, il sonno, ecc.

Nella sezione Benessere mentale, scorri verso il basso e tocca “Stato d'animo”.

Premi “Inizia”.

Scegli se desideri registrare un'emozione momentanea o il tuo stato d'animo generale nella schermata seguente. Per questo esempio, ho selezionato “Come ti senti in questo momento”.

Premi “Avanti” in fondo.

Trascina il cursore nella schermata successiva verso "Molto sgradevole" o “Molto piacevole”. Premi “Avanti” una volta finito.

Ora seleziona le opzioni appropriate sotto la domanda “Cosa descrive meglio questa sensazione?” Se non trovi un'opzione pertinente, tocca "Mostra altro" e selezionarne uno dall'elenco. Premi “Avanti”.

Ora rispondi: “Che cosa ha il maggiore impatto su di te?” Seleziona tra le opzioni disponibili.

In questo passaggio, puoi lasciare ulteriori anche il contesto. Quando tutto sembra a posto, tocca “Fine”.

L'app Salute memorizzerà la voce come registro.

Minuti di allenamento e ora diurna

Apple tiene traccia dei minuti di allenamento giornalieri poiché eseguire qualsiasi attività, sia camminata che allenamento di resistenza, è direttamente correlato alla nostra salute fisica e, successivamente, alla nostra salute mentale.

Ogni minuto di movimento equivalente all'intensità di una camminata veloce conta come minuti di esercizio nell'app Salute. Anche se non puoi aggiungerli manualmente, il tuo iPhone o Apple Watch registra automaticamente qualsiasi attività di questo tipo.

Allo stesso modo, il tempo alla luce del giorno, o il tempo che trascorri alla luce del sole, è un altro fattore che influisce sul tuo benessere mentale. Secondo Health All, “trascorrere circa 20 minuti all'aperto ogni giorno ha numerosi benefici per la salute fisica e mentale”. Se disponi di un Apple Watch (senza ostacoli) questi dati verranno registrati automaticamente ma puoi anche registrare i dati manualmente.

Seleziona Tempo alla luce del giorno nella sezione Benessere mentale.

Tocca “Aggiungi dati” nell'angolo in alto a destra.

Scegli l'ora di inizio e di fine.

Fai clic su “Aggiungi” nell'angolo in alto a destra.

Ciclo del sonno e minuti consapevoli

Mantenere un ciclo di sonno regolare e dormire almeno dalle sette alle otto ore al giorno è vitale per il normale funzionamento del nostro corpo. Secondo l'articolo nell'app Salute, il sonno consente al nostro corpo di eseguire il mantenimento essenziale della nostra memoria, degli ormoni, del sistema immunitario e di altre funzioni critiche.

Se utilizzi già le funzionalità di monitoraggio del sonno del tuo iPhone o Apple Watch, l'app Salute mostrerà i dati registrati nella sezione Benessere mentale. In caso contrario, puoi andare su Salute > Sfoglia > Dormi e imposta il tuo programma.

Puoi anche tenere traccia dei Minuti consapevoli o dello “stato di attenzione attiva e aperta al momento”. Sebbene l'app non lo specifichi, sull'Apple Watch è presente un'app Mindfulness che consente agli utenti di “riservare qualche minuto al giorno per concentrarsi, centrarsi e connettersi”. mentre respirano, o semplice meditazione sul respiro.

Se esegui una di queste attività, puoi aggiungerla manualmente all'app Salute. I passaggi sono simili a quelli per aggiungere l'ora alla luce del giorno.

Risorse per comprendere i fattori che influenzano la salute mentale

L'app Salute contiene anche diversi articoli che istruiscono gli utenti sull'importanza di tutti i diversi fattori, come il sonno, la differenza tra emozione e umore e altro ancora. Tutto ciò che devi fare è toccarli. Inoltre, tutte le sezioni spiegate in questo articolo hanno una sezione dedicata “Informazioni” che ne spiega il significato.

Includere funzionalità di monitoraggio della salute mentale nell'app Salute è un'ottima iniziativa, soprattutto perché consente agli utenti di monitorare autonomamente tutte le diverse metriche, ottenere informazioni più approfondite correlando i fattori e agire.

Se ti è piaciuta questa guida, dai un'occhiata alle migliori app per la salute per iPhone per aiutarti a metterti in forma.