Vitamin-C-Präparate: Kann eine hohe Dosis dem Körper schaden?

Geschrieben von Dr. Anurag Aggarwal

Obwohl Vitamin C oft als nützlicher Mikronährstoff gepriesen wird, der Wachstum, Entwicklung und Eisenaufnahme unterstützt, ist es wichtig, den weit verbreiteten Mythos zu widerlegen, dass die Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel keine Nebenwirkungen hat. Aufgrund seines Rufs als essentielles Vitamin, das das Immunsystem stärkt und bei der Reparatur von Gewebe hilft, gehen viele davon aus, dass die Einnahme von Vitamin C in Tablettenform nichts schaden kann. Wie bei jeder Substanz kann jedoch eine übermäßige Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere ohne ärztliche Aufsicht, zu gesundheitlichen Problemen führen.

Hohe Dosen können Durchfall verursachen:Eine der unmittelbarsten Nebenwirkungen von hohen Dosen an Vitamin-C-Ergänzungsmitteln sind Magen-Darm-Beschwerden, einschließlich Durchfall. Bei einer täglichen Einnahme von etwa 2.000 mg kann Vitamin C osmotischen Durchfall verursachen. Der Körper kann eine so hohe Menge nicht aufnehmen, was dazu führt, dass Wasser in den Darm gelangt, um die Konzentration zu verdünnen, was zu diesem Zustand führt. Dieser Effekt kann von Person zu Person unterschiedlich ausfallen, bleibt aber bei übermäßigem Konsum ein konstantes Risiko.

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Eine Tagesdosis von 1.000 mg ist für manche riskant: Für Menschen mit Neigung zu Nierenproblemen kann eine tägliche Einnahme von 1.000 mg oder mehr Vitamin C problematisch sein. Der Körper wandelt überschüssiges Vitamin C in Oxalat um, was zur Bildung von Nierensteinen beitragen kann.

Auch bei Personen ohne Nierensteine ​​in der Vorgeschichte kann ein Überschuss an Vitamin C das Risiko einer Steinbildung erhöhen. Obwohl nicht jeder aufgrund einer hohen Vitamin-C-Einnahme Steine ​​entwickelt, sollten Personen mit bestimmten Prädispositionen wie Nierensteinen in der Familie oder Ernährungsfaktoren wachsam bleiben.

Abgesehen von Durchfall und Nierensteinen können hohe Dosen Vitamin C zu Magenkrämpfen, Übelkeit und Schlaflosigkeit führen. Dies sind Anzeichen dafür, dass der Körper mit der Überlastung zu kämpfen hat und dagegen ankämpft.

Nährstoffungleichgewicht: Eine besonders hohe Dosis an Vitamin-C-Ergänzungsmitteln kann die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, andere Nährstoffe zu verarbeiten. Sie kann den Vitamin-B12- und Kupferspiegel senken und gleichzeitig die Eisenaufnahme so weit steigern, dass der Körper einen übermäßig hohen Spiegel dieses Minerals aufweist.

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Senkt HDL:Es gibt Belege dafür, dass die Einnahme von zu vielen Vitamin-C-Präparaten bei Personen, die das Kombinationspräparat aus dem Vitamin Niacin und dem Statin Simvastatin einnehmen, die Fähigkeit des Körpers, das High Density Lipoprotein (HDL) bzw. das gute Cholesterin zu erhöhen, beeinträchtigen kann.

Wie viel benötigt der Körper? Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin C variiert je nach Alter, Geschlecht und Lebensabschnitt, überschreitet jedoch im Allgemeinen nicht 90 mg für erwachsene Männer und 75 mg für erwachsene Frauen. Selbst für Personen, die aufgrund von Faktoren wie Rauchen oder bestimmten Erkrankungen eine erhöhte Aufnahme benötigen, ist eine Überschreitung von 2.000 mg täglich – der tolerierbaren oberen Aufnahmemenge (UL) – unnötig und unsicher.

Denken Sie daran, dass Vitamin-C-Präparate normalerweise unnötig sind, da die meisten Menschen leicht genug von diesem Vitamin durch den Verzehr frischer Lebensmittel, insbesondere Obst und Gemüse, aufnehmen können. Konsultieren Sie zunächst Ihren Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen.

(Dr. Anurag Aggarwal ist Facharzt für Innere Medizin am Fortis Escorts Hospital Faridabad)

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