Snabblänkar
- Utforska avsnittet Mentalt välbefinnande i Hälsoapp
- Svara frågeformuläret Mental Health
- Logga dina känslor och humör
- Träningsminuter och tid i dagsljus
- Sömncykel och medvetna minuter
- Resurser för att förstå de faktorer som påverkar mental hälsa
Nyckelalternativ
- Du kan spåra olika aspekter av din mentala hälsa direkt på din iPhone eller iPad med hjälp av Health-appen.
- Appen innehåller ett frågeformulär för mental hälsa, låter dig logga dina känslor och humör och spåra bidragande faktorer som träningsminuter och tid i dagsljus.
strong>
Istället för att förlita sig på tredjepartsappar kan du spåra aspekter av din mentala hälsa som humör, risk för ångest och depression och andra bidragande faktorer, direkt på din iPhone eller iPad. Apple inkluderar dessa verktyg i Health-appen direkt på din enhet.
Utforska avsnittet Mentalt välbefinnande i Health-appen
Från och med iOS 17 och iPadOS 17 har Apple lagt till en Mental Wellbeing-sektion i Health-appen som låter dig spåra dina känslor och humör eller ta en djupdykning i flera faktorer som bidrar till din allmänna psykiska hälsa.
För att komma åt detta, öppna Health-appen på din iPhone.
Tryck på "Bläddra" i det nedre högra hörnet.
Välj "Psykiskt välbefinnande" från listan Hälsokategorier.
Här ser du en lista med hälsorelaterade mätvärden för att spåra din mentala hälsa. De tillgängliga alternativen är ångestrisk, depressionsrisk, träningsminuter, medvetna minuter, sömn, sinnestillstånd och tid i dagsljus. .
Svara på Mental Health Questionnaire
Mental Health Questionnaire är ett bra ställe att börja. Enligt Apples supportsida kan frågeformuläret "hjälpa till att identifiera om du löper risk för depression och/eller ångest."
strong>
För att bedöma risken för depression använder appen Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9), ett test som många läkare använder för att screena och mäta symptomen på depression. För att mäta ångestnivåer använder appen frågeformuläret Generalized Anxiety Disorder-7 (GAD-7).
Siffran efter akronymen anger antalet frågor i varje test. Beroende på poängen avgör appen om någon har låg, måttlig eller hög risk för de ovan nämnda tillstånden.
I avsnittet Mentalt välbefinnande trycker du på knappen Ångestrisk eller Depressionsrisk för att svara på det relevanta frågeformuläret.
Tryck "Börja" på följande skärm.
Du kan också scrolla ner, tryck på "Ta enkät" för att ta båda testerna samtidigt och tryck sedan på "Börja" på botten.
Svara på alla frågor från de tillgängliga alternativen, inklusive "Inte alls" "Flera dagar" "Mer än hälften av dagarna" eller "Nästan varje dag." Tryck på "Klart" på botten.
Baserat på dina svar avgör appen risken för ångest eller depression. Du kommer att se en av följande indikatorer: minimal, mild, måttlig eller svår.
När du har tagit testet kommer appen att lagra resultaten som en logg, med tid, dag och resultat, så att du kan övervaka välbefinnandet över tid.
strong>
Även om Apple nämner att resultaten inte ska betraktas som en medicinsk diagnos, ger de dig en rättvis uppfattning, särskilt i de inledande stadierna.
Om resultaten visar minimal risk behöver du inte oroa dig för någonting. Vid mild risk rekommenderar appen att du upprepar frågeformuläret om två veckor för att se om symtomen råder. Däremot bör de som får Måttlig eller Svår överväga att söka hjälp. Användare kan också dela sina PHQ-9 eller GAD-7 testresultat med proffsen under mötet.
Logga dina känslor och humör
Hälsa-appen låter dig också reflektera över dina känslor vid en given tidpunkt eller dagligt humör i avsnittet State of Mind. Enligt Apple Health kan det hjälpa dig att identifiera mönster genom att föra en logg över dina ögonblickliga känslor eller vardags humör " och korrelera dem med andra faktorer, såsom träning, sömn, etc.
I avsnittet Mentalt välbefinnande, scrolla ner och tryck på "State of Mind."
Tryck på "Kom igång."
Välj om du vill logga en tillfällig känsla eller ditt allmänna humör på följande skärm. För det här exemplet har jag valt "Hur du känner dig just nu."
Tryck på "Nästa" på botten.
Dra skjutreglaget på nästa skärm mot "Mycket obehagligt" eller "Mycket trevlig." Tryck på "Nästa" när du är klar.
Välj nu lämpliga alternativ under frågan "Vad beskriver den här känslan bäst?" Om du inte hittar ett relevant alternativ trycker du på "Visa mer" och välj en från listan. Tryck på "Nästa."
Svara nu, "Vad har störst inverkan på dig?" Välj bland de tillgängliga alternativen.
I det här steget kan du lämna ytterligare sammanhang också. När allt ser bra ut trycker du på "Klart."
figur>
Hälsa-appen lagrar posten som en logg.
Träningsminuter och tid i dagsljus
Apple håller reda på dagliga träningsminuter eftersom att utföra alla aktiviteter, oavsett om det är promenader eller motståndsträning, är direkt relaterat till vår fysiska hälsa och, därefter, till vår mentala hälsa.
Varje minuts rörelse som motsvarar intensiteten av en rask promenad räknas som träningsminuter i Health-appen. Även om du inte kan lägga till dem manuellt, registrerar din iPhone eller Apple Watch automatiskt all sådan aktivitet.
På samma sätt är Tid i dagsljus, eller tiden du spenderar i solljus, en annan faktor som påverkar ditt mentala välbefinnande. Per Health All, "att spendera cirka 20 minuter utomhus varje dag har många fysiska och mentala hälsofördelar." Om du har en (fri) Apple Watch kommer denna data att registreras automatiskt men du kan också spela in data manuellt.
Välj Tid i dagsljus i avsnittet Mentalt välbefinnande.
Tryck på "Lägg till data" i det övre högra hörnet.
Välj start- och sluttid.
Hit "Lägg till" i det övre högra hörnet.
Sömncykel och medvetna minuter
Att upprätthålla en regelbunden sömncykel och få minst sju till åtta timmars sömn om dagen är avgörande för att vår kropp ska fungera normalt. Enligt artikeln i Health-appen tillåter sömn vår kropp att utföra väsentligt underhåll på vårt minne, hormoner, immunförsvar och andra viktiga funktioner.
strong>
Om du redan använder din iPhones eller Apple Watchs sömnövervakningsfunktioner kommer Health-appen att visa inspelad data i avsnittet Mentalt välbefinnande. Om inte kan du gå till Hälsa > Bläddra > Sov och ställ in ditt schema.
Du kan också hålla reda på Mindful Minutes eller "tillståndet för aktiv, öppen uppmärksamhet för närvarande." Även om appen inte anger detta, finns det en Mindfulness-app på Apple Watch som låter användare "avsätta några minuter om dagen för att fokusera, centrera och ansluta" när de andas, eller enkel andningsmeditation.
strong>
Om du utför någon sådan aktivitet kan du lägga till den i Health-appen manuellt. Stegen liknar de för att lägga till Tid i dagsljus.
Resurser för att förstå de faktorer som påverkar mental hälsa
Hälsa-appen innehåller också flera artiklar som utbildar användare om vikten av alla de olika faktorerna, som sömn, skillnaden mellan känslor och humör med mera. Allt du behöver göra är att trycka på dem. Vidare har alla avsnitt som förklaras i den här artikeln en dedikerad "Om" avsnitt som förklarar deras betydelse.
Att inkludera spårningsfunktioner för mental hälsa i Health-appen är ett bra initiativ, särskilt eftersom det tillåter användare att spåra alla olika mätvärden på egen hand, få djupare insikter genom att korrelera faktorerna och vidta åtgärder.
Om du gillar den här guiden, kolla in de bästa hälsoapparna för iPhone som hjälper dig att komma i form också.