Ho iniziato a utilizzare la modalità Riposo di Android: ecco come ha migliorato il mio sonno

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• È tutta una questione Stabilire una routine

• L'ora di andare a dormire è più importante dell'ora di svegliarsi

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• ​La scala di grigi mi rende responsabile
• La modalità Riposo ti fa venire voglia di posare il telefono
• La modalità Riposo non significa necessariamente che è ora di dormire
• ​Più efficace di un allarme
• Come sono cambiate le mie abitudini di sonno

Concetti principali

• La modalità Riposo stabilisce una routine per migliori abitudini di sonno con assistenza telefonica.
• Fissare l'ora di andare a dormire è fondamentale per dormire bene; la modalità scala di grigi può incoraggiare a posare il telefono.
• La modalità Riposo è versatile; può aiutare a rilassarsi prima o a concentrarsi prima di andare a letto, non solo come sveglia.

Come la maggior parte di voi, il mio telefono è la mia sveglia. Pensavo che questo fosse sufficiente, ma la "Modalità Bedtime" caratteristica mi ha insegnato che mi sbagliavo. Nonostante i miei dubbi, ecco come il mio telefono mi ha aiutato a stabilire migliori abitudini di sonno.

È tutta una questione di stabilire una routine

Quando imposti la modalità Riposo di Android (o “Modalità sonno”, come viene chiamata sul mio telefono Samsung), stai esprimendo un'intenzione. Stai dicendo a te stesso che hai intenzione di dormire meglio e stai permettendo al tuo telefono di aiutarti con questo impegno in vari modi.

Una cosa è semplicemente dire a te stesso che hai bisogno di dormire meglio. Un'altra è apportare cambiamenti effettivi e stabilire una nuova routine. In poche parole, questo è ciò che rende la modalità Riposo così utile. Imposti una routine e la modalità ti aiuta a rispettarla.

Mi sono attenuto alla mia nuova routine? È un lavoro in corso, ma i cambiamenti sono stati buoni.

L'ora di andare a dormire è più importante dell'ora di svegliarsi

Le sveglie del telefono ci aiutano a svegliarci in tempo per andare a scuola o al lavoro, ma non fanno nulla per assicurarci di dormire a sufficienza. Questa parte dipende da quando andiamo a letto.

Ecco perché è così importante avere un orario per andare a letto. Per dormire bene, devi mettere giù il telefono, smettere di perdere tempo e andare a letto. La modalità Bedtime elimina le distrazioni e ti fa sapere che è arrivato il momento di andare a dormire.

Come? Quella parte dipende da te. La modalità Riposo ti consente di modificare il funzionamento del telefono durante le ore in cui desideri dormire. Una di queste opzioni è trasformare lo schermo in bianco e nero e per me è importante.

​La scala di grigi mi rende responsabile



Certo, ci sono molti modi per dirti che è ora di andare a letto. Puoi impostare un promemoria, per cominciare, ma dopo aver fatto scorrere la notifica, è facile continuare come prima. È qui che la scala di grigi aiuta davvero essendo più un ostacolo. Mettendo il display in bianco e nero, è praticamente impossibile ignorarlo (a meno che tu non stia leggendo un ebook) e quindi devi decidere se disattivare attivamente la modalità Riposo o meno.

Spesso la risposta sarà sì e farlo non è particolarmente difficile. Quando si tratta di rimandare l'ora di andare a dormire, preferisco l'esperienza che mia moglie ha avuto con il suo Pixel rispetto all'approccio di Samsung. Un Pixel ti dà la possibilità di ritardare l'ora di andare a dormire di 30 minuti, dopodiché si riaccenderà automaticamente. È come premere la funzione snooze su una sveglia. Sul mio Galaxy Z Fold ho dovuto disattivare la modalità sospensione per la notte (con la possibilità di mantenere la sveglia, per fortuna) e poi ricordarmi di riaccenderla quando sono pronto per addormentarmi.

La scala di grigi è utile anche quando non uso il telefono prima di andare a letto. Diciamo che sto facendo qualcos'altro quando prendo il telefono per controllare qualcosa e vedo che lo schermo è in bianco e nero. Questo rende immediatamente ovvio che sono sveglio più tardi di quanto vorrei. È un utile ausilio visivo che è meno invadente di vedere una sveglia prima di andare a letto. Uno schermo grigio persiste anche per tutta la notte, il che può aiutare a rompere la malsana abitudine di dormire accanto a un telefono riducendo il desiderio di fissare lo schermo al buio.

La modalità Bedtime ti fa venire voglia di posare il telefono

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La modalità Scala di grigi non è l'unico modo per dirti che è ora di smettere. Puoi arrivare al punto di limitare le app che puoi utilizzare solo a una manciata di elementi essenziali, come il telefono e l'app dell'orologio. Puoi cambiare lo sfondo del tuo telefono con qualcosa di blando o rilassante. Puoi attivare la modalità Non disturbare in modo che ping e ronzii scompaiano.

Il mio è impostato anche per colorare lo schermo di rosso e attivare la modalità di risparmio energetico per ridurre il consumo della batteria durante la notte. Sebbene esistano impostazioni predefinite, queste non sono necessariamente quelle più utili per te. Lo scopo di una modalità è avere la flessibilità di configurare le cose in un modo che soddisfi le tue esigenze.

Se ritieni che ciò non sia sufficiente, puoi invece lasciare il tuo smartphone in un'altra stanza e procurarti un telefono per il tuo telefono.

La modalità Bedtime non deve significare ciò 39;s è ora di dormire

Utilizzo la modalità Riposo per indicare quando voglio andare a dormire, ma non è necessario utilizzarla in questo modo. Puoi invece utilizzare la modalità Riposo come un modo per iniziare il processo di rilassamento.

Puoi iniziare prima la sera in modo da avere più facilità ad andare a dormire più tardi. Puoi anche accenderlo prima di cena in modo che la tua famiglia o il tuo partner ricevano la tua totale attenzione. Stabilisci che il tuo telefono è qualcosa che usi nelle prime ore della giornata, ma mettilo da parte quando il sole inizia a tramontare.

​Più efficace di un allarme

Una sveglia da sola può farci sentire più stanchi, non meno. Dopotutto, se rimani alzato fino a tardi, la sveglia ti fa svegliare prima di quanto il tuo corpo desideri. Impostare una sveglia sul telefono significa impegnarsi a svegliarsi ogni giorno a una certa ora, ma non impegnarsi ad andare a letto. La funzione di sveglia del tuo telefono non ti aiuta a combattere la dipendenza con cui stai lottando.

Ecco perché la sveglia è solo una parte di come il tuo telefono può aiutarti a dormire. La modalità sonno offre molti più strumenti e il loro utilizzo tutti insieme fa davvero la differenza nella qualità del sonno.

Avere qualcuno che ti sveglia è utile, ma potresti anche chiedere a qualcuno di ricordarti quando è ora di andare a letto, posizionare il telefono in un posto sicuro, abbassare le luci e riprodurre musica soft (anche se c'è una custodia fare in modo che non si debba utilizzare il telefono per i suoni del sonno). Tutto ciò fa molto di più per aiutarti ad andare a letto e dormire meglio del semplice svegliarti la mattina.

Come sono cambiate le mie abitudini di sonno

Le mie abitudini di sonno sono cambiate da quando utilizzo la modalità Riposo. Ora è più evidente quando sono andato a letto più tardi di quanto intendessi per una settimana, poiché disattivare o ritardare la modalità sonno è una scelta consapevole che mi accompagna.

Non mi sveglierò prima, ma neanche quello era il mio obiettivo. Il punto, per me, era stabilire un’ora per andare a dormire e fare uno sforzo maggiore per dormire a sufficienza. Al momento non indosso uno smartwatch, quindi questo è un modo per farmi un'idea senza fare affidamento sul monitoraggio effettivo del sonno. Se sono a letto verso una certa ora e mi addormento abbastanza velocemente, allora sto bene. Non ho bisogno di numeri esatti e comunque i numeri di monitoraggio del sonno non sono sempre utili.

In precedenza pensavo alla modalità Bedtime come a un espediente, un timido tentativo da parte delle aziende di fingere di aiutare facendo sembrare i loro telefoni meno avvincenti. Ma no, a quanto pare la modalità Riposo è una funzionalità legittimamente valida e la tengo attiva.