Les entraînements de marche en salle font fureur en ligne. Ils semblent apparemment faciles étant donné qu’ils encouragent la marche sur place ou autour de la maison avec des variantes. Sans nécessiter d'équipement spécialisé ni beaucoup d'espace, un entraînement de marche en salle peut être un moyen intelligent de faire vos pas, de rester actif et d'améliorer votre santé cardiovasculaire.
Bien que il soit préférable de marcher à l'extérieur, cela fonctionne pour ceux qui ne veulent pas s’aventurer dehors ou rattraper les jours manqués en raison de voyages ou d’horaires de travail intenses. En tant qu’exercice à faible impact, la marche en salle est un bon point de départ pour ceux qui n’ont pas encore pris l’habitude. Il aide à libérer des endorphines, à augmenter le flux sanguin vers le corps et le cerveau et à améliorer la santé des os, sans exercer de pression supplémentaire sur vos articulations.
QUELQUES ROUTINES À SUIVRE
Voici quelques routines d'entraînement de marche en salle que vous pouvez essayer :
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1) Commencez par une marche sur place à vitesse modérée. Balancez vos bras naturellement et concentrez-vous sur le maintien de vos épaules détendues et de votre posture correcte.
2) Ensuite, vous pouvez également faire un entraînement de marche en salle de 30 minutes en commençant par une simple marche. sur place pour augmenter votre fréquence cardiaque.
3) Ensuite, vous pouvez évoluer vers une série de marches multidirectionnelles qui consistent à marcher d’un côté à l’autre, à reculer et à marcher en zigzag. Ce format cible vos muscles sous-utilisés et est bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou celles qui se remettent de blessures. Il introduit également un nouveau défi pour vos muscles et peut être un moyen efficace de faire du cross-training. Il aide les fléchisseurs de la hanche à s’étirer pour utiliser une gamme complète d’extension de la hanche et à renforcer les muscles. C’est pourquoi certains athlètes intègrent la marche multidirectionnelle dans leurs routines d’entraînement.A LIRE AUSSI | Une marche silencieuse est-elle simplement une tendance ou l’exercice dont vous avez besoin ?
4) L'entraînement à la marche fractionnée (IWT) alterne entre des cycles de marche rapides et lents. Il est efficace pour réduire les facteurs de risque liés aux maladies liées au mode de vie et améliorer la force musculaire et la forme physique. La marche fractionnée est un excellent exercice car elle augmente la fréquence cardiaque, stimule le métabolisme et teste les systèmes énergétiques du corps. Le corps utilise les voies anaérobies et les réserves de glycogène pour fournir de l’énergie lors de poussées profondes. En conséquence, il y a une augmentation du taux métabolique pendant et après l’exercice, ce qui brûle plus de calories et de graisses. De plus, la marche fractionnée améliore la forme cardiovasculaire en augmentant la fréquence cardiaque pendant les intervalles intenses, ce qui augmente progressivement l'efficacité et l'endurance cardiaques. Bon pour stimuler la fibre musculaire, améliorer le tonus musculaire et un physique plus mince. Améliore l'équilibre et la coordination.
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5) L'entraînement de marche de huit minutes en forme de 8. Cet entraînement court est parfait pour ceux qui manquent de temps mais qui souhaitent des exercices cardio à faible impact avec des bienfaits pour la santé. .
COMMENT SE REFROIDIR
Autant que l'entraînement est important, la récupération l'est tout autant. Diminuez progressivement votre vitesse et marchez lentement.
Faites quelques étirements après la marche. Concentrez-vous sur l'extension de vos bras, quadriceps, ischio-jambiers et mollets pendant 15 à 30 secondes et maintenez chaque étirement. Marcher 30 minutes par jour ou plus la plupart des jours de la semaine est bénéfique. Même une courte promenade sur une journée est un bon début.
© The Indian Express Pvt Ltd
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