AllInfo

Hur den här Android-appen fixade mitt hemska sömnschema

admin

Snabblänkar

Nyckelalternativ

Hur fixar man ett hemskt sömnschema? Som någon som tillbringade mycket av mina gymnasie- och collegeår som nattuggla, var jag tvungen att fixa det när jag började jobba. Lyckligtvis snubblade jag över Sleep as Android-appen, och det förändrade hur jag närmar mig mina sömn- och vakna timmar. Så här fixade det mitt sömnschema.

De flesta har hört talas om deras "dygnsrytm" men förstår inte helt hur det påverkar sömn, vakenhet och vakenhet. När jag gick ner i sömnforskningens kaninhål insåg jag att jag skulle behöva en app för att spåra min sömn och hjälpa mig med mina larminställningar. Jag skulle kunna fixa mycket av mitt dagliga schema med att göra-listappar, men jag skulle behöva något unikt för sömnspårning. Jag hittade Sleep as Android som ett bra sätt att hålla mina sömn- och vaknacykler så effektiva som möjligt.

Vad är Sleep as Android?

De flesta har hört talas om deras "dygnsrytm" men förstår inte helt hur det påverkar sömn, vakenhet och vakenhet. När jag gick ner i sömnforskningens kaninhål insåg jag att jag skulle behöva en app för att spåra min sömn och hjälpa mig med mina larminställningar. Jag skulle kunna fixa mycket av mitt dagliga schema med att göra-listappar, men jag skulle behöva något unikt för sömnspårning. Jag hittade Sleep as Android som ett bra sätt att hålla mina sömn- och vaknacykler så effektiva som möjligt.

Sömn som Android-appen hjälpte mig personligen med mitt sömnschema på grund av en handfull funktioner som den erbjuder. Bland de användbara funktionerna som jag fortfarande använder är:

Vissa av funktionerna är endast tillgängliga för enheter som har rörelsesensorer eller gyroskop. Appen har utmaningar som användare kan ta sig an för att förbättra sin sömnkvalitet, varaktighet och vila under loppet av en månad. Den spårar också den genomsnittliga mängden sömn du har fått över tiden och ansluter till kringutrustning som är ansluten till din telefon. Om du inte har kringutrustning att länka ihop använder den telefonens gyroskop och rörelsesensorer för att uppskatta rörelsen. Det finns andra funktioner som jag inte använder (men du kanske tycker är intressanta), inklusive:

Och mycket mer. Sleep as Android kräver dock en del inställningar för att vänja sig vid det. Så här började jag använda den och anpassa den efter mina egna behov.

Min erfarenhet av Sleep as Android

När jag började med Sleep as Android, mitt sömnschema var en fullständig röra (förmodligen för att jag inte begränsade min skärmtid ordentligt). Omedelbart tänkte jag att jag skulle behöva sätta upp några fasta mål för att se om det verkligen skulle hjälpa mig att använda den här appen. Som sådan, under loppet av en månad, är det här vad jag ville ha:

Min forskning sa att jag var tvungen att räkna ut hur mycket "bra" sömn jag fick på natten, så jag bestämde mig för att använda appen för att spåra mina resultat.

Spola framåt till en månad senare, och jag hade en baslinje med data som inkluderade:

Dessa baslinjeavläsningar var tillräckligt för att hjälpa mig att ta reda på vad jag behövde göra för att få bättre sömn. Appen hade en praktisk målinställning som gjorde att jag kunde öka min sömntid stegvis. Efter att ha använt den i ytterligare en månad hade jag lyckats höja mina sömnnivåer till acceptabelt. Det var dock inte allt jag ville göra.

I min sömnforskning fick jag reda på att människor vanligtvis inte sover i ett enda block. Förr sov människor i två skift. Bifasisk sömn var det jag ville träna, men det krävde att jag lärde mig om dygnsrytmer.

Dygnsrytmer är komplicerade saker, och att förstå dem hjälper till att räkna ut hur du kan göra din bifasiska sömn mer effektiv. För det första avgör din dygnsrytm när du är i en lätt, djup och REM-sömnfas. Genom att ta reda på rytmen kan du ställa in en tupplur som tar dig ut ur en tupplur när du är i slutet av din djupsömn innan en annan REM-fas startar, vilket gör att du känner dig utvilad och säkerställer att du inte är groggy efter att ha vaknat.

Din idealiska tupplurstid skulle falla någonstans mellan 30 minuter och en timme, vilket motsvarar stadierna i en sömncykel. Att utarbeta det gjorde att jag kunde ändra min sömn från monofasiskt till bifasiskt utan att påverka kvaliteten på min sömn. Nu sover jag tvåfasiskt och har dubbelt så mycket energi.

Vad hjälpte mig att uppnå sömnsolvens

Appen kan vara överväldigande för användare som bara försöker ta reda på det, men jag ska ge några riktlinjer för vad som är de viktigaste verktygen för att fixa ett hemskt sömnschema:

Element som det smarta larmet och översömnskyddet är användbara verktyg för nybörjare som har ett bevisat behov av dem. Om du inte behöver dem, använd dem inte. En av de bästa sakerna med Sleep as Android är hur anpassningsbar den är.

Resultat efter 8 års användning av appen

Stäng

Sedan jag använde appen har jag ändrat hur jag sover på några sätt:

Jag har bytt telefon flera gånger sedan dess och aldrig haft problem med att överföra appen till en ny telefon. Appen har en testversion, men den betalda versionen är väl värd prislappen. Appens utvecklare är också mycket lyhörda för kommentarer som lämnas på butikssidan. När det gäller min sömn är det den mest inflytelserika appen jag någonsin sett för att fixa ett hemskt sömnschema.

Exit mobile version