Hoe deze Android-app mijn vreselijke slaapschema heeft opgelost

Snelle links

• Wat is Sleep as Android?

• Mijn ervaring met slapen als Android

• Wat mij heeft geholpen slaapsolvabiliteit te bereiken

• Resultaten na 8 jaar gebruik van de app

Belangrijkste punten

• Gebruik Sleep als Android voor gepersonaliseerde slaapregistratie en alarminstellingen voor efficiënte slaapcycli.
• Profiteer van functies zoals het wekvenster, het bedtijdalarm en variërende alarmen voor een optimale slaap.
• Pas app-instellingen aan op basis van doelen zoals slaapduur, geluidsdetectie en het bijhouden van de REM-periode voor een betere slaapkwaliteit.

Hoe los je een vreselijk slaapschema op? Als iemand die een groot deel van mijn middelbare school- en studententijd als nachtbraker doorbracht, moest ik dat oplossen toen ik begon te werken. Gelukkig kwam ik de Sleep as Android-app tegen, en deze veranderde de manier waarop ik mijn slaap- en wakende uren benader. Hier ziet u hoe het mijn slaapschema heeft opgelost.

De meeste mensen hebben gehoord van hun ‘circadiaanse ritme’. maar begrijp niet volledig hoe dit het slapen, waken en alertheid beïnvloedt. Toen ik het konijnenhol van slaaponderzoek inging, besefte ik dat ik een app nodig had om mijn slaap bij te houden en me te helpen met mijn alarminstellingen. Ik zou een groot deel van mijn dagelijkse schema kunnen aanpassen met takenlijst-apps, maar ik heb iets unieks nodig voor het bijhouden van mijn slaap. Ik vond Slaap als Android een geweldige manier om mijn slaap- en waakcycli zo efficiënt mogelijk te houden.

Wat is Sleep als Android?

De meeste mensen hebben wel eens gehoord van hun "circadiaanse ritme", maar begrijpen niet helemaal hoe het slapen, wakker worden en alertheid beïnvloedt. Toen ik me verdiepte in slaaponderzoek, realiseerde ik me dat ik een app nodig had om mijn slaap bij te houden en me te helpen met mijn alarminstellingen. Ik kon een groot deel van mijn dagelijkse schema aanpassen met apps voor to-do-lijsten, maar ik had iets unieks nodig om mijn slaap bij te houden. Ik vond Sleep as Android een geweldige manier om mijn slaap- en waakcycli zo efficiënt mogelijk te houden.

De Sleep as Android-app heeft mij persoonlijk geholpen met mijn slaapschema vanwege een handvol functies die het biedt. Tot de handige functies die ik nog steeds gebruik behoren onder meer: ​​

• Het ontwaakvenster: de app meet uw circadiane ritme en zorgt voor een venster waarin u wakker wordt, zodat u& #39;ben de hele dag niet erg moe.
• Het bedtijdalarm:U kunt een slaapvenster instellen voor de ideale slaapduur en de app laat u weten wanneer uw bedtijd is om die ideale slaapduur te bereiken. U kunt ook een app-blok op uw telefoon instellen om ervoor te zorgen dat u op het alarm let.
• Verschillende alarmen: Het instellen van verschillende alarmgeluiden voor verschillende dagen zorgde ervoor dat ik niet aan het alarmlied went.
• Negeer-preventiemaatregelen:Heeft u ooit uw wekker uitgezet zonder dat u het door had, en werd u later wakker? De app biedt verschillende methoden om negeren te voorkomen. Mijn favoriet is dat ik eenvoudige wiskunde moet doen voordat het alarm afgaat, dus ik moet mijn hersenen wakker maken om na te denken.
• Dutjetimers: Als je eenmaal je circadiane ritme hebt ontdekt, kunnen deze een uitkomst zijn voor een snelle energie-opkikker midden op de dag.

Sommige functies zijn alleen toegankelijk voor apparaten met bewegingssensoren of gyroscopen. De app heeft uitdagingen die gebruikers kunnen ondernemen om hun slaapkwaliteit, duur en rust in de loop van een maand te verbeteren. Het houdt ook de gemiddelde hoeveelheid slaap bij die je in de loop van de tijd hebt gekregen en communiceert met randapparatuur die op je telefoon is aangesloten. Als je geen randapparatuur hebt om aan elkaar te koppelen, gebruikt hij de gyroscoop en bewegingssensoren van je telefoon om beweging te schatten. Er zijn andere functies die ik niet gebruik (maar die u wellicht interessant vindt), waaronder:

• Slaapliedjes
• Ademhalingsmonitoring (oximetrie)
• Grafieken, statistieken en doelen
• Advies
• Lawaai (slaappraten)
• li>
• Prestaties

En nog veel meer. Sleep as Android vereist echter enige instellingen om eraan te wennen. Hier ziet u hoe ik het begon te gebruiken en het aan mijn eigen behoeften aanpaste.

Mijn ervaring met Sleep als Android

Toen ik begon met Sleep als Android, mijn slaapschema was een complete puinhoop (waarschijnlijk omdat ik mijn schermtijd niet goed had beperkt). Ik dacht meteen dat ik een aantal solide doelen moest stellen om te zien of het gebruik van deze app me echt zou helpen. Daarom wilde ik in de loop van een maand dit:

• Een overzicht van mijn slaapduur: ik wilde een minimale slaaptijd van zes uur per nacht.
• Ruis: Ik wilde weten of ik in mijn slaap praatte
• REM-periodes: Ik wilde weten hoeveel diepe slaap ik kreeg.

Mijn onderzoek vertelde me dat ik moest uitrekenen hoeveel "goede" slaap ik 's nachts kreeg, dus besloot ik de app te gebruiken om mijn resultaten bij te houden.

Een maand later had ik een basislijn aan gegevens, waaronder:

• Ik sliep gemiddeld vijf uur en veertig minuten per nacht
• Ik praatte niet in mijn slaap, maar ik snurkte wel
• Ik kreeg slechts ongeveer een uur REM-slaap per nacht

class=”an-zone-tag-bottom ad-zone-advertising-sub-tag”>

Deze basismetingen waren voldoende om mij te helpen erachter te komen wat ik moest doen om beter te kunnen slapen. De app had een handige doelinstelling waarmee ik mijn slaaptijd stapsgewijs kon verlengen. Nadat ik het nog een maand had gebruikt, was ik erin geslaagd mijn slaapniveau naar acceptabel niveau te brengen. Dat was echter niet het enige dat ik wilde doen.

In mijn slaaponderzoek kwam ik erachter dat mensen meestal niet in één blok slapen. Vroeger sliepen mensen in twee ploegen. Bifasische slaap was wat ik wilde trainen, maar daarvoor was het nodig dat ik over circadiaanse ritmes leerde.

Circadiaanse ritmes zijn ingewikkelde dingen, en als u ze begrijpt, kunt u erachter komen hoe u uw bifasische slaap efficiënter kunt maken. Om te beginnen bepaalt uw circadiane ritme wanneer u zich in een lichte, diepe en REM-slaapfase bevindt. Door het ritme uit te zoeken, kun je een dutjestimer instellen die je uit een dutje haalt wanneer je aan het einde van je diepe slaapfase bent voordat een nieuwe REM-fase begint, waardoor je je verfrist voelt en ervoor zorgt dat je dat niet doet. duizelig na het wakker worden.

Je ideale dutje zou ergens tussen de 30 minuten en een uur liggen, wat overeenkomt met de fasen van een slaapcyclus. Door dat uit te werken, kon ik mijn slaap veranderen van monofasisch naar bifasisch zonder de kwaliteit van mijn slaap te beïnvloeden. Nu slaap ik bifasisch en heb ik twee keer zoveel energie.

Wat mij heeft geholpen om slaapsolvabiliteit te bereiken

De app kan overweldigend zijn voor gebruikers die het alleen maar proberen uit te zoeken, maar ik zal enkele richtlijnen geven over wat de belangrijkste hulpmiddelen zijn voor het oplossen van een slecht slaapschema:

• Bedtijdtracker: Luister ernaar. Je krijgt een kwartier voor het slapengaan een melding (die kan worden aangepast). Besteed er aandacht aan.
• De ideale slaaptijdinstelling:Met de ideale slaaptijd, te vinden in het menu Instellingen en voorkeuren, kun je een periode instellen waarnaar je wilt streven. In mijn geval wilde ik bijvoorbeeld zes uur slaap.
• Duur van diepe slaap: Volgens onderzoek zou de duur van diepe slaap voor een volwassene ergens tussen de 1,5 en 2 uur moeten liggen. Houd als beginner je diepe slaap bij en probeer deze binnen aanvaardbare grenzen te krijgen.

Elementen zoals het slimme alarm en de bescherming tegen verslapen zijn nuttige hulpmiddelen voor beginners die er een bewezen behoefte aan hebben. Als je ze niet nodig hebt, gebruik ze dan niet. Een van de beste dingen van Sleep as Android is hoe aanpasbaar het is.

Resultaten na 8 jaar gebruik van de app

Sluiten

Sinds ik de app gebruik, heb ik de manier waarop ik slaap op een paar manieren veranderd:

• Mijn gemiddelde slaaptijd is ongeveer zes en een half uur, waarbij vijf en drie kwartier mijn hoofdslaapfase is en één dutje van drie kwartier per dag.
• Mijn REM-tijd is toegenomen tot 1,75 uur.
• Ik heb mijn snurken aangepakt met medische methoden om een ​​betere slaapkwaliteit te bewerkstelligen.
• Ik streef naar een slaapduur van zeven uur en vijftien minuten in de komende zes maanden.
• Ik snurk een stuk minder en heb maatregelen genomen om ervoor te zorgen dat ik in de toekomst een betere slaapkwaliteit heb.

Sindsdien ben ik verschillende keren van telefoon gewisseld en heb nooit problemen gehad met het overzetten van de app naar een nieuwe telefoon. De app heeft een proefversie, maar de betaalde versie is het prijskaartje zeker waard. De ontwikkelaars van de app reageren ook zeer snel op opmerkingen die op de winkelpagina worden achtergelaten. Wat mijn slaap betreft, is het de meest invloedrijke app die ik ooit heb gezien voor het oplossen van een vreselijk slaapschema.