À une époque où chacun d'entre nous est confronté à une sorte de problème de santé mentale et de dépression, la bonne nouvelle est qu'un tapis de yoga, un pranayama rapide et même une seule séance de Suryanamaskar sont tout ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et vous calmer. l'esprit et trouver la paix.
La recherche a prouvé la crédibilité de ces deux pratiques en particulier, car il a été démontré qu'elles augmentent le niveau d'acide gamma-aminobutyrique (GABA), une substance chimique présente dans le cerveau qui aide à réguler l'activité nerveuse, à améliorer l'humeur et à diminuer l'anxiété. Il a été démontré qu'une combinaison d'asanas, de pranayama et de méditation aide votre corps à libérer quatre hormones majeures du bonheur : la dopamine, l'ocytocine, la sérotonine et les endorphines (DOSE). La pratique régulière du yoga établit une connexion corps-esprit qui facilite les changements au niveau cellulaire.
Je recommanderais Suryanamaskar, suivi du Yoga Nidra puis du pranayama.
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Avantages du Suryanamaskar :Cet asana complet du corps est une assimilation de 12 asanas qui manipulent la colonne vertébrale dans des mouvements avant-arrière, impactant le système nerveux, libérant les blocages dans le flux d'énergie et libérant de la dopamine et de la sérotonine. La raison pour laquelle on nous dit de le pratiquer à l’extérieur ou dans un espace ouvert est que la sérotonine est produite par la lumière du soleil. C'est pour cette raison que dans les pays froids, les gens souffrent de TAS, un état de trouble affectif saisonnier parce qu'ils voient à peine le soleil.
Bénéfices du Shavasana/Yoga Nidra :Il s’agit d’une pratique de relaxation complète du corps et de l’esprit. Il est préférable de le faire après Suryanamaskar car il aide à assimiler l’énergie libérée par la pratique revigorante et apporte l’équilibre au système nerveux. Le meilleur modèle de pratique Shavasana est une dénomination mentale systématique des différentes parties du corps dans un ordre spécifique lorsque vous vous allongez. Les différentes parties du corps sont reliées à certaines parties spécifiques du cerveau qui, à leur tour, cartographient le corps humain couché sur le dos dans sa zone frontale. Cela établit une méthode unique de connexion entre le cerveau et le corps et induit une relaxation complète, quelque chose qui se perd dans le rythme de la vie quotidienne.
Avantages du Pranayama :En fait, le pranayama accomplit la tâche extrêmement difficile de vous faire rester dans le moment présent, qui est la base première du bonheur. Des recherches sur la respiration par la narine alternative ont montré que la respiration par la narine droite entraîne une augmentation de 37 % des niveaux d'oxygène de base, la respiration par la narine gauche augmente le niveau d'oxygène de 34 % tandis que la respiration par les deux narines l'augmente de 18 %.
< strong>Pranayama rapide au travail :Sinon, les trois premières étapes du Nadi Shodhan suffisent à aider à libérer les hormones du bien-être, à lutter contre le stress, à abaisser la fréquence cardiaque, à équilibrer le système nerveux et à améliorer la capacité pulmonaire.
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Première étape : Fermez votre narine droite et inspirez profondément. la narine gauche comptant vos secondes. Expirez ensuite lentement pendant autant de secondes par la même narine. Une longue inspiration et expiration profondes correspondent à un tour. Faites cinq tours. Fermez ensuite votre narine gauche et inspirez et expirez par la droite.
Étape deux : Gardez les deux narines ouvertes et inspirez et expirez profondément, en comptant vos secondes d'inspiration et d'expiration. Faites cinq tours.
Troisième étape : en comptant les secondes, inspirez par la narine gauche, fermez-la et expirez pendant un nombre égal de secondes par la narine droite. Ensuite, inspirez par la narine droite et expirez par la narine gauche, en maintenant le même nombre de secondes tout au long. Faites cinq tours.
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