Les suppléments de magnésium vous aident-ils à mieux dormir ? Découvrez la quantité que vous devez prendre quotidiennement

Saviez-vous que le magnésium est un minéral essentiel, proche du sodium, du potassium ou du calcium ? Il joue également un rôle tout aussi crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, notamment la fonction musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie, le métabolisme des graisses, la tension artérielle et la santé des os. En fait, il est nécessaire à 80 % des processus corporels, même si récemment, il a attiré l'attention pour ses avantages potentiels en matière de promotion d'un bon sommeil. Alors, devriez-vous prendre des suppléments de magnésium pour obtenir vos sept à huit heures de repos obligatoires ?

Comment le magnésium aide-t-il à dormir

Le magnésium fait partie intégrante de plusieurs processus qui contribuent à la régulation du sommeil. Il aide à maintenir des niveaux sains de GABA (acide gamma-aminobutyrique), un neurotransmetteur qui détend vos muscles et vous aide à dormir. Il interagit avec les rythmes circadiens du corps, qui sont essentiels pour déterminer quand nous nous sentons somnolents et quand nous sommes éveillés.

De plus, cela influence la production de mélatonine, l'hormone qui contrôle les cycles veille-sommeil. Il supprime toutes les hormones du stress comme le cortisol.

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Quelle quantité de magnésium devriez-vous prendre quotidiennement ?

L'apport nutritionnel recommandé (ANR) en magnésium varie en fonction de l'âge, du sexe et du stade de vie. Pour les adultes, les recommandations générales sont les suivantes :

• • Hommes de 19 à 30 ans : 400 mg par jour
  • Hommes de 31 ans et plus : 420 mg par jour
  • Femmes de 19 à 30 ans : 310 mg par jour
  • Femmes de 31 ans et plus : 320 mg par jour

Ces recommandations sont établies pour répondre aux besoins nutritionnels de la majorité de la population. Cependant, si l'on considère spécifiquement le magnésium pour le sommeil, certaines études suggèrent que des apports légèrement plus élevés peuvent être bénéfiques.

Le lien magnésium-sommeil : que dit la recherche ?

La recherche indique qu’une supplémentation en magnésium peut améliorer divers aspects du sommeil. Une étude publiée dans le « Journal of Research in Medical Sciences » ; ont découvert que les personnes âgées qui prenaient 500 mg de magnésium par jour pendant huit semaines présentaient des améliorations significatives de la qualité du sommeil, notamment une meilleure efficacité du sommeil, une durée de sommeil plus longue et un temps d'endormissement réduit. Une autre étude parue dans le « Journal of Magnesium Research » : ont montré qu'une supplémentation en magnésium pouvait diminuer les symptômes de l'insomnie, en particulier chez les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium.

Cependant, il est essentiel de noter que même si certaines études soutiennent l’utilisation du magnésium pour améliorer le sommeil, des recherches plus approfondies sont nécessaires pour établir des recommandations définitives. Les réponses individuelles à une supplémentation en magnésium peuvent varier en fonction des niveaux de magnésium de base, des habitudes alimentaires et de l'état de santé général.

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Sources naturelles de magnésium

Avant d'envisager des suppléments, il est conseillé d'explorer les sources alimentaires de magnésium. . Les aliments riches en magnésium comprennent :

• Légumes verts à feuilles : épinards, chou frisé et blettes
• Noix et graines : amandes, graines de citrouille et graines de tournesol
• Céréales entières : riz brun, quinoa et avoine
• Légumineuses : haricots noirs, lentilles et pois chiches
• Poisson : saumon et maquereau
• Pour ceux qui ont du mal à satisfaire leurs besoins uniquement par l'alimentation, les suppléments de magnésium sont disponibles sous diverses formes, comme le citrate de magnésium, l'oxyde de magnésium et le glycinate de magnésium. Ce dernier est le meilleur comme somnifère.

N'allez pas trop loin

Bien que le magnésium soit généralement sans danger lorsqu'il est consommé dans les quantités recommandées, une consommation excessive peut entraîner des effets indésirables, y compris la diarrhée, les nausées et les crampes abdominales. L’apport supérieur tolérable (AMT) en magnésium provenant des suppléments est de 350 mg par jour pour les adultes. Cette limite ne s'applique pas au magnésium obtenu à partir des aliments, car l'organisme régule plus efficacement l'absorption des sources alimentaires.

Les personnes souffrant de certaines conditions médicales, telles qu'une maladie rénale, doivent faire preuve de prudence avec les suppléments de magnésium et consulter un médecin. fournisseur avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation. Ce serait mieux que les médicaments sur ordonnance pour le sommeil, qui créent une dépendance.

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