Wichtige Erkenntnisse
- Die Fähigkeit der Apple Watch, Routen und Vitalwerte zu verfolgen, während Musik und Podcasts gestreamt werden, war für den Autor beim Laufen wertvoll, aber es fehlen proaktive Funktionen zur Optimierung von Training und Erholung.
- Andere Unternehmen wie Fitbit und Oura bieten Bereitschaftswerte an, die den Benutzern anhand vorheriger Aktivitäten, Schlaf und anderer Faktoren zeigen, wann sie sich anstrengen und wann sie es ruhig angehen lassen sollten.
- Der Autor möchte, dass die Apple Watch Ruhetage erkennt und proaktive Vorschläge für optimalen Schlaf, Ernährung und Trainingspläne basierend auf persönlichen Daten macht, um die allgemeine Überwachung von Gesundheit und Fitness zu verbessern.
Ein traumatischer Todesfall in meinem Leben war der Auslöser, der mich 2020 zum Laufen brachte, aber die Apple Watch hat mir letztendlich geholfen, seitdem 100 Meilen pro Monat zu laufen. Die Fähigkeit der Uhr, Musik, Podcasts und Hörbücher zu streamen und meine Routen und Vitalwerte genau zu verfolgen, hat sie unglaublich wertvoll gemacht. Aber nach 4.500 Meilen will ich jetzt mehr von dem Handgelenkcomputer.
In den letzten Jahren gab es stetige und bedeutende Entwicklungen bei Gesundheits- und Fitnesstrackern. In letzter Zeit habe ich das Gefühl, dass meine Apple Watch nicht ihren Teil dazu beiträgt, mir proaktiv zu helfen, das Beste aus meinem Lauftraining herauszuholen.
Andere Unternehmen investieren in die Erforschung von Zeiten, in denen Menschen mehr Sport treiben sollten und in denen es für ihren Körper besser ist, es ruhiger angehen zu lassen. Meine Apple Watch weiß bereits viel über meinen Tagesablauf, meine Gewichtsentwicklung, meine Schlafdauer, meine Herzfrequenz und sogar das Wetter vor Ort. Warum ist sie nicht proaktiver bei der Bereitstellung von Informationen? Sogar auf Opt-in-Basis. Es ist an der Zeit.
Apple, ich brauche Ruhe
Es gibt immer einen Katalysator, wenn man die Nützlichkeit eines Produkts neu bewertet. Für mich hat sich dieser Punkt als der Mangel an Ruhetagen bei Apple Fitness erwiesen. Ich habe organisch und isoliert mit dem Laufen begonnen, also hatte ich kein formelles Training, das mich anleitete. Während der Covid-Lockdowns hatte ich Zeit, täglich zu laufen, also tat ich das. Ich bemühte mich, die drei Aktivitätsringe zu vervollständigen, um von meiner Apple Watch gelobt zu werden, die diese längeren Serien schon lange belohnt.
Ich habe mich oft dazu gezwungen, laufen zu gehen und den Trainingsring zu schließen. Im Nachhinein bin ich froh, dass ich ernsthafte Verletzungen vermieden habe, indem ich mehr gelaufen bin, als ich wahrscheinlich hätte tun sollen. Es scheint ein wenig verrückt, dass Apple Fitness den Genesungsprozess des Körpers nicht fördert, empfiehlt oder die Leute darauf aufmerksam macht.
Ich habe länger gebraucht, um zu lernen, als ich zugeben möchte, dass es für das Training von Vorteil ist, Tage frei zu nehmen und die Art der Übungen zu variieren, um den Gesamtfortschritt zu fördern. Nach einiger Zeit wurde mir klar, dass ich übermüdet war. Als ich widerwillig einen Tag frei nahm, bemerkte ich, dass meine Laufzeiten an den nächsten Tagen danach viel besser waren als an den beiden Tagen davor. Im Laufe der Jahre habe ich auch festgestellt, dass es von Vorteil ist, an den Tagen, an denen ich nicht lief, Stretching, Yoga oder HIIT-Übungen einzubauen.
Derzeit erkennt die Apple Watch das Konzept eines Ruhetags nicht an. Wenn Sie einen Tag auslassen, wird eine Serie unterbrochen. Das gilt sogar, wenn eine Serie wegen einer Krankheit unterbrochen wird. Wenn Sie Ihre Bewegungs-, Übungs- oder Standringe nicht jeden Tag absolvieren, dann sind Sie aus Sicht der Uhr nicht gut genug. Beständigkeit ist ein wichtiger Weg, um Gewohnheiten aufzubauen, aber so zu tun, als würden alle drei Ziele, die als Ringe dargestellt werden, täglich und auf unbestimmte Zeit erreicht, erscheint ein wenig unvernünftig.
Bin ich bereit, zu trainieren, und wenn ja, wie viel?
Apple könnte allgemeine Ruhetage einführen, die es ab und zu einfach empfiehlt. Es könnte versäumte Tage nachträglich verzeihen, wenn Sie sich krank melden. Aber es scheint, als gäbe es einen besseren Weg, Menschen dabei zu helfen, sich körperlich zu verausgaben und sich dann zu erholen, damit sie sich dann weiter anstrengen können.
Unter anderem Fitbit und Oura haben diese Idee eines Bereitschafts-Scores. Das ist eine Zahl, die Menschen dabei hilft, ihr Training basierend auf früheren Aktivitäten, Schlaf und anderen Faktoren anzugehen. Die Software lernt aus Daten und empfiehlt, an welchen Tagen der Körper der Menschen besser auf intensive Aktivitäten vorbereitet ist und an welchen man es besser ruhig angehen lassen sollte.
So beschreibt Oura seinen Readiness Score: „Ihr Readiness Score wird anhand Ihrer niedrigsten Ruheherzfrequenz über Nacht, Ihrer Körpertemperatur, jeglicher körperlicher Aktivität vom Vortag und einiger „balance“-orientierter Messwerte wie HRV, Schlaf- und Aktivitätsbalance berechnet.“
Und so spricht Fitbit über seine Lösung: „Daily Readiness Score verwendet Ihre Fitbit-Daten, um zu beurteilen, ob Sie bereit zum Training sind oder ob Sie sich lieber erholen sollten. Mit der Zeit wird es Ihnen helfen zu verstehen, wie Ihr Aktivitätsniveau, Ihr Schlafmuster und Ihre Herzfrequenzvariabilität der letzten Tage dazu beitragen, wie energiegeladen Sie sich heute fühlen.“
Ich möchte, dass meine Apple Watch das auch kann. Die Daten sind da.
Weder Oura noch Fitbit geben ihre Fitnesswerte preis. Beide Unternehmen stellen diese Informationen hinter Abonnementdiensten. Wenn Apple das Bedürfnis verspürt, dasselbe zu tun, hat es bereits Fitness+, das es wahrscheinlich nicht ausreichend nutzt.
Die Zukunft der Gesundheits- und Fitnessüberwachung
Ob Apple für zusätzliche Funktionen der Apple Watch Gebühren verlangen würde oder nicht, ist derzeit noch ein strittiger Punkt. Erstens braucht das Unternehmen praktischere Möglichkeiten, um die Daten zu nutzen, die die Sensoren der Uhr bereits erfassen. Die Apple Watch Series 8 hatte einen Temperatursensor, der für einen Großteil der Kunden jedoch kaum relevant war. Die unmittelbare Zukunft von Gesundheit und Fitness sollte für Apple darin bestehen, persönliche Möglichkeiten zu finden, wie die Uhr ihre Träger auf einfache und praktische Weise besser motivieren kann.
In den letzten Monaten gab es ein paar Tage, an denen ich mich kaum dazu durchringen konnte, meine Laufschuhe anzuziehen, um mein wöchentliches Laufstreckenziel zu erreichen. Im Nachhinein betrachtet hätte ich an anderen Tagen wahrscheinlich ein oder zwei Meilen mehr laufen sollen, anstatt jeden Tag auf die Straße zu gehen. Es wäre wirklich hilfreich gewesen, wenn meine Uhr nach der Hälfte eines Laufs vorgeschlagen hätte, eine längere Strecke zu laufen. An den meisten Tagen trug ich sogar AirPods. Siri hätte mir sogar schnell ins Ohr fragen können.
Ich hoffe, Apple investiert auch weiterhin in Sensoren. In diesem Jahr wurde mit der Google Pixel Watch 2 eine Stressüberwachung eingeführt. Sie macht Sie auf Stressfaktoren aufmerksam, normalerweise im Nachhinein, um Ihnen zu helfen, mit möglicherweise ungesunden Situationen umzugehen oder sie zu vermeiden.
Das ist definitiv eine Funktion, die ich mir für meine Apple Watch wünsche. Aber am wichtigsten ist, dass ich alle Sensoren, die den Preis der Apple Watch rechtfertigen, für verwertbare Informationen nutzen kann.
Auf lange Sicht möchte ich, dass das Gerät, das ich jeden Tag am Handgelenk trage, mit der Fülle an Daten, die es sammelt, proaktivere Vorschläge macht. So weit sind wir noch nicht, aber ich möchte, dass die Apple Watch mir im Laufe des Tages Dinge vorschlägt, die sich auf meine körperliche und geistige Gesundheit auswirken können.
Zum Beispiel: Wann soll ich ins Bett gehen? Welche Art von Essen oder Portionsgrößen soll ich zum Abendessen zu mir nehmen? Wann soll ich auf Grundlage meines Tagesablaufs laufen gehen? Wenn ich mein Laufstreckenziel für den Monat angebe, kann es mir dann den optimalen Zeitplan vorschlagen, um diese Aufgabe zu erfüllen und mich frisch zu halten? Es sollte nicht nur meine Schritte, Kalorien und meinen Schlaf überwachen. Es sollte auf Grundlage dieser Informationen Vorschläge machen.
Die Apple Watch hat zahlreichen Menschen geholfen, Herzprobleme zu erkennen und auf ihren Körper zu hören, wie sie es vorher nicht konnten. Sie hilft bei Stürzen und in anderen Notfällen. Die Uhr wird in mancher Hinsicht jedes Jahr besser, aber bei anderen grundlegenden Kernfunktionen scheint sie langsam ins Hintertreffen zu geraten. Für mich war das Gerät eine enorme Hilfe beim Einstieg ins Laufen, aber damit es Leuten wie mir auch weiterhin wirklich helfen kann, muss noch etwas daran gearbeitet werden – angefangen beim Konzept der Ruhe.