Je weet misschien niet wat zwemmen is, maar hoe zit het met trainen in een ondiep zwembad? Trainingen in het water zijn activiteiten met weinig impact die de spieren, gewrichten en botten ontlasten. Bovendien helpt de inherente weerstand van water je spieren te versterken zonder risico op blessures en meer calorieën te verbranden, waardoor het gewichtsverlies wordt versneld.
De logica is vrij eenvoudig: je lichaam ontspant en wordt drijfvermogen. Je lichaam voelt licht aan en voelt geen druk op je gewrichten of spieren. Het zwevende gevoel verlicht je ledematen en zorgt ervoor dat ze vloeiend en soepeler bewegen dan op het land. Dat is de reden waarom squats, die pijn kunnen doen en je knieën kunnen belasten, goed te doen zijn in water. De weerstand van het water is ongeveer 14 procent groter dan die van het oppervlak. Als je dus cardio-oefeningen doet, zoals joggen in het water, werk je tegen meer weerstand dan wanneer je op het land zou zijn. Dit vereist dat uw spieren optimaal werken en harder samentrekken om de extra weerstand te overwinnen. Dit helpt bij het opbouwen van droge spiermassa. Bewegend water zorgt voor een zachte massage.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen?
Wateroefeningen verlagen de stressniveaus, versterken botten en gewrichten, verbeteren de immuniteit, behendigheid en uithoudingsvermogen, verbeteren de hartgezondheid en houden uw gewicht onder controle. Omdat de weerstand in water hoger is, verbrand je uiteindelijk meer calorieën dan op het land. Dat komt omdat je uiteindelijk alle spiergroepen traint die je op het land niet kunt gebruiken.
Advertentie
Deze zijn vooral goed voor senioren, zwangere vrouwen en mensen die herstellen van gewrichtsblessures, zoals knieën, heupen, enkels en rug.< /p>
Zorg ervoor dat je in het ondiepe gedeelte loopt. Naast lopen, zijwaarts lopen, squats, leg raises en heuprotatie kunnen de volgende routines worden gedaan:
(1) Probeer je onderlichaam op te hangen en fiets met je rug tegen de zwembadwand terwijl je aan het ondiepe gedeelte staat met je handen wijd uit elkaar, waarbij je de borstwering of de reling van de stang vasthoudt. Strek je lichaam uit, adem diep in en adem zachtjes uit. Dit versterkt je onderlichaam en revalideert je benen en knieën.
(2) Ga met je gezicht naar de borstwering staan en houd de reling vast. Beweeg je benen geleidelijk omhoog. Schop dan zijwaarts naar rechts en links. Zorg ervoor dat je uitademt wanneer je schopt en inademt wanneer je je terugtrekt.
Advertentie
(3) Plaats uw handen op de borstwering voor een push-up bij het zwembad. Trek nu uw bovenlichaam omhoog zodat uw tenen van de bodem van het zwembad komen. Hef uzelf uit het zwembad totdat uw armen volledig gestrekt zijn. Laat je lichaam naar achteren zakken en herhaal.
(4) Dompel jezelf onder in water tot aan je nek. Voer vervolgens de armbewegingen uit tot schouderhoogte. Strek uw armen uit terwijl u inademt en trek ze terug terwijl u uitademt. Dit is goed voor het verbeteren van de longcapaciteit en het versterken van de armen.
(5) Plyometrische trainingen, soms sprongtraining of plyos genoemd, zijn ontworpen om het vermogen (snelheid en kracht) te vergroten door de spieren hun maximale kracht te laten uitoefenen korte periodes. De weerstand van het water voegt intensiteit toe aan deze oefeningen. Zwevend, houd de borstwering of reling vast en schop vanuit de heupen.
(6) Staande in een stationaire positie met de knieën op schouderlengte uit elkaar, kan men buigen en squats doen. Deze routine versterkt ook de benen.
Advertentie
(7) Gewoon zweven kan je helpen je geest te kalmeren en de vermogens van je lichaam te organiseren voor optimale endocriene en orgaanfuncties.
Eindelijk, heb gewoon gewoon tijd. leuk waar je kunt springen, springen en spetteren met je familie of vrienden.
© The Indian Express Pvt Ltd
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.