Als u intermitterend vasten (IF) volgt, moet u proberen dit te combineren met eiwitstimulatie, waarvan onderzoeken hebben aangetoond dat het gewichtsverlies bespoedigt en de darmgezondheid versterkt. Dit is een vrij eenvoudig concept. Zorg ervoor dat u tijdens uw eetvenster voldoende eiwitten consumeert. Streef naar 25-50 gram hoogwaardige eiwitten in elke maaltijd.
Eiwitten verbranden meer calorieën, een proces dat thermogenese wordt genoemd. Dit leidt tot een negatieve energiebalans in het lichaam, wat leidt tot gewichtsverlies. Dus als eiwit een thermisch effect van 30 procent heeft, betekent dit dat 100 calorieën eiwit uiteindelijk slechts 70 bruikbare calorieën opleveren.
WAT LAAT EEN NIEUW ONDERZOEK AAN?
Een onderzoek, gepubliceerd in Nature Communications, heeft aangetoond hoe deelnemers die intermittent fasting volgdenmet eiwitstimulatie verloor hij meer lichaamsgewicht en buikvetmassa en had hij een hoger percentage vetvrije spiermassa. De intermitterende vasten- en eiwitstimulatiegroep at vier maaltijden met 25-50 gram eiwit per dag. Hun totale samenstelling van macronutriënten bestond uit 35 procent koolhydraten, 30 procent vet en 35 procent eiwit. De caloriebeperkte groep keek alleen maar naar hun totale calorie-inname. De vastende en eiwitrijke groep had een hoger gewichtsverlies (-9 procent) dan die in de caloriebeperkte groep (-5 procent). De vermindering van hardnekkig visceraal vet bedroeg -33 procent in de eerste groep versus -14 procent.
Advertentie
Een ander onderzoek volgde de twee groepen gedurende acht weken en ontdekte dat de vastende en eiwitstimulatiegroep hun vetpercentage had verhoogd. nuttige microben, zoals die van de Christensenellaceae-familie, met meer dan het dubbele. Dit vermindert ontstekingen in het lichaam, waardoor chronische ziekten worden voorkomen.
WAT IS EIWITPACING?
Eiwitstimulatie houdt in dat u ongeveer vier eiwitrijke maaltijden eet., met elk 25-50 gram, met regelmatige tussenpozen gedurende de dag, met tussenpozen van drie tot vijf uur. Deze zorgen voor verzadiging, doden het hongergevoel en zorgen voor een gelijkmatige verdeling van eiwitten. Het eiwit moet afkomstig zijn van hoogwaardige bronnen zoals mager vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten en eiwitsupplementen (alleen voor degenen die het nodig hebben).
Lees ook | Hoe kunt u uw darmgezondheid in 14 dagen ‘repareren’?
WAAROM IS HET EFFECTIEF?
Intermitterend vasten helpt het lichaam opgeslagen energie te gebruiken en het insulinehormoon effectief te gebruiken, wat leidt tot een grotere vetverbranding. In combinatie met eiwitstimulatie, die een constante aanvoer van aminozuren garandeert voor spieronderhoud en -groei, voorkomt deze aanpak spierverlies en vertraagt het de stofwisseling niet die vaak wordt geassocieerd met caloriebeperkte diëten.
Gestructureerd eten Perioden van intermitterend vasten, gecombineerd met de strategische eiwitinname, kunnen helpen het honger- en energieniveau onder controle te houden, waardoor het gemakkelijker wordt om je op de lange termijn aan het dieet te houden.
Advertentie
Hoewel je je concentreert op eiwitten, zorg dan voor een uitgebalanceerd dieet met groenten, fruit en volle granen. Vermijd elke vorm van bewerkte voeding en drink voldoende water gedurende de dag, vooral tijdens het vasten. Kruidenthee, zwarte thee en zwarte koffie zijn goede opties. Raadpleeg ten slotte een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een voedingsdeskundige om u te begeleiden op basis van uw gezondheidstoestand.
© The Indian Express Pvt Ltd
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.