Hvorfor periodisk faste med proteinrike måltider kan føre til raskere vekttap

Hvis du har fulgt intermitterende faste (IF), bør du prøve å kombinere det med proteintempo, som studier har vist å fremskynde vekttap og styrke tarmhelsen. Dette er et ganske enkelt konsept. Sørg for å innta tilstrekkelig protein gjennom spisevinduet ditt. Sikt på 25-50 gram protein av høy kvalitet i hvert måltid.

Proteiner forbrenner flere kalorier, en prosess som kalles termogenese. Dette fører til en negativ energibalanse i kroppen som fører til vekttap. Så hvis protein har en termisk effekt på 30 prosent, betyr det at 100 kalorier protein ender opp som bare 70 brukbare kalorier.

HVA VISER EN NY STUDIE?

En studie, som ble publisert i Nature Communications, har vist hvordan deltakere som fulgte intermitterende fastemed protein pacing mistet mer kroppsvekt og abdominal fettmasse og hadde en høyere fettfri muskelmasseprosent. Gruppen med intermitterende faste og proteinpacing spiste fire måltider som inneholdt 25-50 g protein per dag. Den totale makronæringssammensetningen deres var 35 prosent karbohydrat, 30 prosent fett og 35 prosent protein. Den kaloribegrensede gruppen så nettopp på det totale kaloriinntaket. Faste- og proteinpacing-gruppen hadde et høyere vekttap (-9 prosent) enn de i den kaloribegrensede gruppen (-5 prosent). Reduksjonen i gjenstridig visceralt fett var -33 prosent i den første gruppen mot -14 prosent.

Annonse

En annen studie overvåket de to gruppene over åtte uker og fant at gruppen med faste og proteinpasning hadde økt deres gunstige mikrober, som de fra Christensenellaceae-familien, mer enn to ganger. Dette reduserer betennelse i kroppen og forhindrer kroniske sykdommer.

HVA ER PROTEIN PACING?

Protein pacing innebærer å spise omtrent fire måltider med høyt proteininnhold, som inneholder 25-50 gram hver, med jevne mellomrom gjennom dagen, med tre til fem timers mellomrom. Disse gir metthet og dreper sultplager og sikrer jevn fordeling av proteiner. Proteinet skal komme fra høykvalitetskilder som magert kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, belgfrukter og proteintilskudd (kun for de som trenger det).

Les også | Hvordan “fikse” tarmhelsen din på 14 dager?

HVORFOR ER DET EFFEKTIVT?

Intermitterende faste hjelper kroppen å bruke lagret energi og utnytte insulinhormonet effektivt, noe som fører til større fettforbrenning. Når den kobles sammen med proteinpacing, som garanterer en konstant tilførsel av aminosyrer for muskelvedlikehold og vekst, forhindrer denne tilnærmingen muskeltap og bremser ikke metabolismen som ofte er forbundet med kaloribegrensede dietter.

Den strukturerte spisingen. vinduer med periodisk faste, kombinert med det strategiske proteininntaket, kan bidra til å håndtere sult- og energinivåer, noe som gjør det lettere å forplikte seg til dietten på lang sikt.

Annonse

Selv om du fokuserer på protein, må du sørge for en balansert kosthold med grønnsaker, frukt og fullkorn. Unngå enhver form for bearbeidet mat og drikk nok vann i løpet av dagen, spesielt under faste. Urtete, svart te og svart kaffe er gode alternativer. Til slutt, ta kontakt med en helsepersonell eller en ernæringsfysiolog for å veilede deg i henhold til dine helseforhold.

© The Indian Express Pvt Ltd.