Typ 2-diabetes är en sjukdom som vanligtvis är livslång. Det orsakas av genetiska faktorer eller livsstilsinducerade triggers som fetma, överskott av kolhydrater, stress, sömnbrist och träning. Det är därför det är viktigt att inte bortse från stadiet som leder fram till utvecklingen av diabetes, eller prediabetes, som ger oss en lång period under vilken både korrigerande och förebyggande åtgärder kan vidtas. Även om det finns rapporter om remission av diabetes, är dessa fall få och långt emellan, de kan förekomma hos fem till 10 procent av människorna.
Under lång tid var hantering av prediabetes inte i fokus för diabeteshanteringsprotokoll. Men nyligen gjorde vi en studie med diabetolog Prof Andreas Birkenfeld från universitetet i Tübingen, Tyskland och fann att det är mycket lättare att inte bara vända prediabetes utan att förhindra uppkomsten av diabetes under ens livstid. Varför är detta betydelsefullt? Det beror på att omvandlingen av prediabetes till diabetes bland indier är snabbare än någon befolkning och cirka 136 miljoner indier eller 15,3 procent av befolkningen är redan i prediabetesstadiet. Om åtgärder inte vidtas kommer antalet patienter att bli 200 miljoner under de kommande åren.
Hur vet du att du har prediabetes?
När ditt fastande blodsocker är under 100 mg/dL är du normal. Om dina fastande blodsockernivåer är mellan 101 och 125 mg/dL betyder det att du har prediabetes. När din fastande blodsockernivå är över 126 mg/dL betyder det att du har utvecklats till diabetes. Tyvärr finns det inga symtom på prediabetes alls. Faktum är att de flesta symtom som törstkänsla och frekvent urinering dyker upp i avancerade former av diabetes, inte tidigare.
Annons
Varför är prediabetes lättare att hantera?
I stadium av prediabetes, bukspottkörtelns betacellsfunktion (som reglerar insulinutsöndringen) är mycket bättre bevarad än i de senare stadierna. Så insulinresistensen är inte lika hög som vid diabetes.
De med fullskalig diabetes har svårt att vända sitt tillstånd men kan hålla det under kontroll och leva ett långt liv om de håller sina ABC-nivåer under kontroll. Det betyder att du bör hålla dina A- eller hemoglobin A1c-nivåer (genomsnittligt blodsockervärde på tre månader) under 6,4 procent, B eller blodtryck inom normalområdet och C eller kolesterolnivåer under kontroll.
Allt du behöver är en enkel livsstilskorrigering
Med enkel livsstilskorrigering, kost, viktminskning och träning är det möjligt för dem med prediabetes att komma tillbaka till normala glukosnivåer. Vad många inte vet är att du behöver gå ner i vikt med endast 3 kg till 5 kg för att få dina HbA1c-nivåer till 5,6 procent eller lägre utan medicinering. Denna typ av viktminskning kan uppnås genom att öka på normala aeroba övningar som snabba promenader, simning och jogging och styrketräning med mindre vikter. Du skulle behöva gå ner mer i vikt om du har uppenbar diabetes med svårare rutiner.
Våra studier har visat att även en 10-procentig minskning av kolhydratintaget (ris, vete, bröd och chapati) kan bidra till att uppnå remission av prediabetes med en kompenserande 10-procentig ökning av proteinintaget. Proteinerna bör dock vara vegetabiliska proteiner som gram, baljväxter, bönor förutom paneer eller mjölk. Även detta är lättare att kontrollera och hantera i vardagen.
Annons
Sådana steg är genomförbara och genomförbara. Så testa dina sockernivåer idag.
© The Indian Express Pvt Ltd