La méditation est le meilleur moyen de se retirer du monde extérieur, de se dynamiser, de se calmer et de se ressourcer. Alors que le Premier ministre Narendra Modi a pris une pause de 45 heures au mémorial du rocher Vivekananda à Kanyakumari, les retraites méditatives d'une journée sont de plus en plus utilisées par les entreprises pour se détendre et se recentrer.
CE QUE DIT LA RECHERCHE SUR LA MÉDITATION
1. L'Université Harvard a découvert que huit semaines de méditation augmentaient l'épaisseur corticale de l'hippocampe du cerveau, qui régit l'apprentissage et la mémoire, et affectait également les parties du cerveau qui régulent les émotions et l'auto-référence.
2. La même recherche a révélé une diminution du volume des cellules cérébrales dans l'amygdale, le centre de la peur, de l'anxiété et du stress.
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3. John Hopkins a découvert que l'effet de la méditation sur les patients souffrant de dépression, d'anxiété et de douleur était de 0,3. C'est impressionnant étant donné que l'ampleur de l'effet des médicaments antidépresseurs est également de 0,3.
4. Une recherche de l'Université de Yale a révélé qu'une simple méditation régulière diminue l'activité du «cerveau de singe», ce qui est inutilement épuisant.
5. Les recherches de l'École de médecine de l'UCLA ont révélé que les méditants à long terme avaient un cerveau mieux préservé que les non-méditants à mesure qu'ils vieillissaient.
6. Une étude réalisée par la faculté de médecine de l'université de Stanford montre que ceux qui pratiquent la méditation de pleine conscience rapportent une réduction des symptômes liés au stress et une augmentation de leur sentiment de contrôle sur leur vie. Par exemple, la méditation de pleine conscience peut produire une réduction de 30 % des symptômes de stress chez les personnes souffrant d'une maladie grave.
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7. Les méditants ont augmenté leur matière grise, ce qui les rend plus efficaces dans le traitement des informations, l’augmentation de leur attention et la gestion de leurs émotions.
8. Dernier point mais non le moindre, ces résultats cliniques de changements dans la masse cérébrale, la structure et les nouvelles connexions correspondent aux changements subjectifs et positifs rapportés par les personnes étudiées.
LA PRATIQUE< /p>
1. Asseyez-vous dans n'importe quelle pose de méditation.
2. Asseyez-vous droit, la tête et la colonne vertébrale alignées, les mains sur les genoux en gyan ou en mudra du menton.
3. Fermez les yeux et détendez tout votre corps.
4. Dites-vous que vous resterez immobile et détendu pendant la pratique de la méditation.
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5. Tout au long, vous devez être conscient de trois choses : la respiration, les chants de mantras et les pensées qui surgissent.
6. La première étape consiste simplement à surveiller votre propre respiration.
7. Concentrez-vous sur le bout du nez et observez l'entrée d'air frais lorsqu'il touche vos narines et la sortie d'air chaud lorsqu'il sort de vos narines.
8. Prenez ensuite conscience de tous les aspects de votre respiration : est-elle rapide, irrégulière, grossière ou est-elle lente, régulière et subtile ? Les deux narines sont-elles également ouvertes ou l'une est-elle plus ouverte que l'autre ?
9. Vos pensées deviennent moins intrusives à mesure que vous chantez.
10. Visualisez votre respiration voyageant le long du creux de la colonne vertébrale.
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11. Lorsque vous inspirez, votre souffle descend du creux de la gorge jusqu'à la zone du nombril le long de la moelle épinière.
12. Lorsque vous expirez, le souffle remonte du nombril jusqu'au creux de la gorge.
13. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez étendre lentement la respiration depuis le centre des sourcils jusqu'au coccyx.
Aussi simple que cela puisse paraître, il faut savoir que rester assis n'est pas facile. Surveiller votre respiration non plus. Par conséquent, commencez par des asanas et du pranayama simples afin de pouvoir rester assis pendant une longue période sans aucun inconfort physique, mal de dos, engourdissement des membres, etc.
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