Non riesci a smettere di fumare? Conosci i tuoi fattori scatenanti

Anandakrishnan S, 29 anni, ha iniziato a fumare sei anni fa quando ha iniziato a lavorare nel settore informatico a Kochi, puramente come rituale sociale. Vide i suoi amici e colleghi fare delle pause per fumare durante gli estenuanti turni di due o tre giorni che dovevano fare mentre veniva lanciato un nuovo progetto. “Il caffè può portarti lontano solo quando devi stare a lungo alla scrivania. Così, ho iniziato a uscire con i miei colleghi fumatori e ho sviluppato l'abitudine mentre legavo con loro. Adesso, anche se non lavoro nel settore informatico, non riesco più a fermarmi”, racconta.

Ha provato a smettere sul serio dopo aver sputato sangue mentre tossiva una volta. “Ero spaventato. Ogni tanto faccio delle pause per qualche giorno. Ma poi la voglia ritorna. È diventato un rituale sociale: è un modo per alzarmi dalla scrivania nel bel mezzo della giornata lavorativa e prendermi un po’ di tempo per me stesso”, afferma. Non è un'aberrazione. Secondo il National Cancer Institute statunitense, meno del 10% dei fumatori che tentano di smettere ogni anno riescono a farlo.

Le sfide per smettere di fumare

Molti giovani utilizzano vari metodi di terapia sostitutiva della nicotina, inclusi cerotti, spray, gomme da masticare e pastiglie, che possono aiutare a sopprimere il desiderio intenso e momentaneo. Per liberarsi dal vizio in modo più sicuro, esistono farmaci da prescrizione come bupropione e vareniclina.

Inoltre, per gli utenti, è difficile smettere di fumare quando ritornano negli stessi luoghi in cui hanno fumatoo tabacco masticato più spesso, come feste, pub e caffè. A volte, anche una situazione stressante potrebbe essere un fattore scatenante. Gli esperti consigliano di scoprire i fattori scatenanti e di elaborare un piano per evitarli o superarli senza usare il tabacco. Infatti, i modelli comportamentali legati al fumo sono la ragione principale per cui si ritorna all'abitudine.

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La prossima volta che hai una voglia matta, non arrenderti e sforzati di andare lontano da un chiosco di pacchetti o di sigarette. Esci in una zona pubblica senza fumo, mastica una gomma senza zucchero o noccioline (ti tengono la mascella impegnata come fumare), sorseggia un succo. Oppure prova semplicemente un'attività di breve durata come una corsa, una camminata, qualche squat al muro o esercizi sulla sedia.

E qualunque cosa tu faccia, non essere tentato di fumarne “solo uno”. Questo non fa altro che prolungare la tua dipendenza.

Perché le sigarette elettroniche non funzionano

Sebbene le sigarette elettroniche siano state promosse come strumento per fermare i fumatori, gli studi hanno dimostrato che la maggior parte passa dalle sigarette alle sigarette elettroniche o continua a usarle entrambe. Sebbene le sigarette elettroniche eliminino il catrame associato alla combustione di una sigaretta tradizionale, rilasciano comunque diversi ingredienti chimici il cui impatto sulla salute non è ancora noto. Esistono ricerche emergenti secondo cui potrebbe essere dannoso per il cuore e i polmoni.

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Anandakrishnan dice: “Pensavo di aver voglia di nicotina, quindi ho provato a passare a uno svapo. Il problema era che potevo usare il vaporizzatore sulla mia scrivania, quindi lo usavo più frequentemente e avevo ancora voglia di una pausa per fumare.”

Costo sanitario del fumo

Il tabacco uccide quasi otto milioni di persone nel mondo. È noto che aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus e cancro ai polmoni. Inoltre innesca malattie respiratorie come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO). Oltre a ciò, è noto anche che influisce sulla fertilità. E, nelle donne in gravidanza, può portare a parto prematuro, natimortalità e bambini con basso peso alla nascita. In India, quasi il 27% della popolazione adulta consuma tabacco, masticandolo e fumandolo.

Il rapporto recentemente pubblicato dal Ministero della Sanità sul controllo del tabacco in India contiene un documento di visione 2040 per creare una “Generazione futura senza tabacco”, in cui i nati dopo il 2022 non sarebbero esposti alla pubblicità o alla promozione del tabacco, in cui tutti i nuovi prodotti del tabacco saranno vietati e ci sarà uno spostamento verso confezioni semplici.

Uso del tabacco negli adulti

(Fonte: Rapporto sul controllo del tabacco in India)

© The Indian Express Pvt Ltd

Annonna Dutt

Annonna Dutt è una corrispondente principale che scrive principalmente di salute sull'Indian Express. Riferisce su una miriade di argomenti che vanno dal crescente peso delle malattie non trasmissibili come il diabete e l'ipertensione ai problemi legati alle condizioni infettive pervasive. Ha riferito sulla gestione della pandemia di Covid-19 da parte del governo e ha seguito da vicino il programma di vaccinazione. Le sue storie hanno portato il governo della città a investire in test di alto livello per i poveri e a riconoscere gli errori nei loro rapporti ufficiali. Dutt ha anche un vivo interesse per il programma spaziale del paese e ha scritto di missioni chiave come Chandrayaan 2 e 3, Aditya L1 e Gaganyaan. È stata tra il primo gruppo di undici media fellows con RBM Partnership to End Malaria. È stata anche selezionata per partecipare al programma a breve termine sulla segnalazione della prima infanzia presso il Dart Center della Columbia University. Dutt ha una laurea presso il Symbiosis Institute of Media and Communication, Pune e un diploma PG presso l'Asian College of Journalism, Chennai. Ha iniziato la sua carriera giornalistica con l'Hindustan Times. Quando non è al lavoro, cerca di compiacere il gufo Duolingo con le sue abilità in francese e talvolta scende sulla pista da ballo. … Leggi di più