Kan du inte sluta röka? Känn dina triggers

Anandakrishnan S, 29, började röka för sex år sedan när han först tog ett IT-jobb i Kochi enbart som en social ritual. Han såg sina vänner och kollegor ta rökpauser under de ansträngande två-tre dagarslånga pass som de alla var tvungna att göra när ett nytt projekt rullades ut. ”Kaffe kan bara ta dig så långt när du måste stå vid skrivbordet länge. Så jag började gå ut med mina rökarkollegor och utvecklade vanan samtidigt som jag knöt mig till dem. Nu, även om jag inte jobbar inom IT-sektorn, har jag inte kunnat sluta, säger han.

Han försökte sluta på allvar efter att han spytt upp blod medan han hostat en gång. “Jag var rädd. Jag tar pauser några dagar då och då. Men så kommer suget tillbaka. Det har blivit en social ritual — det är ett sätt för mig att gå från skrivbordet mitt under arbetsdagen och ta lite tid för mig själv, säger han. Han är ingen aberration. Mindre än 10 procent av de rökare som försöker sluta varje år kan göra det, enligt USA:s National Cancer Institute.

Utmaningar med att sluta röka

Många ungdomar använder olika metoder för nikotinersättningsterapi, inklusive plåster, sprayer, tuggummi och sugtabletter, som kan hjälpa till att döda intensiva tillfälliga begär. För ett säkrare sätt att ta bort vanan finns det receptbelagda läkemedel som bupropion och vareniklin.

Annons

Också för användare är det svårt att sluta röka när de återvänder till samma ställen de rökte stark >eller tuggtobak oftast på, till exempel på fester, pubar och caféer. Ibland kan en stressig situation också vara en utlösande faktor. Experter rekommenderar att du tar reda på dina triggers och har en plan för att undvika dem eller ta dig igenom dem utan att använda tobak. Faktum är att beteendemönster kopplat till rökning är den största anledningen till att du återgår till vanan.

LÄS ÄVEN | World No Tobacco Day: Fokusera på riktade screeningar för högriskindivider, främja oral självundersökning, underlätta tidig upptäckt av huvud- och halscancer

Nästa gång du är sugen, ge inte upp och kommer själv att gå långt bort från ett paket eller cigarettkiosk. Gå ut i en allmän rökfri zon, tugga på ett sockerfritt tuggummi eller nötter (de håller din käke engagerad som om du röker), smutta på en juice. Eller prova helt enkelt en kortvarig aktivitet som en löprunda, en promenad, några väggknäböj eller stolövningar.

Och vad du än gör, frestas inte att röka “bara en.” Det förlänger bara ditt beroende.

Varför e-cigaretter inte fungerar

Medan e-cigaretter hade marknadsförts som ett verktyg för att stoppa rökare, har studier visat att de flesta antingen byter från cigaretter till e-cigaretter eller fortsätter att använda båda. Medan e-cigaretter gör bort tjäran som är förknippad med att bränna en traditionell cigarett, frigör de fortfarande flera kemiska ingredienser vars påverkan på hälsan inte är känd ännu. Det finns ny forskning om att det kan vara dåligt för ditt hjärta och lungor.

Annons

Anandakrishnan säger: “Jag trodde att jag var sugen på nikotin, så jag försökte byta till en vape. Problemet var att jag kunde använda vapen vid mitt skrivbord, så jag använde den oftare och jag var fortfarande sugen på en rökpaus.”

Hälsokostnad för rökning

Tobak dödar nästan åtta miljoner människor globalt. Det är känt att det ökar risken för hjärtsjukdomar, stroke och lungcancer. Det utlöser också luftvägssjukdomar som kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Annat än det är det också känt att det påverkar fertiliteten. Och hos gravida kvinnor kan det leda till för tidig förlossning, dödfödsel och barn med låg födelsevikt. I Indien konsumerar nästan 27 procent av den vuxna befolkningen tobak — tuggar och röker.

Den nyligen släppta rapporten från hälsoministeriet om tobakskontroll i Indien har ett visionsdokument från 2040 för att skapa en “tobaksfri framtida generation”, där de som är födda efter 2022 inte skulle exponeras för tobaksreklam eller marknadsföring, där alla nya tobaksprodukter kommer att förbjudas och det skulle ske en övergång till vanlig förpackning.

Tobaksanvändning. hos vuxna

(Källa: Rapport om tobakskontroll i Indien)

© The Indian Express Pvt Ltd

Anonna Dutt

Anonna Dutt är en huvudkorrespondent som främst skriver om hälsa på Indian Express. Hon rapporterar om otaliga ämnen, allt från den växande bördan av icke-smittsamma sjukdomar som diabetes och högt blodtryck till problemen med genomgripande infektionstillstånd. Hon rapporterade om regeringens hantering av covid-19-pandemin och följde noga vaccinationsprogrammet. Hennes berättelser har resulterat i att stadsstyrelsen investerar i avancerade tester för de fattiga och erkänner fel i sina officiella rapporter. Dutt är också mycket intresserad av landets rymdprogram och har skrivit på viktiga uppdrag som Chandrayaan 2 och 3, Aditya L1 och Gaganyaan. Hon var bland den första gruppen av elva mediestipendiater med RBM Partnership to End Malaria. Hon valdes också ut att delta i korttidsprogrammet för tidig barndomsrapportering vid Columbia Universitys Dart Centre. Dutt har en kandidatexamen från Symbiosis Institute of Media and Communication, Pune och ett PG Diploma från Asian College of Journalism, Chennai. Hon började sin reportagekarriär på Hindustan Times. När hon inte är på jobbet försöker hon blidka Duolingo-ugglan med sina franska kunskaper och går ibland ut på dansgolvet. … Läs mer