Hitzewelle hält Sie drinnen? Hier sind einige Übungen zum Abnehmen

Es kann schwierig sein, bei steigenden Temperaturen aktiv und motiviert zu bleiben. Die Abwesenheit vom Fitnessstudio kann jedoch Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme behindern. Aber es gibt Heimtraining, mit dem Sie auch bei steigenden Temperaturen in Form bleiben können.

Regelmäßige Bewegung setzt Endorphine frei, die helfen können, Hitzereizungen vorzubeugen. Wenn Sie drinnen aktiv bleiben, kann dies die Stimmung verbessern und das Risiko verringern, sich traurig oder deprimiert zu fühlen. Regelmäßige Übungen stärken das Immunsystem, stärken das Herz und halten den Sauerstoffgehalt auf einem optimalen Niveau.

Beginnen Sie mit ein paar Aufwärmmöglichkeiten

1)Sie können mit einem sehr langsamen Spot-Joggen beginnen, bei dem Sie ein- und ausatmen und Ihre Arme vorwärts und rückwärts kreisen lassen. Machen Sie es ein oder zwei Minuten lang. Führen Sie anschließend Schulterdehnungen und Seitbeugungen durch, wobei beide Arme auf Schulterhöhe schwingen. Von links nach rechts, von rechts nach links, einatmen, ausatmen.

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2)Dann beugen wir uns seitwärts nach links, beugen uns nach rechts und strecken unsere Taille nach vorne und hinten. Versuchen Sie, die Beine vorwärts und rückwärts zu schwingen. Eine Kombination aus Abduktion, bei der ein Glied in einem weiten Bogen von der Mittellinie Ihres Körpers wegbewegt wird, und Adduktion, bei der ein Glied in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers bewegt wird, trainiert Schultern und Hüften. Sie können die Bewegungsfreiheit erhöhen, Gelenke stabilisieren und Verletzungen vorbeugen. Drehen Sie das Hüftgelenk jeweils zehnmal im und gegen den Uhrzeigersinn.

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3)Danach können Sie Kniedehnungen durchführen, die Zehen berühren, den Boden berühren, aufstehen und sich mit Unterstützung hinter Ihrem Rücken nach hinten beugen.

So trainieren Sie alle Muskelgruppen

Danach können wir ein paar Jumping Jacks machen, vielleicht 12 bis 15 langsam, um alle Muskelgruppen zu trainieren. Nach 12 bis 15 Stößen können wir uns hinlegen. Springen Sie hoch und spreizen Sie Ihre Füße mehr als hüftbreit auseinander, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf bringen, sodass sie sich fast berühren. Springe erneut, senke deine Arme und führe deine Beine zusammen. Kehren Sie zu Ihrer Ausgangsposition zurück

Wenn keine Ausrüstung vorhanden ist, kein Problem! Körpergewichtsübungen sind eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Kraft aufzubauen. Hier sind einige effektive Übungen:

1) Kniebeugen: Drei Sätze mit 10 Wiederholungen.

2) Liegestütze: Drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

3) Ausfallschritte: Abwechselnde Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

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4)Planks: 30-sekündige Balanceübungen auf Zehen und Unterarmen, während Sie den Rest Ihres Körpers vom Boden abheben. Ihre Wirbelsäule wird in einer neutralen Position gehalten und Kopf, Rumpf und Beine sind ausgerichtet.

5) Dips (Heben Ihres Körpergewichts mit einem Stuhl oder Bett): Zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

6) Bergsteiger (Laufbewegungen auf dem Boden, während die Plankenposition gehalten wird) Zwei Sätze à 30 Sekunden.

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Daran schließen sich Yoga-Asanas an, die sich am besten zum Beugen, Dehnen und Abkühlen eignen. Sie können Pavan Muktasana (zusammengerollte, windentlastende Pose) und Setu Bandhasana (Brückenpose) machen. Sie können aufstehen und 16 Surya Namaskars machen. Danach können Sie sich abkühlen. Beenden Sie mit Shavasana oder der Leichenhaltung.

Werbung Vergessen Sie nicht Ihre Flüssigkeitsaufnahme

Es ist am wichtigsten, sich mit Flüssigkeit zu versorgen. Trinken Sie während des Trainings kühles Tonwasser. Zum Abschluss können Sie Limettensaft mit Minzblättern oder Kokoswasser trinken.

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