Hittegolf houdt je binnen? Hier zijn enkele oefeningen om af te vallen

Het kan een uitdaging zijn om actief en geïnspireerd te blijven om te sporten als de temperatuur stijgt. Afwezigheid in de sportschool kan uw inspanningen om af te vallen echter belemmeren. Maar er zijn thuistrainingen die je in vorm kunnen houden, zelfs als het kwik stijgt.

Bij regelmatige lichaamsbeweging komt endorfine vrij, wat hitteirritatie kan helpen bestrijden. Door binnenshuis actief te blijven, kunt u uw humeur verbeteren en het risico verkleinen dat u zich verdrietig of depressief voelt. Regelmatige oefeningen versterken het immuunsysteem, versterken het hart en houden het zuurstofniveau op een optimaal niveau.

Begin met een paar opwarmopties

1)Je kunt beginnen met heel langzaam joggen, in- en uitademen en je armen naar voren en naar achteren cirkelen. Doe het een minuut of twee. Voer daarna schouderstrekkingen en zijwaartse buigingen uit, waarbij beide armen op schouderhoogte zwaaien. Van links naar rechts, van rechts naar links, inademen, uitademen.

Advertentie

2)Vervolgens doen we zijwaartse buiging aan de linkerkant, buiging aan de rechterkant en strekken we je middel naar voren en naar achteren. Probeer voorwaartse en achterwaartse beenbewegingen. Een combinatie van abductie, wat betekent dat je een ledemaat in een wijde boog van de middellijn van je lichaam af beweegt, en adductie, wat betekent dat je een ledemaat naar de middellijn van je lichaam beweegt, waarbij je de schouders en heupen traint. Ze kunnen het bewegingsbereik vergroten, gewrichten stabiliseren en blessures voorkomen. Draai het heupgewricht elk 10 keer met de klok mee en tegen de klok in.

Lees ook | 45 minuten binnenshuis wandelen in je loungewear en met muziek: Waar gaat een Cosy Cardio-workout over?

3)Daarna kunt u uw knieën strekken, de tenen aanraken, de vloer aanraken, omhoog komen en naar achteren buigen met steun achter uw rug.

Hoe u alle spiergroepen kunt trainen

Daarna kunnen we een klein beetje jump-jacks doen, misschien 12 tot 15 langzaam, om alle spiergroepen te trainen. Na 12 tot 15 jacks kunnen we gaan liggen. Spring omhoog en spreid je voeten verder dan heupbreedte uit elkaar, terwijl je je armen boven je hoofd brengt, bijna aanrakend. Spring opnieuw, laat je armen zakken en breng je benen bij elkaar. Keer terug naar je startpositie

Als er geen uitrusting is, geen probleem! Lichaamsgewichtoefeningen zijn een geweldige manier om af te vallen en kracht op te bouwen. Hier zijn enkele effectieve oefeningen:

1) Squats: drie sets van 10 herhalingen.

2) Push-ups: Drie sets van 10 herhalingen.

3) Lunges: afwisselende sets van elk 10 herhalingen.

Advertentie

4)Planken: 30 seconden durende evenwichtsoefeningen op de tenen en onderarmen terwijl je de rest van je lichaam van de grond houdt. Je wervelkolom wordt in een neutrale positie gehouden en je hoofd, romp en benen zijn uitgelijnd.

5) Dips (je lichaamsgewicht optillen met behulp van een stoel of bed): twee sets van elk 10 herhalingen.

6) Bergbeklimmers (loopbewegingen op de vloer terwijl ze de plankpositie vasthouden) Twee sets van 30 seconden.

Lees ook | Thuistraining: vier eenvoudige oefeningen die je kunt doen met behulp van een stoel

Vervolg dit met yoga-asana's, die het beste zijn voor buigen, strekken en afkoelen. Je kunt Pavan Muktasana (opgerold windstillende houding) en Setu Bandhasana (brughouding) doen. Je kunt opstaan ​​en 16 Surya Namaskars doen. Daarna kunt u afkoelen. Sluit af met Shavasana of de lijkhouding.

Advertentie Vergeet je vochtinname niet

Jezelf hydrateren is het allerbelangrijkste. Drink koel aarden potwater terwijl u traint. Je kunt aan het einde limoensap met muntblaadjes of kokoswater drinken.

© The Indian Express Pvt Ltd