En hård värmebölja är över oss och utsätter var och en av oss för hälsokomplikationer som ett resultat. Men om vi kan undvika några misstag och vara uppmärksamma på enkla åtgärder kan vi undvika värmeslag och utmattning.
Äldre, spädbarn och individer med kroniska medicinska tillstånd är särskilt mottagliga för värmerelaterade sjukdomar på grund av till deras försämrade värmereglering. Dessa grupper kanske inte uppfattar eller svarar på värmestress effektivt.
Avstå från diuretiska drycker:En av de främsta orsakerna till ett värmeslag är otillräcklig hydrering. Istället för att konsumera tillräckligt med vatten väljer många av oss diuretiska drycker som kaffe, te, läsk och alkohol, vilket förvärrar uttorkning. Korrekt hydrering är avgörande för att bibehålla kroppens förmåga att reglera temperaturen och förhindra tillstånd som värmeutmattning och värmeslag. Uttorkning kan försämra kognitiva och fysiska funktioner. Förutom vatten, se till att du har elektrolytpåfyllande vätskor. Ta ett glas vatten innan du ger dig ut, så att du inte torkar ut lätt. Undvik alkohol eftersom det skulle torka ut dig mycket snabbare. Om du alls dricker alkohol, håll ett glas vatten bredvid dig.
Annons
Konservera maten ordentligt:En annan kritisk fråga är felaktig matkonservering. Höga temperaturer påskyndar tillväxten av bakterier, förstör maten snabbare och ökar risken för livsmedelsburna sjukdomar. För att förhindra detta är det viktigt att hålla rätt temperaturer för matförvaring, hålla kylskåp under 40°F (4°C) och frysar vid 0°F (-18°C). Förgänglig mat bör inte lämnas ute under längre perioder, mer än en timme för att vara exakt, och matrester bör omedelbart kylas. Annars kan du få matförgiftning, som kännetecknas av lätt gastrointestinala besvär till allvarliga systemiska infektioner.
Välj rätt klädsel:Olämpliga klädval bidrar till risken för värmerelaterade sjukdomar. Att bära tunga tyger som inte andas kan hindra kroppens naturliga kylningsmekanismer, såsom svettning och avdunstning. Bär lätta, löst sittande och ljusa kläder gjorda av material som andas som bomull som möjliggör värmeavledning.
Acclimatisera dig till temperaturväxlingar:Den plötsliga övergången mellan en varm utomhusmiljö och kalla luftkonditionerade utrymmen är ett annat vanligt misstag. Snabba temperaturförändringar kan orsaka termisk stress, vilket leder till andningsproblem, muskelkramper och kardiovaskulär stress. Efter att ha varit utomhus bör man gå in i ett luftkonditionerat utrymme långsamt, så att kroppen kan anpassa sig gradvis. På samma sätt, gå till ett skuggigt område innan du går utomhus för att konditionera din kropp. Kroppen börjar svettas snabbare vid lägre kroppstemperatur och i högre takt. Dessutom förbättras blodflödet till huden, vilket har effekten att kyla ner dig. Din törst ökar, så det är mindre sannolikt att du blir uttorkad.
Överanstränga dig inte: Överansträngning under perioder med hög värme är ett annat misstag som kan leda till allvarliga hälsoproblem . Att delta i ansträngande fysiska aktiviteter när temperaturen är som högst kan resultera i värmeutmattning eller värmeslag. Det är tillrådligt att schemalägga fysiska aktiviteter för svalare delar av dagen, som tidig morgon eller sen kväll, och att ta täta pauser i skuggade eller luftkonditionerade områden.
Annons
Drick inte is -kallt vatten: Slutligen kan missbruk av kylningsmetoder vara skadligt. Att dricka iskallt vatten eller ta mycket kalla duschar kan verka uppfriskande men de kan orsaka sammandragning av blodkärlen och leda till termisk chock. Ett bättre tillvägagångssätt är att använda ljummet vatten för duschar och gradvis kyla ner kroppen. Att applicera svala, fuktiga trasor på huden och använda fläktar kan hjälpa till att sänka kroppstemperaturen på ett säkert och effektivt sätt.
© The Indian Express Pvt Ltd.
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.