Una dura ondata di caldo è alle porte e di conseguenza espone ognuno di noi a complicazioni di salute. Tuttavia, se riusciamo a evitare alcuni errori e a prestare attenzione a semplici misure, possiamo evitare il colpo di calore e l'esaurimento.
Gli anziani, i neonati e le persone con patologie croniche sono particolarmente suscettibili alle malattie legate al calore dovute alla loro termoregolazione compromessa. Questi gruppi potrebbero non percepire o rispondere allo stress da calore in modo efficace.
Rinunciare alle bevande diuretiche:Uno dei motivi principali del colpo di calore è l’idratazione inadeguata. Invece di consumare acqua a sufficienza, molti di noi optano per bevande diuretiche come caffè, tè, bibite gassate e alcol, che aggravano la disidratazione. Una corretta idratazione è fondamentale per mantenere la capacità del corpo di regolare la temperatura e prevenire condizioni come l’esaurimento da calore e il colpo di calore. La disidratazione può compromettere la funzione cognitiva e fisica. Oltre all'acqua, assicurati di avere liquidi per il ripristino degli elettroliti. Bevi un bicchiere d’acqua prima di uscire, per non disidratarti facilmente. Evita l'alcol perché ti disidraterebbe molto più velocemente. Se bevi alcolici, tieni un bicchiere d'acqua accanto a te.
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Conserva correttamente il cibo:Un altro problema critico è la conservazione impropria degli alimenti. Le alte temperature accelerano la crescita dei batteri, rovinando il cibo più velocemente e aumentando il rischio di malattie di origine alimentare. Per evitare ciò, è essenziale mantenere temperature adeguate per la conservazione degli alimenti, mantenendo i frigoriferi al di sotto dei 40° F (4° C) e i congelatori a 0° F (-18° C). Gli alimenti deperibili non dovrebbero essere lasciati fuori per periodi prolungati, oltre un'ora per la precisione, e gli avanzi dovrebbero essere prontamente refrigerati. Altrimenti, potresti contrarre un'intossicazione alimentare, caratterizzata da lievi disturbi gastrointestinali fino a gravi infezioni sistemiche.
Scegli l'abbigliamento giusto:Scelte di abbigliamento inadeguate contribuiscono al rischio di malattie legate al caldo. Indossare tessuti pesanti e non traspiranti può ostacolare i meccanismi naturali di raffreddamento del corpo, come la sudorazione e l’evaporazione. Indossa abiti leggeri, larghi e di colore chiaro realizzati con materiali traspiranti come il cotone che consentono la dissipazione del calore.
Acclimatati agli sbalzi di temperatura:La transizione improvvisa tra un ambiente esterno caldo e spazi freddi con aria condizionata è un altro errore comune. I rapidi cambiamenti di temperatura possono causare stress termico, con conseguenti problemi respiratori, crampi muscolari e stress cardiovascolare. Dopo essere stati all'aria aperta, si dovrebbe entrare lentamente in uno spazio climatizzato, permettendo al corpo di adattarsi gradualmente. Allo stesso modo, vai in una zona ombreggiata prima di uscire all'aperto per condizionare il tuo corpo. Il corpo inizia a sudare prima con una temperatura corporea più bassa e ad un ritmo maggiore. Inoltre, migliora il flusso sanguigno alla pelle, il che ha l’effetto di rinfrescarti. La tua sete aumenta, quindi hai meno probabilità di disidratarti.
Non sforzarti eccessivamente: lo sforzo eccessivo durante i periodi di punta del caldo è un altro errore che può portare a seri problemi di salute . Impegnarsi in attività fisiche faticose quando le temperature sono più elevate può provocare colpi di calore o colpi di calore. Si consiglia di programmare le attività fisiche nelle ore più fresche della giornata, come la mattina presto o la sera tardi, e di fare pause frequenti in zone ombreggiate o climatizzate.
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Non bere ghiaccio -acqua fredda: infine, l'uso improprio dei metodi di raffreddamento può essere dannoso. Bere acqua ghiacciata o fare docce molto fredde potrebbero sembrare rinfrescanti, ma possono causare costrizione dei vasi sanguigni e portare a shock termico. Un approccio migliore è utilizzare acqua tiepida per la doccia e raffreddare gradualmente il corpo. L'applicazione di panni freschi e umidi sulla pelle e l'uso di ventilatori possono aiutare a ridurre la temperatura corporea in modo sicuro ed efficace.
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