In der Welt von Bollywood können Verwandlungen für Filmrollen beeindruckend sein. Und viele von Ihnen haben mich gefragt, ob Kartik Aaryans jüngste Leistung, sein Körperfett 14 Monate lang ohne Steroide und Zucker von 39 Prozent auf sieben Prozent zu reduzieren, möglich oder erreichbar ist. Lassen Sie uns zunächst die Wissenschaft verstehen.
Fettabbau und Zuckereliminierung
Der menschliche Körper ist zur Energiegewinnung auf Kohlenhydrate und Fette angewiesen. Kohlenhydrate werden als Glykogen in den Muskeln und der Leber gespeichert und zirkulieren als Glukose im Blutkreislauf. Bei einer hohen Kohlenhydrataufnahme nutzt der Körper Glukose zur Energiegewinnung. Wenn die Kohlenhydrate niedrig sind, nutzt der Körper gespeicherte Fette als alternative Energiequelle, beispielsweise beim Fasten oder bei einer Kohlenhydratrestriktion. Dieser als Ketose bezeichnete Prozess ist keine Modeerscheinung oder ein Mythos, sondern ein wissenschaftlich nachgewiesener Stoffwechselzustand, der in der Leber abläuft. Und genau das scheint Aryan getan zu haben.
Im Laufe der Zeit stellt der Körper von der Verwendung von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung auf Fette um und beschleunigt deren Abbau in Fettsäuren oder die Lipolyse. Die Fettsäuren werden in Ketonkörper umgewandelt, die dann vom Gehirn, den Muskeln und anderen Organen zur Energiegewinnung genutzt werden.
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Damit dieser Prozess effektiv ist, muss man reichhaltige Kohlenhydratquellen wie Stärke und Zucker aus Getreide, Obst, Gemüse und verpackten Lebensmitteln eliminieren. Low-Carb-Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Samen und nicht stärkehaltiges Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl können dabei helfen, dies zu erreichen.
Wie Ketose Ihnen hilft, Bauchfett zu reduzieren
Eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme senkt den Insulinspiegel und erhöht den Glucagonspiegel, ein Hormon, das die Freisetzung von gespeichertem Fett fördert. Dieses hormonelle Umfeld begünstigt den Fettabbau, insbesondere in Bereichen mit höheren Fettreserven wie Bauch und Taille. Enzyme wie die hormonsensitive Lipase (HSL) werden aktiver und setzen Fettsäuren frei, die in der Leber in Ketonkörper umgewandelt werden.
Ist diese Verzichts- und Low-Carb-Diät für jedermann geeignet?
Während eine kohlenhydratarme und zuckerarme Ernährung kurzfristige Vorteile hat, birgt sie potenzielle Risiken und Nebenwirkungen. Eine strikte Low-Carb-Diät erfordert nicht mehr als 50 Gramm Zucker und Stärke täglich und erfordert hohe Motivation und Engagement. Diese Starrheit kann zu Stress, Ängsten und einem schlechten Verhältnis zum Essen führen, was möglicherweise dazu führt, dass die Diät nicht eingehalten werden kann. Bei einigen können auch Nebenwirkungen wie Mundgeruch, Verstopfung oder Nährstoffmangel auftreten, vor allem wenn die Ernährung nicht ausgewogen ist.
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Die Forschung legt nahe, dass nachhaltigere und flexiblere Diätpläne, die etwa 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zulassen, mit besserer Diätdisziplin, psychischem Wohlbefinden und langfristigem Gewichtsverlust verbunden sind. Es ist entscheidend, eine Diät zu finden, an die Sie sich halten können, mit der Sie allmählich abnehmen und Ihre Taille in Schach halten können. Außerdem variieren die individuellen Ergebnisse aufgrund von Genetik, Lebensstil, Ihrer körperlichen Aktivität und anderen Faktoren.
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Während also eine kurzfristige Routine für Kartik Aryan funktionierte, der sich auf eine bestimmte Rolle vorbereitete, ist dieser Ansatz möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Eine ausgewogene und flexible Ernährung und konsequente und realistische körperliche Trainingsroutinen helfen dabei, langfristig eine gesunde Körperzusammensetzung zu erreichen und beizubehalten. Fettabbau ist kein Sprint, sondern ein Marathonlauf, der ein Leben lang aufrechterhalten werden muss. Es ist entscheidend, einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie Ihre Ernährung oder Trainingsroutine erheblich ändern.
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