In de wereld van Bollywood kunnen transformaties voor filmrollen ontzagwekkend zijn. En velen van jullie hebben mij gevraagd of Kartik Aaryans recente prestatie om zijn lichaamsvet van 39 procent naar zeven procent te verminderen zonder steroïden en suiker gedurende veertien maanden mogelijk of haalbaar is. Laten we eerst de wetenschap begrijpen.
Vetverlies en suikereliminatie
Het menselijk lichaam is voor energie afhankelijk van koolhydraten en vetten. Koolhydraten worden als glycogeen opgeslagen in de spieren en de lever en circuleren als glucose in de bloedbaan. Wanneer de inname van koolhydraten hoog is, gebruikt het lichaam glucose voor energie. Wanneer de koolhydraten laag zijn, gebruikt het lichaam opgeslagen vetten als alternatieve energiebron, zoals tijdens vasten of koolhydraatbeperking. Dit proces, bekend als ketose, is geen modegril of mythe, maar een wetenschappelijk bewezen metabolische toestand die in de lever plaatsvindt. En dit is precies wat Aryan lijkt te hebben gedaan.
Na verloop van tijd schakelt het lichaam over van het gebruik van koolhydraten voor energie naar vetten en versnelt de afbraak van deze laatste in vetzuren of lipolyse. De vetzuren worden omgezet in ketonlichamen, die vervolgens door de hersenen, spieren en andere organen worden gebruikt voor energie.
Advertentie Lees ook | Fitnesstrainer deelt drie belangrijke maatregelen om in één maand 6 procent lichaamsvet te verliezen
Om dit proces effectief te laten zijn, moet je rijke koolhydraatbronnen zoals zetmeel en suikers uit granen, fruit, groenten en verpakt voedsel elimineren. Koolhydraatarme voedingsmiddelen zoals mager vlees, vis, eieren, noten, zaden en niet-zetmeelrijke groenten zoals broccoli, spinazie en boerenkool kunnen dit helpen bereiken.
Hoe ketose je helpt buikvet te verminderen
Het verminderen van de inname van koolhydraten verlaagt het insulineniveau en verhoogt het glucagonniveau, een hormoon dat de afgifte van opgeslagen vet bevordert. Deze hormonale omgeving bevordert vetverlies, vooral uit gebieden met een hogere vetopslag, zoals de buik en de taille. Enzymen zoals hormoongevoelige lipase (HSL) worden actiever, waardoor vetzuren vrijkomen die in de lever worden omgezet in ketonlichamen.
Is dit ontkennings- en koolhydraatarme dieet voor iedereen?
sterk>
Hoewel een koolhydraatarm en suikerarm dieet voordelen op de korte termijn heeft, kent het potentiële risico's en bijwerkingen. Een strikt koolhydraatarm dieet vereist niet meer dan 50 gram suiker en zetmeel per dag en vereist een hoge motivatie en inzet. Deze rigiditeit kan stress, angst en een slechte relatie met voedsel veroorzaken, wat mogelijk kan leiden tot het mislukken van het volhouden van het dieet. Sommigen kunnen ook bijwerkingen ervaren zoals een slechte adem, constipatie of tekorten aan voedingsstoffen, vooral als het dieet slecht uitgebalanceerd is.
Lees ook | Is gewichtsverlies gemakkelijker met trainingen in de avond? Deskundigen ontcijferen een nieuw onderzoek
Onderzoek suggereert dat duurzamere en flexibelere voedingsplannen, die ongeveer 130 gram koolhydraten per dag toestaan, geassocieerd zijn met een betere voedingsdiscipline, psychologisch welzijn en gewichtsverlies op de lange termijn. Het is van cruciaal belang om een dieet te vinden waar u zich aan kunt houden, waarmee u geleidelijk kunt afvallen en uw taille onder controle kunt houden. Bovendien variëren individuele resultaten als gevolg van genetica, levensstijl, je fysieke activiteit en andere factoren.
Advertentie
Dus hoewel een kortetermijnroutine werkte voor Kartik Aryan, die zich voorbereidde op een specifieke rol, is deze aanpak misschien niet geschikt Jij. Een uitgebalanceerd en flexibel dieet en consistente en realistische trainingsroutines helpen bij het bereiken en behouden van een gezonde lichaamssamenstelling op de lange termijn. Vetverlies is geen sprint maar een marathonrace die een leven lang moet worden volgehouden. Het is van cruciaal belang dat u een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een geregistreerde diëtist raadpleegt voordat u uw dieet of trainingsroutine aanzienlijk verandert.
© The Indian Express Pvt Ltd
Leave a Reply
You must be logged in to post a comment.