Snabblänkar
- Det handlar om att upprätta en rutin
- Sängtid är viktigare än väckningstiden
- Gråskala håller mig ansvarig
- Sängdagsläge gör att du vill lägga ifrån dig telefonen
- Sängdagsläge behöver inte betyda att det är dags att sova
- Mer effektfull än ett larm
- Hur mina sömnvanor har förändrats
Nyckelalternativ
- Bedtime Mode etablerar en rutin för bättre sömnvanor med telefonassistans.
- Att ställa in en läggtid är avgörande för god sömn; gråskaleläge kan uppmuntra till att lägga ifrån sig telefonen.
- Bedtime Mode är mångsidigt; det kan hjälpa till att varva ner tidigare eller fokusera på att gå och lägga sig, inte bara som ett larm.
Precis som de flesta av er är min telefon mitt alarm. Jag trodde att detta var tillräckligt, men Androids "Sängdagsläge" funktionen har lärt mig att jag hade fel. Trots mina tvivel, här är hur min telefon har hjälpt mig att skapa bättre sömnvanor.
Det handlar om att etablera en rutin
När du ställer in Androids läggdagsläge (eller "Viloläge" som det kallas på min Samsung-telefon), du gör en avsikt. Du säger till dig själv att du planerar att få bättre sömn, och du låter din telefon hjälpa dig med det åtagandet på ett antal sätt.
Det är en sak att bara säga till dig själv att du behöver sova bättre. Det är en annan sak att göra faktiska förändringar och etablera en ny rutin. I ett nötskal, det är det som gör läggdagsläget så användbart. Du ställer in en rutin och läget hjälper dig att hålla fast vid den.
Har jag hållit fast vid min nya rutin? Det är ett pågående arbete, men förändringarna har varit bra.
Sängtid är viktigare än uppvaknande
Telefonlarm hjälper oss att vakna i tid för att komma till skolan eller hinna till jobbet, men detta gör ingenting för att se till att vi får tillräckligt med sömn. Den biten beror på när vi går och lägger oss.
Det är därför det är så viktigt att ha en läggdags. För att få en god sömn måste du lägga ifrån dig telefonen, sluta gnälla och lägga dig i sängen. Bedtime Mode skär igenom distraktionerna och låter dig veta att det är dags att gå och sova.
Hur? Den delen beror på dig. Bedtime mode låter dig ändra hur din telefon fungerar under de timmar du vill sova. Ett av dessa alternativ är att göra din skärm svartvit, och för mig är det viktigt.
Gråskala håller mig ansvarig
Visst, det finns ett antal sätt att intala sig själv att det är dags att gå och lägga sig. Du kan ställa in en påminnelse, till att börja med, men när du har svepat bort aviseringen är det lätt att gå som du var. Det är här gråskala verkligen hjälper genom att vara mer av en vägspärr. Genom att sätta displayen i svart-vitt är det praktiskt taget omöjligt att ignorera (såvida du inte läser en e-bok), och du måste sedan bestämma dig för om du aktivt ska stänga av läggdagsläget eller inte.
Ofta är svaret ja, och det är inte särskilt svårt att göra det. När det gäller att skjuta upp läggdags föredrar jag upplevelsen min fru har haft med sin Pixel framför Samsungs tillvägagångssätt. En Pixel ger dig möjlighet att fördröja läggtiden med 30 minuter, då den automatiskt slås på igen. Det är som att slå snooze på ett alarm. På min Galaxy Z Fold var jag tvungen att stänga av viloläget för natten (med möjlighet att behålla alarmet, tack och lov) och sedan komma ihåg att slå på det igen när jag är redo att somna.
Gråskala hjälper också när jag inte använder min telefon precis innan jag lägger mig. Säg att jag gör något annat när jag tar upp telefonen för att kolla något och jag ser att skärmen är svartvit. Detta gör det direkt uppenbart att jag är uppe senare än jag vill vara. Det är ett användbart visuellt hjälpmedel som är mindre påträngande än att se ett läggdagslarm. En grå skärm finns också kvar hela natten, vilket kan hjälpa till att bryta den ohälsosamma vanan att sova bredvid en telefon genom att minska din lust att stirra på skärmen i mörkret.
Bedtime Mode får dig att vilja lägga ifrån dig din telefon
Stäng
Gråskaleläget är inte det enda sättet du kan intala dig själv att det är dags att sluta. Du kan gå så långt som att begränsa vilka appar du kan använda till bara en handfull väsentligheter, som din telefon och klockappen. Du kan ändra telefonens bakgrundsbild till något intetsägande eller avkopplande. Du kan aktivera Stör ej-läget så att plingar och buzz försvinner.
Jag har min inställd på att även färga skärmen röd och slå på energisparläget för att minska batteriladdningen över natten. Även om det finns standardinställningar, är de inte nödvändigtvis det som är mest användbart för dig. Poängen med ett läge är att ha flexibiliteten att konfigurera saker på ett sätt som tillgodoser dina behov.
Om du tycker att det inte räcker kan du istället lämna din smartphone i ett annat rum och skaffa en telefon till din telefon.
Sängdagsläge behöver inte betyda det' 39;s Dags att sova
Jag använder sängdagsläge för att indikera när jag vill gå och lägga mig, men du behöver inte använda det på det här sättet. Du kan istället använda läggdagsläge som ett sätt att börja din avvecklingsprocess.
Du kan börja med det tidigare på kvällen så att du har lättare att somna senare. Du kan till och med slå på den innan middagen så att din familj eller partner får din odelade uppmärksamhet. Fastställ att din telefon är något du använder tidigare på dagen, men lägg ner när solen börjar gå ner.
Mer inverkande än ett larm
Enbart ett larm kan göra att vi känner oss tröttare, inte mindre. När allt kommer omkring, om du är uppe sent, gör larmet dig att vakna snabbare än din kropp vill. Att ställa in ett alarm på din telefon innebär att du vaknar vid en viss tid varje dag, men det är inte en förpliktelse att gå och lägga dig. Din telefons larmfunktion hjälper dig inte att bekämpa det beroende du kämpar med.
Det är därför ett alarm bara är en del av hur din telefon kan hjälpa dig med din sömn. Viloläge ger mycket fler verktyg, och det är att använda dem alla tillsammans som gör en verklig skillnad i kvaliteten på din sömn.
Att låta någon väcka dig är bra, men du kan också få någon att påminna dig när det är dags att vända sig till sängen, placera din telefon på ett säkert ställe, dämpa belysningen och spela mjuk musik (även om det finns ett fodral). göras så att du inte ska använda din telefon för sömnljud). Allt detta gör mycket mer för att hjälpa dig att gå och lägga dig och sova bättre än att bara väcka dig på morgonen.
Hur mina sömnvanor har förändrats
Mina sömnvanor har förändrats sedan jag använde läggdagsläge. Det är nu mer uppenbart när jag har gått och lagt mig en vecka senare än vad jag tänkt mig eftersom att stänga av eller fördröja viloläget är ett medvetet val som fastnar för mig.
Jag vaknar inte tidigare, men det var inte heller mitt mål. Poängen för mig var att fastställa en läggdags och göra en bättre ansträngning för att få tillräckligt med sömn. Jag har för närvarande ingen smartklocka, så det här är ett sätt att få en idé utan att förlita mig på faktisk sömnspårning. Om jag ligger i sängen runt en viss tid och jag somnar ganska snabbt, så mår jag bra. Jag behöver inte exakta siffror, och sömnspårningsnummer är inte alltid till hjälp i alla fall.
Jag tänkte tidigare på Bedtime Mode som en gimmick, ett halvhjärtat försök från företag att låtsas hjälpa till genom att få sina telefoner att verka mindre beroendeframkallande. Men nej, det visar sig att Bedtime Mode är en lagligen bra funktion, och jag håller det påslaget.