Ik begon de bedtijdmodus van Android te gebruiken: hier is hoe het mijn slaap verbeterde

Snelle links

• Het draait allemaal om het opzetten van een routine

• Bedtijd is belangrijker dan opstaan ​​

• ​Grijstinten houden mij verantwoordelijk

• De bedtijdmodus zorgt ervoor dat je je telefoon wilt neerleggen

• De bedtijdmodus hoeft niet te betekenen dat het tijd is om te slapen

• ​meer impact dan een alarm

• Hoe mijn slaapgewoonten zijn veranderd

Belangrijkste tips

• De bedtijdmodus stelt een routine in voor betere slaapgewoonten met telefonische hulp.
• Een bedtijd instellen is cruciaal voor een goede nachtrust; de grijswaardenmodus kan ertoe leiden dat u uw telefoon neerlegt.
• De bedtijdmodus is veelzijdig; het kan helpen om eerder tot rust te komen of om je te concentreren op het naar bed gaan, en niet alleen als alarm.

Net als de meesten van jullie is mijn telefoon mijn alarm. Ik dacht dat dit genoeg was, maar de "Bedtijdmodus" functie heeft mij geleerd dat ik ongelijk had. Ondanks mijn twijfels, is dit hoe mijn telefoon me heeft geholpen betere slaapgewoonten te ontwikkelen.

Het draait allemaal om het opzetten van een routine

Wanneer je de bedtijdmodus van Android instelt (of 'Slaapmodus', zoals het wordt genoemd op mijn Samsung-telefoon), je maakt een intentie. Je vertelt jezelf dat je van plan bent beter te gaan slapen, en je staat toe dat je telefoon je op een aantal manieren bij die belofte helpt.

Het is één ding om tegen jezelf te zeggen dat je beter moet slapen. Het is iets anders om daadwerkelijke veranderingen aan te brengen en een nieuwe routine op te bouwen. In een notendop is dat wat de Bedtijdmodus zo nuttig maakt. U stelt een routine in en de modus helpt u zich daaraan te houden.

Heb ik mij aan mijn nieuwe routine gehouden? Het is werk in uitvoering, maar de veranderingen zijn goed geweest.

Bedtijd is belangrijker dan wektijd

Telefoonalarmen helpen ons op tijd wakker te worden om naar school te gaan of naar het werk te gaan, maar dit zorgt er niet voor dat we voldoende slaap krijgen. Dat deel hangt af van wanneer we naar bed gaan.

Daarom is bedtijd zo belangrijk. Om goed te kunnen slapen, moet je je telefoon neerleggen, ophouden met piekeren en naar bed gaan. De Bedtijdmodus doorbreekt alle afleidingen en laat u weten dat het tijd is om te gaan slapen.

Hoe? Dat deel hangt van jou af. Met de Bedtijdmodus kun je wijzigen hoe je telefoon functioneert tijdens de uren dat je wilt slapen. Een van die opties is je scherm zwart-wit maken, en voor mij is het een belangrijke.

​Grayscale houdt mij verantwoordelijk

Natuurlijk, er zijn een aantal manieren om tegen jezelf te zeggen dat het tijd is om naar bed te gaan. Om te beginnen kun je een herinnering instellen, maar nadat je de melding hebt weggeveegd, kun je weer eenvoudig verder gaan zoals je was. Dit is waar grijstinten echt helpen omdat ze meer een wegversperring zijn. Door het display in zwart-wit te zetten, is het vrijwel onmogelijk om het te negeren (tenzij je een e-boek leest), en moet je dan beslissen of je de Bedtijdmodus actief wilt uitschakelen of niet.

Vaak zal het antwoord ja zijn, en dat is niet bijzonder moeilijk. Als het gaat om het uitstellen van bedtijd, geef ik de voorkeur aan de ervaring die mijn vrouw met haar Pixel heeft gehad boven de aanpak van Samsung. Een Pixel geeft je de mogelijkheid om de bedtijd met 30 minuten uit te stellen, waarna hij automatisch weer wordt ingeschakeld. Het is alsof je op de snooze drukt bij een wekker. Op mijn Galaxy Z Fold moest ik de slaapmodus voor de nacht uitschakelen (met de optie om het alarm gelukkig te laten staan) en vervolgens onthouden om hem weer in te schakelen als ik klaar ben om in slaap te vallen.

Grijswaarden helpen ook als ik mijn telefoon vlak voor het slapengaan niet gebruik. Stel dat ik iets anders aan het doen ben als ik mijn telefoon oppak om iets te controleren, en ik zie dat het scherm zwart-wit is. Hierdoor is het meteen duidelijk dat ik later op ben dan ik wil. Het is een handig visueel hulpmiddel dat minder opdringerig is dan het zien van een bedtijdwekker. Een grijs scherm blijft ook de hele nacht aanhouden, wat kan helpen de ongezonde gewoonte om naast een telefoon te slapen te doorbreken, door uw verlangen om in het donker naar het scherm te staren te verminderen.

De bedtijdmodus zorgt ervoor dat je je telefoon wilt neerleggen

Sluiten

De grijswaardenmodus is niet de enige manier waarop u tegen uzelf kunt zeggen dat het tijd is om te stoppen. Je kunt zo ver gaan dat je de apps die je kunt gebruiken beperkt tot slechts een handvol essentiële zaken, zoals je telefoon en de klok-app. Je kunt de achtergrond van je telefoon veranderen in iets saais of ontspannends. U kunt de modus Niet storen inschakelen, zodat pings en zoemen verdwijnen.

Ik heb de mijne ingesteld om ook het scherm rood te kleuren en de energiebesparende modus in te schakelen om het leeglopen van de batterij 's nachts te verminderen. Hoewel er standaardinstellingen zijn, zijn deze niet noodzakelijkerwijs het meest nuttig voor u. Het punt van een modus is dat je de flexibiliteit hebt om dingen te configureren op een manier die aan jouw behoeften voldoet.

Als u vindt dat dit niet genoeg is, kunt u in plaats daarvan uw smartphone in een andere kamer laten liggen en een telefoon voor uw telefoon aanschaffen.

Bedtijdmodus hoeft niet te betekenen dat het zo is 39;s Tijd om te slapen

Ik gebruik de Bedtijdmodus om aan te geven wanneer ik wil gaan slapen, maar je hoeft dit niet op deze manier te gebruiken. U kunt in plaats daarvan de Bedtijdmodus gebruiken als een manier om uw afbouwproces te starten.

U kunt er 's avonds eerder mee beginnen, zodat u later gemakkelijker kunt gaan slapen. U kunt hem zelfs vóór het eten aanzetten, zodat uw gezin of partner uw onverdeelde aandacht krijgt. Zorg ervoor dat uw telefoon iets is dat u eerder op de dag gebruikt, maar legt neer als de zon ondergaat.

​Invloedrijker dan een alarm

Alleen al een alarm kan ervoor zorgen dat we ons meer vermoeid voelen, niet minder. Als je laat opblijft, zorgt de wekker er immers voor dat je eerder wakker wordt dan je lichaam wil. Als u een alarm op uw telefoon instelt, verbindt u zich ertoe elke dag op een bepaald tijdstip wakker te worden, maar niet dat u naar bed gaat. De alarmfunctie van je telefoon helpt je niet bij het bestrijden van de verslaving waarmee je worstelt.

Dit is de reden waarom een ​​alarm slechts een deel is van de manier waarop uw telefoon u kan helpen met slapen. De slaapmodus biedt veel meer hulpmiddelen, en het gebruik ervan allemaal samen maakt een daadwerkelijk verschil in de kwaliteit van uw slaap.

Het is nuttig dat iemand u wakker maakt, maar u kunt ook iemand laten herinneren wanneer het tijd is om naar bed te gaan, uw telefoon op een veilige plek neer te leggen, de lichten te dimmen en zachte muziek te spelen (hoewel er een geval is worden gemaakt dat u uw telefoon niet moet gebruiken voor slaapgeluiden). Dit alles helpt u veel meer om naar bed te gaan en beter te slapen dan u simpelweg 's ochtends wakker te maken.

Hoe mijn slaapgewoonten zijn veranderd

Mijn slaapgewoonten zijn veranderd sinds ik de Bedtijdmodus gebruik. Het is nu duidelijker als ik een week later naar bed ben gegaan dan de bedoeling was, aangezien het uitschakelen of uitstellen van de Slaapmodus een bewuste keuze is die bij mij blijft hangen.

Ik word niet eerder wakker, maar dat was ook niet mijn doel. Voor mij was het de bedoeling om een ​​bedtijd vast te stellen en mijn best te doen om voldoende te slapen. Ik draag momenteel geen smartwatch, dus dit is een manier om een ​​idee te krijgen zonder te vertrouwen op daadwerkelijke slaapregistratie. Als ik rond een bepaalde tijd in bed lig en ik val vrij snel in slaap, dan gaat het goed met mij. Ik heb geen exacte cijfers nodig, en slaapregistratienummers zijn sowieso niet altijd nuttig.

Ik beschouwde de Bedtijdmodus eerder als een gimmick, een halfslachtige poging van bedrijven om te doen alsof ze hielpen door hun telefoons minder verslavend te laten lijken. Maar nee, het blijkt dat de Bedtijdmodus een legitiem goede functie is, en ik laat hem ingeschakeld.