Kan fiskoljetillskott rika på Omega-3 minska risken för hjärtinfarkt?

Många av mina patienter med högt kolesterol brukar fråga mig om att ta fiskoljetillskott kan minska deras kolesterolnivåer och om dessa kan ersätta läkemedel. Medan de inte kan ersätta kolesterolsänkande läkemedel — och det finns bra och effektiva nuförtiden — vi kardiologer rekommenderar dem endast på fallspecifik basis som en kompletterande behandling. Faktum är att det finns strikta normer för dosering och användning eftersom överkonsumtion kan orsaka dig skada.

VAD ÄR FISKOLJOR?

Dessa är inget annat än Omega-3 fleromättade fettsyror (främst eikosapentaensyra, EPA och dokosahexaensyra, DHA) som skyddar hjärtats hälsa. Människokroppen producerar inte dessa Omega-3-fettsyror och måste därför få dem från rika källor som fisk, nämligen makrill, lax, sardiner och tonfisk. Av dessa är makrill den bästa.

Deras användning blev populär eftersom studier visade hur fiskätande samhällen, särskilt inuiterna eller ursprungsbefolkningen på Grönland, rapporterade mycket få hjärt-kärlsjukdomar. Faktum är att inuiterna hade väldigt få hjärtinfarkter även om deras diet mestadels var fet, vilket utgjorde upp till 40 procent av deras kaloriintag. Det beror på att de mestadels hade lax rik på Omega 3-fettsyror.

Annons

De som äter växtkost har en mildare version av Omega 3-fettsyra som kallas alfa-linolensyra (ALA). Detta är inte lika aktivt i kroppen och måste omvandlas till de två andra formerna, EPA och DHA. Men människokroppens förmåga att omvandla ALA är mycket begränsad. Endast cirka fem procent av ALA omvandlas till EPA, medan mindre än 0,5 procent omvandlas till DHA. ALA finns i chiafrön, valnötter, brysselkål och linfrön.

VAD GÖR OMEGA 3?

Dessa fettsyror är viktiga för att reglera nivåerna av triglycerider i blodet, som är den vanligaste typen av fett i din kropp och härrör från livsmedel som smör, oljor, allt som innehåller mycket kalorier. De ökar högdensitetslipoprotein (HDL) eller bra kolesterol och hindrar blodplättar från att klumpa ihop sig som proppar, och tar därmed hand om alla riskfaktorer relaterade till hjärthälsa. De ökar plasticiteten hos artärväggarna och undertrycker inflammation, vilket är ytterligare en utlösande faktor för hjärtsjukdomar.

Enligt American Heart Association kan konsumtion av 2 till 4 gram Omega-3-fettsyror per dag sänka triglycerider med 20 till 40 procent. Men denna dos ska endast ordineras av en läkare för okontrollerade triglyceridnivåer för att backa upp droger, kostkorrigeringar och träning. Faktum är att REDUCE-IT-studien visade effektiviteten av Omega-3-fettsyra för att minska envisa triglyceridnivåer bland människor som hade hjärtsjukdomar och som också använde kraftfulla kolesterolsänkande läkemedel eller statiner. De minskade risken för hjärtinfarkt och stroke med 25 procent och risken för hjärtinfarktrelaterad död med 20 procent bland deltagarna.

ÄR OMEGA 3-TILLSKOTT SÄKERT?< /p>

De är säkra när de tas på inrådan av kardiologen. Men de kan vara olämpliga för dem som tar blodförtunnande mediciner och framkalla blödningar.

Annons

Också, även om Omega 3-fettsyror är antiinflammatoriska, bör man se till att de är balanserade mot Omega-6-fettsyror, som är pro-inflammatoriska och kan förneka fördelarna med den första. En hälsosam kost innehåller en balans av Omega-6 och Omega-3 fettsyror. Så det rekommenderade förhållandet mellan Omega-6 och Omega-3 fettsyror är 2:1. Detta kan gå upp till maximalt 4:1 men inte längre. Om det finns överskott av Omega-6 jämfört med Omega-3 i kroppen, kan det leda till inflammatoriska störningar.

© The Indian Express Pvt Ltd.