Låt inte din telefon mobba dig, 4 sätt att stoppa avbrotten

Snabblänkar

• Din telefon fungerar för dig

• Det är okej att missa meddelanden

• Ge dig själv dagliga pauser

ul>

• Hur man gör avbrott mer hanterbara

Nyckelalternativ

• Smartphones är verktyg och du har kontroll. Du kan avinstallera appar, stänga av aviseringar och bestämma hur du använder din telefon.
• Det är okej att missa saker. Du behöver inte bli meddelad för allt. Kolla appar på din egen tid istället för att ständigt bli avbruten.
• Ta pauser från telefonen. Använd inbyggda funktioner på iPhone (Nedtid) eller Android (Fokusläge) för att schemalägga pauser från aviseringar.

Känner du dig dragen i en miljon riktningar av telefonens konstanta surr och plingar? Du är inte ensam. iPhones och Android-telefoner är mästare på att avbryta vårt fokus och kapa vår uppmärksamhet. Men det behöver inte vara så här. Du kan ta kontroll över din telefon och återta lite lugn.

Din telefon fungerar för dig

Först och främst är det viktigaste att förstå att en smartphone är ett verktyg. När du tar upp en hammare gör den bara vad du vill att den ska göra—detsamma gäller för en telefon.

Detta är ett vanligt problem som många människor har med sina smartphones. De klagar på att appar suger upp sin tid eller att meddelanden ständigt stör dem. Inte för att peka finger, men vem har installerat dessa appar? Vem tillät aviseringar? Vem har makten att stänga av dem? Du.

Du har fullständig kontroll över allt som händer på din telefon. Om det finns en specifik app som stör dig med aviseringar, stäng av den eller avinstallera appen. Det kanske inte alltid är lätt att hitta var distraktionerna kommer ifrån, men det finns nästan alltid något du kan göra åt det.

Det är okej att missa aviseringar



Smartphones har gjort det väldigt enkelt att kontakta vem som helst (och bli kontaktad) när som helst. Människor gör inlägg på sociala medier alla timmar på dygnet från hela världen. Det finns alltid något nytt att se. FOMO är en stor anledning till varför aviseringar och appanvändning går över styr.

Låt oss bara vara ärliga, det händer mycket på din telefon som är okej att missa. Du behöver inte aktivera aviseringar för varje app som ber om det. Kanske är du ett stort sportfantast och gillar att hålla dig uppdaterad med nyheter i ESPN-appen. Är det verkligen avgörande för ditt dagliga liv att veta det exakta ögonblicket när en NBA-spelare blir avstängd?

Det är mycket hälsosammare och mindre störande för ditt liv att helt enkelt öppna appen en eller två gånger om dagen för att checka in när du har lite ledig tid. Detsamma gäller appar för sociala medier. Visst, du kommer att sakna några saker, men de bästa grejerna tenderar att bubbla till toppen. Det kommer att bli okej.

Ge dig själv dagliga pauser

Ett bra sätt att komma bort från avbrotten ett tag är med lite regelbundna driftstopp. Android och iPhone har båda funktioner som gör att du kan stänga av avbrotten tillfälligt. Bara det viktigaste kommer igenom.

På iPhone kallas funktionen bokstavligen "Nedtid." Den är avsedd att användas enligt ett schema, vilket är perfekt för att ge dig själv regelbundna dagliga pauser från distraktioner. Du kan välja en tidsperiod för att den ska köras och bestämma vilka personer och appar som får meddela dig.

Över på Android kallas funktionen du vill använda "Fokusläge." iPhones har också en funktion med samma namn, men den är något annorlunda. Fokusläge på Android låter dig snabbt blockera distraktioner med en praktisk växelknapp eller enligt ett schema.

Hur man gör avbrott mer hanterbara



Du kanske inte kan bli av med alla avbrott helt, men det finns sätt att göra dem mindre besvärliga. Aviseringar är en central del av smartphones, och det finns massor av verktyg du kan använda för att finjustera upplevelsen.

Vi börjar med iPhone igen, som förmodligen har den enklaste funktionen för att göra aviseringar mer lätthanterliga. Apple introducerade "Meddelandesammanfattning" med iOS 15, och den gör precis vad namnet antyder. Istället för att meddelanden kommer in omedelbart, samlas de i en sammanfattning som kommer vid schemalagda tider.

Android har ingen aviseringssammanfattning inbyggd (även om det kan ändras i Android 15). Istället finns det några separata saker att prova. Du kan dölja oviktiga aviseringsikoner från statusfältet, stoppa aviseringar från att dyka upp om vad du gör och inaktivera specifika typer av aviseringar från appar.

Moralen i historien är att du har kontroll över din smartphone. Glöm aldrig det. Det finns nästan ingenting som inte kan avinstalleras, inaktiveras eller stängas av. Låt inte din telefon vara en orsak till ångest i ditt liv.