Neste gang du blir fristet til å trykke på løfteknappen når du har tre trapper å klatre, ta en liten pause. Ta trappene i stedet. For det kan holde deg frisk og forhindre hjerteinfarkt eller andre hjertesykdommer. Britiske forskere har funnet ut at trappere reduserer risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer med 39 prosent sammenlignet med folk som ikke bruker dem i det hele tatt.
Funnene ble presentert på en forebyggende kardiologikongress i European Society of Cardiology (ESC). “Selv korte utbrudd av fysisk aktivitet har en gunstig helseeffekt, og korte trapper bør være et oppnåelig mål for å integreres i daglige rutiner,” sa Dr Sophie Paddock, en studieforfatter og et fakultetsmedlem ved University of East Anglia og Norfolk og Norwich University Hospital Foundation Trust.
Studiepopulasjonen inkluderte friske deltakere så vel som de med tidligere hjerteinfarkt eller perifer arteriell sykdom. De som gikk i trapper hadde 24 prosent redusert risiko for å dø i løpet av studieperioden sammenlignet med de som ikke gikk i trapper. Trappeklatrerne hadde også 39 prosent lavere risiko for å dø av hjerte- og karsykdommer og en lavere samlet risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer eller få hjerteinfarkt, hjertesvikt eller hjerneslag.
Annonse
HVORFOR ER ET HJERTE Å GÅ TRAPPE -VENNLIG TRENING?
Dr. Rockey Katheria, intervensjonskardiolog ved Manipal Hospital, Bengaluru, sier: “Det er en kombinert motstands- og kardiovaskulær trening som du ikke trenger å gå på treningsstudio for. Den mobiliserer hjerte, lunger og muskler samtidig. I motsetning til treningsstudioet, hvor du kun jobber med biceps eller triceps, som er mindre muskelgrupper du utvikler lokalt, engasjerer trappeklatring flere store muskelgrupper, inkludert quadriceps, hamstrings, setemuskler og legger. Så flere kalorier forbrennes og du forbedrer muskelmassen, noe som er bra for stoffskiftet og regulerer blodsukkeret.»
Som et resultat har musklene en bedre evne til å trekke oksygen ut av blodet, noe som reduserer behovet for at hjertet pumper mer blod til dem. “Dette senker hjertefrekvensen, senker blodtrykket, reduserer stresshormoner som kan legge en ekstra belastning på hjertet, reduserer betennelse, øker high-density lipoprotein (HDL) og hjelper til med å kontrollere triglyserider,” sier Dr Katheria. “Ikke bare det. Økt stoffskifte betyr at kroppen din vil fortsette å brenne kalorier etterpå når du hviler, legger han til.
HVORDAN GJØR DET DEN BESTE BRUK AV OKSYGEN?
Ifølge Dr Abhishek Srivastava, hjerterehabiliteringskonsulent ved Kokilaben Dhirubhai Ambani Hospital og Medical Research Institute, Mumbai, kvalifiserer trappegang som en trening med moderat til høy intensitet. “Denne intermitterende treningsstilen har vist seg å øke VO2 max, en nøkkelmarkør for kardiovaskulær effektivitet,” sier han. VO2 max, eller maksimalt oksygenforbruk, refererer til den maksimale mengden oksygen som en person kan bruke under intens eller maksimal trening. Jo mer oksygen en person kan bruke under trening på høyt nivå, jo mer energi kan en person produsere. “Dessuten er trappegang et funksjonelt bevegelsesmønster som fremmer balanse, koordinasjon og mobilitet.” Han påpeker imidlertid at trappegang ikke bør gjøres av de som har leddgikt i kneet, da det kan forverre smertene deres.
HVORDAN AT ADOPTERE DENNE RUTINEN?
De uten hjerteproblemer kan gå i trapper med korte utbrudd i fire nivåer i 10 til 15 minutter to eller tre ganger om dagen. “Og avstand dem med litt normal gange,” sier Dr Srivastava. Han anbefaler trappegang som en rutine som kan være en del av 45 minutters trening med moderat intensitet daglig. «Jeg vil anbefale å starte i det små og gradvis øke frekvensen og varigheten av trappeøktene. Begynn med en, så kan det være to flyvninger. Over tid kan du ta sikte på å klatre flere flyreiser i et raskere tempo,” råder han.
Annonse
Kan noen som har opplevd en hjertehendelse ta seg til trappeklatring? “Det er mulig forutsatt at du gradvis kommer inn i rytmen med lavere intensitet. Først må personen stabilisere seg med å gå på bakkenivå uten å slå for mye hjerteslag eller åndenød. Først da kan man gå til trinnklatrerutinen i nivå 2 av hjerterehabilitering, sier Dr Srivastava.
© The Indian Express Pvt Ltd.