Kunnen deze yoga-asana’s je stressniveau en cortisol verlagen? Dit is wat een onderzoek laat zien

Stress is een onvervreemdbaar onderdeel van het leven. Een beetje stress is goed voor betere prestaties. Maar aanhoudende stress is klinisch schadelijk omdat hormonen zoals cortisol het lichaam overspoelen en het immuunsysteem onderdrukken, de bloeddruk verhogen en cardio-problemen, angst, depressie, plaques in het hart enzovoort veroorzaken. Uit een Gallup-enquête uit 2021 bleek dat 42 procent van de mensen veel zorgen ervoer en 41 procent stress.

Aangezien stress niet meer weg te denken is, is de positieve kant dat yoga gemakkelijke, niet-opdringerige verlichting biedt . Dit wordt nu ondersteund door onderzoek. KN Udupa, directeur van het Instituut voor Medische Wetenschappen, Benares Hindu University, Varanasi, voerde een psychologische test uit onder zijn proefpersonen die yoga-asana's uitvoerden en ontdekte dat ze de volgende resultaten hadden:

1. Een verlaagde neuroticisme-index

2. Verminderde mate van mentale vermoeidheid, zelfs na stress

3. Verhoogd gevoel van welzijn

4. Verhoogd geheugen

5. Dominante alfagolven die correleren met verbeterde ontspanning en gevoelens van creativiteit.

Advertentie

Yogamudra asana: deze universele smeekbedehouding moet worden gedaan met een houding van overgave. Deze asana kalmeert de geest, zorgt voor een betere bloedtoevoer naar de hersenen en helpt deze te verfrissen.

· Zit rechtop, maar ontspannen, in padmasana of een eenvoudige houding met gekruiste benen.

· Plaats uw vingers in elkaar en plaats uw armen achter uw rug. Ze moeten daar gedurende de hele training blijven.

· Sluit je ogen. Adem diep in en hef je handen recht boven je hoofd. Visualiseer tegelijkertijd dat je adem omhoog gaat van het staartbeen naar het midden van de wenkbrauw, langs de holte van het ruggenmerg.

Advertentie

· Terwijl je uitademt, laat je langzaam je armen, hoofd en romp zakken zonder til uw heupen van de vloer, totdat uw voorhoofd op de grond rust. Visualiseer tegelijkertijd dat je adem van het midden van de wenkbrauw naar het staartbeen langs het ruggenmerg gaat.

· Je armen blijven ontspannen achter je.

· Blijf in de eindpositie tot je hebt zin om in te ademen.

· Adem in en kom weer terug naar de beginpositie, waarbij je visualiseert dat je ademhaling omhoog gaat van het staartbeen naar het midden van de wenkbrauw.

· Hiermee is één ronde voltooid.

· Doe drie rondes voor een week en ontwikkel dan tot vijf rondes waarbij u zich bewust bent van uw ruggenmergademhaling.

Advertentie

Bhujang asana:Deze naar achteren buigende asana voltooit de verdere manipulatie van de wervelkolom en de zenuwen door een achterwaartse buiging uit te voeren. Het opent de longen en zorgt voor kalmte wanneer de eindpositie wordt vastgehouden met vijf rondes van diep in- en uitademen.

· Ga op je buik liggen, voeten bij elkaar, tenen gestrekt.

< p>· Plaats uw handpalmen langs de schouder, maar een beetje weg van het lichaam.

· Houd de ellebogen dicht bij het lichaam.

· Plaats uw voorhoofd op de grond, sluit uw ogen .

· Terwijl je inademt, visualiseer je hoe je adem omhoog gaat van het staartbeen naar het midden van de wenkbrauw, terwijl je tegelijkertijd het hoofd naar achteren tilt en kantelt, met je kin naar voren gericht en de achterkant van de nek samengedrukt.

>

· Hef dan langzaam je romp op, gebruik je rugspieren en strek vervolgens de ellebogen als ondersteuning.

· Kom naar de navel en nog een beetje meer.

· Blijf in deze positie.

Advertentie

· Om terug te keren naar de basispositie, begint u met uitademen met ruggenmergademhaling, waarbij u de navel, borst en schouders laat zakken en ten slotte het voorhoofd op de grond plaatst. Voer drie tot vijf rondes uit.

Ujjayi pranayama: Deze pranayama kalmeert het zenuwstelsel, kalmeert de geest, heeft een diep ontspannend effect op de psyche en verlicht slapeloosheid.

· Zit in een meditatieve of comfortabele houding. Sluit je ogen en ontspan je lichaam.

· Let op je eigen ademhaling totdat deze kalm en regelmatig wordt.

Advertentie

· Verplaats het bewustzijn naar je keel en visualiseer en voel de adem in het keelgebied.

· Na een paar ademhalingen trekt u de stemspleet lichtjes samen en hoort u uw eigen adem als zacht snurken.

· Ga door met diep in- en uitademen gedurende 10 rondes.

© The Indian Express Pvt Ltd