Als je niet weet waar en hoe je moet beginnen met afvallen en nog nooit hebt gesport, kun je beginnen met het afvegen van het glas van de schuifdeuren van je appartement. Of de vloer dweilen. Deze alledaagse taken zijn veelbelovend gebleken als fundamentele oefening. En niemand minder dan het Lancet Public Health-onderzoek laat nu zien hoe korte periodes van incidentele activiteit, het soort dat wordt gedaan als onderdeel van het dagelijks leven en inclusief huishoudelijke taken, hebben aangetoond dat ze het risico op een hartaanval, beroerte en zelfs voortijdige sterfte verminderen.
Voorjaarsschoonmaakoefeningen zoals dweilen en afstoffen hebben aanzienlijke gezondheidsvoordelen als lichaamsbeweging en zijn goed voor degenen die misschien niet vanaf het begin de intensiteit van een sportschoolroutine willen. Bij het schoonmaken zijn bewegingen aan de linkerkant, rechterkant, eendenwandeling, berenwandeling, buig-, draai- en strekbewegingen nodig. Het gaat ook om lastige houdingen waarin je lichaam leert zichzelf in evenwicht te brengen in de poging daartoe. Regelmatig schoonmaken houdt een soort functionele training in waarmee u ongebruikte delen van het lichaam kunt trainen. Uiteraard zorgt het ook voor geestelijk welzijn na de inspanningen om uw omgeving schoon te maken. Een schoonmaakoefening van een uur staat bijna gelijk aan een oefening met weinig impact van 20 minuten.
Welke klus werkt voor jou?
· Cardiovasculaire training: Gewichtsverlies gemakkelijk gemaakt: kunnen klusjes, vloeren dweilen en ruiten schrobben goede oefeningen zijn?
Advertentie
· Krachttraining :Door kracht en spieractivatie te vereisen tijdens het tillen en verplaatsen van meubels, dozen en andere huishoudelijke goederen, helpt krachttraining de spieren in het algemeen te verbeteren.
Mis het niet | Kunnen deze yoga-asana’s je stressniveau en cortisol verlagen? Dit is wat een onderzoek aantoont
· Bewegingsbereik en flexibiliteit: Reiken naar hoge planken, bukken om voorwerpen op te pakken en uitstrekken om kleine ruimtes op te ruimen, verbeteren het bewegingsbereik en de flexibiliteit in de gewrichten. p>
· Calorieverbranding: Schoonmaken vereist constante beweging, waardoor calorieën worden verbrand en bevordert een betere stofwisselingsgezondheid en gewichtsbeheersing.
· Stressvrij: Schoonmaken is meer dan alleen kasten vrijhouden van rommel en vloeren vlekkeloos houden. Het neemt ook stress weg. Je zintuigen zijn overbelast en anders voel je je zwaar van de rommel.
Advertentie
· Helderheid van geest en verbetering van het geheugen: Focus en mentale helderheid kunnen worden verbeterd door de fysieke rommel in huis te verminderen. Dit zal de productiviteit en mentale helderheid vergroten. Met toenemende focus en concentratie helpt het nieuwe herinneringen op te bouwen. Het verhoogt het neurale vuur, de activiteit van motorneuronen en synaptische verbindingen.
Lees ook | Zijn chiazaden het wonderingrediënt dat je nodig hebt om af te vallen? Het antwoord is ingewikkeld.
Stemmingverbetering:Organiseren en schoonmaken stimuleert de aanmaak van endorfine, een neurotransmitter die de stemming verbetert en gevoelens van welzijn bevordert.
DE CALORIEVERBRANDING
Het kan zijn dat u uw stofzuiger 30 minuten lang door elke kamer duwt. verbrand je 125 calorieën als je ongeveer 70 kg weegt. Als u een auto 30 minuten met de hand wast, verbruikt u 200 calorieën als u meer dan 80 kg weegt. Door het verschonen van lakens, het afstoffen van bedden en banken of het 30 minuten schoonmaken van de keuken kun je gemakkelijk tot 200 calorieën verbranden.
Lees ook | Wanneer zullen populaire afslankmedicijnen, die de wereld stormenderhand veroveren, India bereiken? Hier is alles wat u moet weten
Zorg ervoor dat u de juiste houding aanneemt tijdens elke activiteit. Beheer het door het in kleine taken te verdelen om het momentum te behouden. Maak van schoonmaken een feest, speel vrolijke muziek of beloon jezelf na het voltooien van de taak. Als u eenmaal aan de slag bent, kunt u gemakkelijk naar buiten en naar de sportschool gaan. Want uiteindelijk zul je oefeningen van matige intensiteit nodig hebben om gunstige gezondheidsparameters te behouden.
© The Indian Express Pvt Ltd