Quick Links
- Erkunden Sie den Abschnitt „Psychisches Wohlbefinden“ in der Gesundheits-App
- Nehmen Sie am Fragebogen zur psychischen Gesundheit teil
- Protokollieren Sie Ihre Gefühle und Stimmung
- Übungsminuten und -zeit bei Tageslicht
- Schlafzyklus und achtsame Minuten
- Ressourcen zum Verständnis der Faktoren, die sich auf die psychische Gesundheit auswirken
- Mit der Health-App können Sie verschiedene Aspekte Ihrer psychischen Gesundheit direkt auf Ihrem iPhone oder iPad verfolgen.
- Die App enthält einen Fragebogen zur psychischen Gesundheit, ermöglicht es Ihnen, Ihre Emotionen und Stimmung zu protokollieren und beitragende Faktoren wie Trainingsminuten und Zeit bei Tageslicht zu verfolgen.
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Wichtige Erkenntnisse
Anstatt sich auf Apps von Drittanbietern zu verlassen, können Sie Aspekte Ihrer psychischen Gesundheit wie Stimmung, Angstzustände und Depressionsrisiko sowie andere Faktoren, die dazu beitragen, direkt auf Ihrem iPhone oder iPad verfolgen. Apple integriert diese Tools in die Health-App direkt auf Ihrem Gerät.
Erkundung des Abschnitts „Mental Wellbeing“ in der Gesundheits-App
Ab iOS 17 und iPadOS 17 hat Apple der Health-App einen Abschnitt zum psychischen Wohlbefinden hinzugefügt, mit dem Sie Ihre Emotionen und Stimmung verfolgen oder einen tiefen Einblick in verschiedene Faktoren erhalten können, die zu Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit beitragen.
Um darauf zuzugreifen, öffnen Sie die Health-App auf Ihrem iPhone.
Tippen Sie auf „Durchsuchen“. in der unteren rechten Ecke.
Wählen Sie " „Psychisches Wohlbefinden“ aus der Liste der Gesundheitskategorien.
Hier, das wirst du Sehen Sie sich eine Liste gesundheitsbezogener Kennzahlen an, mit denen Sie Ihre geistige Gesundheit verfolgen können. Die verfügbaren Optionen sind Angstrisiko, Depressionsrisiko, Übungsminuten, Achtsamkeitsminuten, Schlaf, Gemütszustand und Zeit bei Tageslicht. .
Nehmen Sie am Fragebogen zur psychischen Gesundheit teil
Der Fragebogen zur psychischen Gesundheit ist ein guter Anfang. Laut der Support-Seite von Apple kann der Fragebogen „dabei helfen, herauszufinden, ob bei Ihnen ein Risiko für Depressionen und/oder Angstzustände besteht“.
Zur Beurteilung des Depressionsrisikos stützt sich die App auf den Patient Health Questionnaire-9 (PHQ-9), einen Test, den viele Ärzte verwenden, um die Symptome einer Depression zu untersuchen und zu messen. Zur Messung des Angstniveaus verwendet die App den Fragebogen „Generalized Anxiety Disorder-7“ (GAD-7).
Die Zahl nach dem Akronym gibt die Anzahl der Fragen in jedem Test an. Abhängig vom Score ermittelt die App, ob bei einer Person ein geringes, mittleres oder hohes Risiko für die oben genannten Erkrankungen besteht.
Tippen Sie im Abschnitt „Psychisches Wohlbefinden“ auf die Schaltfläche „Angstrisiko“ oder „Depressionsrisiko“, um den entsprechenden Fragebogen auszufüllen.
Drücken Sie „Beginn“. auf dem folgenden Bildschirm.
Sie können auch nach unten scrollen und auf die Schaltfläche „Fragebogen beantworten“ klicken. Klicken Sie auf die Schaltfläche, um beide Tests zusammen durchzuführen, und klicken Sie dann auf „Beginnen“. ganz unten.
Beantworten Sie alle verfügbaren Fragen Optionen, einschließlich „Überhaupt nicht“, „Mehrere Tage“, sagte er. „Mehr als die Hälfte der Tage“, sagte er. oder „Fast jeden Tag.“ Klicken Sie auf „Fertig“. ganz unten.
Basierend auf Ihren Antworten ermittelt die App das Angst- oder Depressionsrisiko. Sie sehen einen der folgenden Indikatoren: Minimal, Leicht, Mittel oder Schwerwiegend.
Sobald Sie nehmen Nach dem Test speichert die App die Ergebnisse als Protokoll mit Uhrzeit, Tag und Ergebnis, sodass Sie Ihr Wohlbefinden im Laufe der Zeit überwachen können.
Obwohl Apple das erwähnt Die Ergebnisse sollten nicht als medizinische Diagnose betrachtet werden, sie geben Ihnen vor allem im Anfangsstadium eine gute Vorstellung.
Wenn die Ergebnisse „Minimales Risiko“ anzeigen, brauchen Sie sich um nichts zu kümmern. Bei einem leichten Risiko empfiehlt die App, den Fragebogen alle zwei Wochen zu wiederholen, um zu sehen, ob die Symptome überwiegen. Wer jedoch an mittelschwerer oder schwerer Erkrankung erkrankt, sollte darüber nachdenken, sich Hilfe zu suchen. Benutzer können dem Fachmann während des Termins auch ihre PHQ-9- oder GAD-7-Testergebnisse mitteilen.
Protokollieren Sie Ihre Emotionen und Stimmung
Mit der Gesundheits-App können Sie im Abschnitt „Geisteszustand“ auch über Ihre Emotionen zu einem bestimmten Zeitpunkt oder Ihre tägliche Stimmung nachdenken. Laut Apple Health kann das Protokollieren Ihrer momentanen Emotionen oder Ihrer alltäglichen Stimmung „dabei helfen, Muster zu erkennen“. und korrelieren Sie sie mit anderen Faktoren wie Bewegung, Schlaf usw.
Scrollen Sie im Abschnitt „Psychisches Wohlbefinden“ nach unten und tippen Sie auf „Geisteszustand“.
Treffer „Erste Schritte.“
Wählen Sie auf dem folgenden Bildschirm, ob Sie eine momentane Emotion oder Ihre allgemeine Stimmung protokollieren möchten. Für dieses Beispiel habe ich „Wie Sie sich gerade fühlen“ ausgewählt.
Treffer „Weiter“ ganz unten.
Ziehen Sie den Schieberegler auf dem nächsten Bildschirm in Richtung „Sehr unangenehm“ oder „Sehr angenehm.“ Klicken Sie auf „Weiter“. sobald Sie fertig sind.
Wählen Sie nun unter der Frage „Was beschreibt dieses Gefühl am besten?“ die entsprechenden Optionen aus. Wenn Sie keine relevante Option finden, tippen Sie auf „Mehr anzeigen“. und wählen Sie eines aus der Liste aus. Klicken Sie auf „Weiter“.
Jetzt Antworten Sie: „Was hat den größten Einfluss auf Sie?“ Wählen Sie aus den verfügbaren Optionen.
In diesem Schritt können Sie Lassen Sie auch zusätzlichen Kontext. Wenn alles gut aussieht, tippen Sie auf „Fertig“.
Die Health-App speichert den Eintrag als Protokoll.
Trainingsminuten und -zeit bei Tageslicht
Apple verfolgt die täglichen Trainingsminuten, da die Durchführung jeglicher Aktivität, sei es Gehen oder Krafttraining, in direktem Zusammenhang mit unserer körperlichen Gesundheit steht und in der Folge auch für unsere geistige Gesundheit.
Jede Bewegungsminute, die der Intensität eines zügigen Spaziergangs entspricht, zählt in der Health-App als Trainingsminute. Obwohl Sie sie nicht manuell hinzufügen können, zeichnet Ihr iPhone oder Ihre Apple Watch solche Aktivitäten automatisch auf.
Ebenso ist die Zeit bei Tageslicht, also die Zeit, die Sie im Sonnenlicht verbringen, ein weiterer Faktor, der sich auf Ihr geistiges Wohlbefinden auswirkt. Laut Health All hat es zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, jeden Tag etwa 20 Minuten im Freien zu verbringen. Wenn Sie eine (unbehinderte) Apple Watch besitzen, werden diese Daten automatisch aufgezeichnet, Sie können die Daten aber auch manuell aufzeichnen.
Wählen Sie im Abschnitt „Psychisches Wohlbefinden“ die Option „Tageszeit“ aus.
Tippen Sie auf „Daten hinzufügen“. in der oberen rechten Ecke.
Wählen Sie die Start- und Endzeit.
Treffer "Hinzufügen" in der oberen rechten Ecke.
Schlafzyklus und achtsame Minuten
Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafzyklus und mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Tag sind für das normale Funktionieren unseres Körpers von entscheidender Bedeutung. Laut dem Artikel in der Gesundheits-App ermöglicht der Schlaf unserem Körper, wichtige Funktionen für unser Gedächtnis, unsere Hormone, unser Immunsystem und andere wichtige Funktionen zu erfüllen.
Wenn Sie bereits die Schlafüberwachungsfunktionen Ihres iPhones oder Ihrer Apple Watch nutzen, zeigt die Gesundheits-App die aufgezeichneten Daten im Abschnitt „Psychisches Wohlbefinden“ an. Wenn nicht, können Sie zu Gesundheit > gehen. Durchsuchen > Schlafen Sie und legen Sie Ihren Zeitplan fest.
Sie können auch Mindful Minutes oder den „Zustand aktiver, offener Aufmerksamkeit im Jetzt“ im Auge behalten. Obwohl die App dies nicht spezifiziert, gibt es auf der Apple Watch eine Achtsamkeits-App, mit der Benutzer sich „ein paar Minuten am Tag Zeit nehmen können, um sich zu konzentrieren, zu zentrieren und Kontakte zu knüpfen“. während sie atmen, oder einfache Atemmeditation.
Wenn Sie eine solche Aktivität ausführen, können Sie diese manuell zur Health-App hinzufügen. Die Schritte ähneln denen beim Hinzufügen der Zeit bei Tageslicht.
Ressourcen zum Verständnis der Faktoren, die sich auf die psychische Gesundheit auswirken
Die Gesundheits-App enthält außerdem mehrere Artikel, die Benutzer über die Bedeutung aller Aspekte aufklären die verschiedenen Faktoren wie Schlaf, der Unterschied zwischen Emotionen und Stimmung und mehr. Alles, was Sie tun müssen, ist darauf zu tippen. Darüber hinaus verfügen alle in diesem Artikel erläuterten Abschnitte über ein eigenes „Info“. Abschnitt, in dem ihre Bedeutung erläutert wird.