Erst vor ein paar Tagen bin ich auf einen Bericht gestoßen, der einen Anstieg von Leberproblemen um 35 Prozent bis 2030 prognostiziert. Inder kämpfen vor allem aufgrund von Stress, schlechter Ernährung, mangelnder Bewegung sowie Alkohol- und Rauchsucht mit Fettleber . Yoga kann Ihnen jedoch dabei helfen, die Gesundheit Ihrer Leber zu schützen.
WAS DIE FORSCHUNG SAGT
Eine Studie der Universität Mangalore zeigte, wie die Teilnehmer bemerkenswerte Veränderungen ihres SGOT und SGPT registrierten (Leberenzym)-Spiegel nach einer Stunde Yoga für 45 Tage. Doch in einer anderen von PubMed veröffentlichten Studie zeigte ein 37-jähriger Mann mit Leberzirrhose, der vier Wochen lang Yoga in Kombination mit Naturheilkunde und konventioneller Medizin absolvierte, eine Verbesserung der Leberfunktionen, des Blutdrucks und des Körpergewichts.
Welche Asanas wirken?
Paschimottanasana: Diese Asana komprimiert den gesamten Becken- und Bauchbereich und massiert so Leber, Bauchspeicheldrüse, Milz, Nieren und Nebennieren. Regt die Durchblutung der Wirbelsäule und der sie umgebenden Muskeln an.
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- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin, die Füße zusammen, die Hände auf den Knien. Richten Sie Kopf und Wirbelsäule aus und entspannen Sie Ihren Körper.
- Atmen Sie tief ein. Beugen Sie sich dann beim Ausatmen aus der Hüfte nach vorne und gleiten Sie gleichzeitig mit der Hand an den Beinen entlang, um nach den Zehen zu greifen. Wenn dies nicht möglich ist, greifen Sie nach den Knöcheln oder nach jedem Teil Ihres Beins, der bequem möglich ist.
- Entspannen Sie sich in der Endposition und atmen Sie fünf Runden lang tief ein und aus.
- Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies etwa fünf Runden lang.
Meru Vakrasana: Durch die Drehung wird der Bauchbereich komprimiert und so Leber, Nebennieren, Bauchspeicheldrüse und Niere massiert und aktiviert. Es dehnt eine Seite des Rücken- und Bauchbereichs und komprimiert gleichzeitig die andere Seite.
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor den Körper und entspannen Sie Ihren gesamten Körper.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts.
- Legen Sie die rechte Hand hinter Ihre linke Hüfte und drehen Sie Ihren Oberkörper, bis sich die rechte Hand hinter der linken Hüfte befindet. Oder so weit wie möglich nach links.
- Platzieren Sie dann die linke Handfläche so nah wie möglich an der rechten Handfläche.
- Kreuzen Sie Ihr linkes Bein und platzieren Sie es neben dem rechten Knie.
- Atmen Sie tief ein und drehen Sie es beim Ausatmen Bewegen Sie den Körper so weit wie möglich nach rechts.
- Bleiben Sie einige Atemzüge lang.
- Kehren Sie dann in die Grundposition zurück.
- Machen Sie dasselbe auf der linken Seite Seite. Drei bis fünf Runden werden empfohlen.
Bhujangasana: Diese Asana regt den Appetit an, löst Verstopfung und ist gut bei gynäkologischen Problemen, indem sie die Eierstöcke und die Gebärmutter stärkt.
- Legen Sie sich auf den Bauch, die Füße zusammen, die Zehen ausgestreckt.
- Legen Sie Ihre Handflächen entlang der Schulter, aber etwas vom Körper entfernt.
- Halten Sie die Ellbogen nah beieinander zum Körper.
- Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden und schließen Sie die Augen.
- Beginnen Sie beim Einatmen damit, den Kopf anzuheben und nach hinten zu neigen, wobei Ihr Kinn nach vorne und hinten zeigt Nacken zusammengedrückt.
- Heben Sie dann langsam Ihren Rumpf an, nutzen Sie dabei Ihre Rückenmuskulatur und strecken Sie die Ellbogen als Stütze.
- Kommen Sie bis zum Nabel und noch ein wenig mehr.
- Bleiben Sie in dieser Position. Mit etwas Übung können Sie auch länger bleiben.
- Um in die Grundposition zurückzukehren, beginnen Sie mit dem Ausatmen und Senken des Nabels, der Brust und der Schultern und legen Sie schließlich die Stirn auf den Boden. Empfohlen für drei bis fünf Runden.
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