Während die Klangtherapie als Intervention zur Beruhigung von Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen an Akzeptanz gewinnt, macht sich Yoga zwei sehr kraftvolle, aber einfache Tatsachen unserer Existenz zunutze: unseren Atem und die Klangschwingungen, um genau das zu erreichen.
Bhramari Pranayama oder das Atemmuster der summenden Biene ist eine kraftvolle Praxis, die sich sowohl auf die physische als auch auf die mentale, psychische und tiefere Ebene des Bewusstseins auswirkt. Es ist fast so, als würden Sie sich von einer tieferen Ebene von Traumata, Ängsten und Psychosen befreien, während es Ihr Nervensystem auf Touren bringt. Es hat sich gezeigt, dass es die Lungenfunktion steigert, die autonome Funktion und die Schlafqualität verbessert, den Blutdruck senkt und das Infektionsrisiko senkt.
Als isolierte COVID-19-Patienten diese Praxis durchführten, zeigte sich eine Verbesserung der psychischen Gesundheitsstörungen wie Angstzustände, Depressionen und Schlafmangel. Eine sechsmonatige Praxis von Bhramari Pranayama zeigte bei der Gruppe der gesunden Jugendlichen eine Verkürzung der Reaktionszeit, was eine Verbesserung der Reflexe und der Informationsverarbeitung bedeutet. Regelmäßiges Praktizieren von Bhramari Pranayama kann die Stressreaktion wirksam verbessern.
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Eine systematische Übersicht von Forschern aus Chennai, die 2017 in PubMed Central veröffentlicht wurde, ergab, dass eine der Studien hervorhob, dass die akustische Vibration beim Ausführen dieses Pranayama wie eine Dehnübung für das Gehirn war.
Dieses Pranayama kann sein wird morgens und sogar abends vor dem Schlafengehen geübt. Es sollte nicht im Liegen geübt werden. Bei einer schweren Infektion des Ohrs, der Nase oder der Augen darf man dies nicht tun.
1. Nehmen Sie eine beliebige meditative Haltung ein oder machen Sie es sich auf einem Stuhl oder Sofa bequem und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist.
2. Verschließen Sie Ihre Ohren mit dem Zeige- oder Mittelfinger oder schließen Sie die Ohrenklappen.
3. Trennen Sie die Zähne und halten Sie den Mund geschlossen. Bringen Sie die Zungenspitze in den Raum hinter den oberen Vorderzähnen. Behalten Sie dies während der gesamten Übung bei und stellen Sie sicher, dass der Kiefer entspannt bleibt.
4. Beobachten Sie eine Zeit lang Ihre Atmung und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.
5. Schließen Sie die Augen, die Wirbelsäule gerade.
6 . Atmen Sie tief ein.
7. Singen Sie beim Ausatmen „OM“, wobei Sie die ersten beiden Silben „A“ und „O“ kurz halten, aber die letzte Silbe „M“ verlängern, sodass ein summender Klang in Ihrem Kopf entsteht.
/> 8. Das Summen sollte kontinuierlich und laut genug sein, dass Sie es hören und die Vibrationen in Ihrem Kopf spüren können.
9. Am Ende der Ausatmung stoppen Sie das Summen.
10. Dies macht eine Runde.
11. Atmen Sie erneut ein und wiederholen Sie den gesamten Vorgang.
12. Machen Sie fünf bis zehn Runden.
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