Yoga voor het verminderen van bloeddruk, het verbeteren van de geestelijke gezondheid: waar gaat de zoemende bij-pranayama over?

Nu geluidstherapie steeds meer geaccepteerd wordt als een interventie om angst, depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen te kalmeren, heeft yoga twee zeer krachtige maar eenvoudige feiten over ons bestaan, onze ademhaling en geluidstrillingen, benut om precies dat te doen.

>

Bhramari pranayama, of het zoemende bijenademhalingspatroon, is een krachtige beoefening die zowel het fysieke niveau als de mentale, psychische en diepere niveaus van bewustzijn beïnvloedt. Het is bijna alsof je jezelf zuivert van een dieper niveau van trauma, angsten en psychose terwijl het je zenuwstelsel op gang brengt. Er is aangetoond dat het de longfuncties stimuleert, de autonome functie en de slaapkwaliteit verbetert, de bloeddruk verlaagt en het infectierisico verlaagt.

Toen geïsoleerde COVID-19-patiënten deze praktijk uitvoerden, toonde dit een verbetering van de psychische gezondheidsstoornissen zoals angst, depressie en slaapgebrek. Een zes maanden durende beoefening van Bhramari Pranayama liet een vermindering van de reactietijd zien bij de gezonde adolescentengroep, wat een verbetering van de reflexen en de informatieverwerking impliceert. Regelmatige beoefening van Bhramari Pranayama kan effectief zijn bij het verbeteren van de stressreactie.

Advertentie

Uit een systematische review door onderzoekers uit Chennai, gepubliceerd in PubMed Central in 2017, bleek hoe een van de onderzoeken benadrukte dat de akoestische vibratie tijdens het doen van deze pranayama als een rekoefening voor de hersenen was.

Deze pranayama kan beoefend in de ochtend en zelfs 's avonds voor het slapengaan. Het mag niet liggend worden beoefend. U mag dit niet doen tijdens een ernstige infectie van het oor, de neus of de ogen.

1. Zit in een meditatieve houding of ga comfortabel zitten op een stoel of bank, zorg ervoor dat uw rug recht is.
2. Sluit uw oren af ​​met de wijs- of middelvinger of sluit de flappen van uw oren.
3. Zet je tanden uit elkaar en houd je mond gesloten. Breng het puntje van je tong naar de ruimte achter de bovenste voortanden. Houd dit tijdens de hele oefening zo aan en zorg ervoor dat de kaak ontspannen blijft.
4. Let een tijdje op je ademhaling en ontspan je hele lichaam.
5. Sluit je ogen, rug recht.
6 . Haal diep adem.
7. Terwijl je uitademt, zing je 'OM' en houd je de eerste twee lettergrepen, A en O, kort, maar verleng je de laatste lettergreep 'M', waardoor een zoemend geluid in je hoofd ontstaat.
8. Het zoemende geluid moet continu en luid genoeg zijn zodat je het kunt horen en de trillingen in je hoofd kunt voelen.
9. Stop aan het einde van de uitademing het neuriën.
10. Dit maakt één ronde.
11. Adem opnieuw in en herhaal het hele proces.
12. Voer vijf tot tien rondes uit.

© The Indian Express Pvt Ltd